Chơi tennis uống nước gì? Vai trò của việc bổ sung đủ nước khi chơi tennis

Khi chơi tennis, cơ thể bạn mất nước nhanh chóng thông qua mồ hôi, đặc biệt trong các trận đấu kéo dài hoặc ở môi trường nhiệt độ cao. Việc bổ sung đủ nước không chỉ giúp duy trì hiệu suất thể thao mà còn ngăn ngừa tình trạng mất nước, mệt mỏi và mất cân bằng điện giải. Lựa chọn loại nước phù hợp là yếu tố quan trọng để cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp và duy trì sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, hãy cùng i-on Life tìm hiểu loại nước nào tốt nhất để hỗ trợ bạn khi chơi tennis và cách bổ sung nước hiệu quả.

1. Tầm quan trọng của việc bổ sung nước khi chơi tennis

Khi chơi tennis, cơ thể sản sinh nhiệt lượng lớn, đặc biệt trong điều kiện thời tiết nóng và ẩm. Đổ mồ hôi là cách chính để cơ thể giải phóng nhiệt, tuy nhiên, trong môi trường nhiệt độ cao, mồ hôi không đủ hiệu quả để làm mát. Trung bình, người chơi tennis có thể mất từ 1,0 đến 2,5 lít nước mỗi giờ chơi đơn, thậm chí tốc độ đổ mồ hôi lên đến 3,5 lít/giờ ở điều kiện rất nóng.

Cường độ và thời gian chơi càng tăng càng khiến người chơi tennis mất nước

Mồ hôi không chỉ làm mất nước mà còn làm hao hụt các chất điện giải, đặc biệt là natri. Việc không bổ sung đủ nước và natri có thể dẫn đến tình trạng mất nước, chuột rút cơ, hoặc kiệt sức vì nhiệt, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất thi đấu. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mất nước từ 2% trọng lượng cơ thể đã có thể làm giảm sức mạnh cơ bắp, sức bền, và khả năng tập trung. Do đó, người chơi cần có kế hoạch bổ sung nước và điện giải định kỳ, bất kể có cảm giác khát hay không, để duy trì sức bền và hiệu suất thi đấu tốt nhất.

2. Cách bổ sung nước đúng cách khi chơi tennis

Để duy trì hiệu suất và tránh mất nước khi chơi tennis, việc bổ sung nước đúng cách là rất quan trọng. Bạn nên uống nước đều đặn vào cả trước, trong và sau khi chơi tennis. Cụ thể như sau:

2.1 Trước khi chơi tennis

Đầu tiên, bạn cần đảm bảo cơ thể mình đã thích nghi với việc chơi tennis trong điều kiện nhiệt độ nóng. Điều này có thể thực hiện bằng cách tập thể dục 1 - 2 giờ/ngày, trong khoảng 7 - 10 ngày. Sau đó, cơ thể bạn có thể tăng tiết mồ hôi trong quá trình chơi nhưng tốc độ mất natri sẽ giảm xuống.

Bạn chỉ cần uống nước lọc thông thường trước khi vào trận đấu. Tuy nhiên cần đảm bảo đã bổ sung đủ lượng Carbohydrate và chất điện giải thông qua việc ăn uống hàng ngày. Lưu ý không sử dụng đồ uống chứa Cafein hoặc cồn vì sẽ đẩy nhanh quá trình mất nước của cơ thể bạn.

Nên uống đủ nước trước khi chơi tennis để bổ sung năng lượng

2.2 Trong khi chơi tennis

Trong khi chơi tennis, bạn nên bổ sung thêm nước trong mỗi lần đổi lượt, bất kể bạn có đang cảm thấy khát hay không. Lượng nước cần uống sẽ tùy thuộc vào tốc độ đổ mồ hôi và số lần đổi lượt mỗi giờ. Trung bình, các tay vợt sẽ uống khoảng 8 oz (~236ml, tương đương 8 lần nuốt) trong mỗi lần đổi lượt. 

Nếu trận đấu diễn ra trong thời gian ngắn (ít hơn 1 giờ) và bạn đã uống đủ nước trước khi vào trận thì chỉ cần bổ sung thêm nước lọc trong quá trình chơi tennis. Tuy nhiên, nếu trận đấu dài hoặc có cường độ lớn hơn bình thường thì bạn nên xem xét bổ sung đồ uống có chứa điện giải để duy trì cân bằng nước - điện giải trong cơ thể, làm chậm quá trình mệt mỏi, duy trì hiệu suất vận động tốt hơn.

2.3 Sau khi chơi tennis

Ngay sau khi kết thúc trận đấu, bạn nên bổ sung ngay lượng nước, chất điện giải và Carbohydrate đã mất. Nếu bạn có trận đấu tiếp theo sẽ diễn ra sau 30 - 60 phút thì nên bù nước bằng Carbohydrate-điện giải, kết hợp một lượng nhỏ thức ăn rắn dễ tiêu hóa.

Nếu bạn không có trận đấu nào diễn ra vài giờ sau đó thì có thể bổ sung năng lượng với nước lọc và một bữa ăn phù hợp. Trong trường hợp bạn đổ quá nhiều mồ hôi trong trận đấu trước hoặc bạn dễ bị chuột rút do nhiệt thì nên tăng lượng muối trong chất lỏng và bữa ăn. Đối với trường hợp sử dụng muối viên, bạn cần nghiền nát chúng và hòa tan trong nước (trung bình 2 viên cho 1 lít nước).

Cần bổ sung thêm nước và điện giải ngay sau khi kết thúc trận đấu tennis

3. Chơi tennis nên uống gì? 

Qua những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã biết được tầm quan trọng của việc bổ sung nước đầy đủ khi chơi tennis. Vậy chơi tennis uống nước gì để luôn duy trì được năng lượng và bù đắp lượng mồ hôi đã mất?  i-on Life sẽ gợi ý cho bạn 5 loại nước uống được nhiều tay vợt lựa chọn ngay sau đây.

3.1 Nước mật ong

Nước mật ong không chỉ có hương vị thơm ngon, dễ uống mà còn là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng cho người chơi tennis. Trong thành phần của mật ong chứa tất cả vitamin mà cơ thể cần, trong đó có đến 72% là vitamin hoạt động (vitamin nhóm B, C). 

Mật ong còn có tính kiềm cao nhờ rất giàu acid malic, acid citric, acit formic, acid detronic, giúp điều chỉnh nồng độ acid trong cơ thể, cải thiện các triệu chứng đau mỏi sau khi chơi thể thao. Ngoài ra, mật ong cũng chứa nhiều enzyme bổ dưỡng, giúp hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa.

Nước mật ong giàu dưỡng chất giúp cải thiện cơn đau mỏi sau khi chơi tennis

3.2 Nước chanh muối

Nước chanh muối là thức uống tuyệt vời giúp giải khát và bổ sung điện giải hiệu quả. Khi chơi tennis, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng và mất nước, muối khoáng qua mồ hôi. Uống nước chanh muối sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng đã tiêu tốn khi vận động, giữ sức bền tốt hơn. Bên cạnh đó, chanh muối còn rất giàu vitamin (C, B, B12), các loại chất khoáng (Ca, Mg, P, Na,...), protein và các hợp chất hydrat - carbon khác. Từ đó, giúp cơ thể ổn định huyết áp, cân bằng điện giải và ngăn ngừa triệu chứng chóng mặt, khó thở.

Nước chanh muối bổ sung năng lượng và muối khoáng nhanh chóng

3.3 Nước dừa

Lựa chọn tiếp theo khi tìm hiểu chơi tennis uống nước gì tốt chính là nước dừa. Đây là lựa chọn hoàn hảo để các tay vợt bù đắp lượng nước mất đi và bổ sung điện giải tự nhiên cho cơ thể. Với hàm lượng Kali cao, nước dừa sẽ giúp duy trì cân bằng điện giải và ngăn ngừa tình trạng chuột rút, đau mỏi cơ. Đặc biệt, lượng đường tự nhiên trong nước dừa cũng giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết, hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng hơn.

Nước dừa cung cấp nước, điện giải tự nhiên và năng lượng

3.4 Nước uống thể thao

Nước uống thể thao là loại thức uống bổ sung thêm carbs và chất điện giải, có tác dụng cải thiện hiệu suất tập luyện. Các loại Carbohydrate có trong loại đồ uống này thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose. Nhờ vậy mà khi sử dụng loại thức uống này, cơ thể sẽ duy trì năng lượng và sự tỉnh táo, ngăn ngừa tình trạng mất nước, mệt mỏi. Đồng thời cũng giảm nguy cơ chuột rút và phục hồi nhanh chóng hơn sau trận đấu.

Nước uống thể thao giúp bổ sung năng lượng và khoáng chất cần thiết

3.5 Nước ion kiềm i-on Life

Nước ion kiềm i-on Life là thức uống hoàn hảo đối với người chơi tennis. Nhờ cấu trúc phân tử nước nhỏ mịn, giàu khoáng chất và hydrogen, nước ion kiềm i-on Life mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho các tay vợt như:

• Trung hoà acid, cải thiện nhức mỏi cơ bắp: Với tính kiềm tự nhiên như rau xanh (pH 8.5 - 9.5), nước ion kiềm i-on Life giúp trung hòa acid dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện các triệu chứng nhức mỏi cơ bắp sau khi vận động.

• Cung cấp năng lượng: Cụm phân tử nước nhỏ mịn chỉ bằng ½ phân tử nước thông thường, giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, tăng tuần hoàn máu và thải độc ra bên ngoài. Từ đó giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng để đảm bảo hiệu suất tập luyện khi chơi tennis.

• Bù khoáng, bù nước: Nước ion kiềm i-on Life chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe, tồn tại dưới dạng ion như Ca, Mg, Na, K,... (TDS~180mg/l) giúp bạn nhanh chóng bù nước, bù khoáng, duy trì sự cân bằng điện giải và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

• Hỗ trợ hồi phục: Nước ion kiềm i-on Life cũng rất giàu hydrogen, giúp loại bỏ các gốc tự do có hại cho cơ thể sản sinh trong quá trình chơi tennis, từ đó hỗ trợ cơ thể nhanh chóng phục hồi hơn.

Ngoài ra, sản phẩm là nước uống ion kiềm duy nhất được Chính phủ vinh danh là “Thương hiệu Quốc Gia” 3 lần liên tiếp, đồng thời được Bộ Y tế chứng nhận là “Thực phẩm đặc biệt - tốt cho sức khỏe sử dụng hằng ngày cho mọi đối tượng”.

Nước ion kiềm i-on Life giàu khoáng chất giúp tay vợt nhanh chóng khôi phục năng lượng

Qua những thông tin trên đây, chắc hẳn bạn đã biết chơi tennis uống nước gì để duy trì hiệu suất vận động mà còn hỗ trợ cân bằng điện giải, giảm nguy cơ mất nước và mệt mỏi. Đừng để thiếu nước làm ảnh hưởng đến phong độ thi đấu của bạn! 

Nước ion kiềm i-on Life với tính kiềm tự nhiên, giàu khoáng chất và pH lý tưởng là lựa chọn hoàn hảo để hỗ trợ người chơi tennis phục hồi nhanh chóng và cải thiện sức bền. Hãy lựa chọn nguồn nước phù hợp để chăm sóc sức khỏe toàn diện và tận hưởng trọn vẹn niềm vui khi thi đấu trên sân.