Tập gym nên uống nước gì? Bí quyết chọn nước tốt nhất cho người tập gym

1. Vì sao cần bổ sung nước khi tập gym?

Theo nghiên cứu của Bộ Nội vụ Hoa Kỳ, nước chiếm tới 60% cơ thể người trưởng thành. Chính vì vậy, nước có vai trò rất quan trọng với cơ thể và mỗi người chúng ta đều cần uống nước mỗi ngày. Đặc biệt, với những người tập gym sẽ mất nước rất nhiều do quá trình tập luyện cần tiêu hao năng lượng, sức lực và bài tiết mồ hôi. Do đó, các gymer lại càng phải bổ sung nước thường xuyên hơn.

Việc bổ sung nước khi tập gym sẽ mang lại nhiều lợi ích cho gymer như sau:

• Hỗ trợ hình thành cấu trúc cơ: Cấu tạo của sợi cơ có chứa đến 79% là nước. Vì vậy, nếu không kịp thời bổ sung nước trong quá trình tập gym có thể dẫn đến tình trạng rối loạn điện giải ở mô cơ và chuột rút. Ngoài ra, nước còn đóng vai trò vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đi nuôi dưỡng mô cơ.

• Tăng hiệu quả tập luyện: Nếu cơ thể bị mất 5% nước thì hiệu quả tập luyện có thể giảm đến 30%. Vì vậy, bạn nên bổ sung nước đầy đủ trong suốt quá trình vận động và cả sau khi tập luyện.

• Hỗ trợ quá trình chuyển hóa và trao đổi chất: Nước mang các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể để nuôi tế bào. Đồng thời, nước cũng hỗ trợ quá trình đào thải chất béo và độc tố ra ngoài cơ thể diễn ra nhanh hơn khi tập luyện.

• Giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Khi vào dạ dày, nước sẽ làm đầy khoảng trống trong dạ dày khiến bạn có cảm giác no bụng và làm giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó bạn có xu hướng tiêu thụ ít thức ăn hơn, hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ hiệu quả.

Bổ sung nước đầy đủ khi tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

2. Tập gym nên uống nước gì?

Như bạn đã biết uống nước rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt với các gymer. Vậy tập gym nên uống nước gì để tốt cho sức khỏe và tăng hiệu quả tập luyện. Hãy tham khảo 8 loại nước uống phù hợp cho gymer ngay sau đây.

2.1 Đồ uống điện giải

Đồ uống điện giải là người bạn đồng hành lý tưởng cho những người yêu thích tập gym. Loại thức uống này chứa một lượng lớn nước và rất giàu chất điện giải như Na+, K+, Ca+, Mg+ sẽ giúp cơ thể bù nước và muối khoáng đã mất đi trong quá trình tập luyện. Từ đó xua tan cơn khát và cảm giác mệt mỏi, giảm căng cứng cơ và ngăn ngừa chuột rút. 

Sau khi tập luyện, bạn có thể uống từ 200 - 300ml nước điện giải để phục hồi sức lực nhanh chóng hơn. Hoặc uống xen kẽ trong quá trình tập các bài vận động cường độ cao hoặc sức bền kéo dài hơn 1 giờ.

Đồ uống điện giải cung cấp nước và khoáng chất cần thiết cho cơ thể

2.2 Nước ion kiềm i-on Life

Một lựa chọn tuyệt vời tiếp theo nếu bạn vẫn chưa biết tập gym nên uống nước gì chính là nước đóng bình i-on Life. Với cấu trúc phân tử nước nhỏ mịn chỉ bằng ½ so với nước thông thường và thành phần giàu khoáng chất tồn tại dưới dạng ion tốt cho sức khỏe như Ca, Na, K, Mg, nước ion kiềm i-on Life sẽ thẩm thấu nhanh vào từng tế bào, giúp bù nước và điện giải một cách hiệu quả. 

Đặc biệt, tính kiềm tự nhiên cao như rau xanh, pH 8.5 - 9.5 của nước i-on Life giúp trung hòa acid dư thừa trong cơ thể, giảm tình trạng nhức mỏi cơ và hỗ trợ phục hồi sau khi tập. Bên cạnh đó, nước ion kiềm i-on Life còn rất giàu Hydrogen, có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do gây hại.

Để tăng hiệu quả luyện tập, bạn nên bổ sung nước ion kiềm i-on Life vào những thời điểm sau:

• Trước khi tập gym khoảng 2 - 3 giờ: Nên uống chậm rãi để đủ từ 400 - 600ml nước.

• Trong khi tập gym: Cứ khoảng 15 - 20 phút thì bổ sung từ 100 - 200ml nước.

• Sau khi tập gym: Nên uống thêm từ 300 - 500ml nước.

Uống nước i-on Life giúp cơ thể bù nước, bù khoáng nhanh chóng khi tập gym

2.3 Sữa socola

Không chỉ là một thức uống thơm ngon, sữa socola còn là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho người tập gym. Theo Todd Miller, giáo sư khoa học thể dục và dinh dưỡng tại Đại học George Washington, không phải sữa socola tốt hơn các loại thức uống phục hồi khác, mà là không có loại nước uống phục hồi nào tốt hơn sữa socola. Ngoài ra, Kate Patton, chuyên gia dinh dưỡng tại Cleveland Clinic cũng cho rằng: Sữa socola thực sự giàu dinh dưỡng.

Thành phần của sữa socola rất giàu chất điện giải như Natri và Kali, cùng với các khoáng chất như Canxi, Photpho và nhiều loại Vitamin gồm A, D và B12. Khi sử dụng thức uống này, thành phần giàu Protein trong sữa sẽ giúp phục hồi cơ bắp, còn Carbohydrate từ đường sẽ cung cấp năng lượng đã bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện. 

Ngoài ra, các chất điện giải, khoáng chất và Vitamin cũng giúp cơ thể cân bằng chất lỏng, phục hồi sức lực nhanh chóng hơn. Thời điểm lý tưởng để sử dụng sữa socola là trong vòng 45 phút - 1 giờ sau khi kết thúc buổi tập.

Sữa socola rất giàu dinh dưỡng cho người tập thể hình

2.4 Nước ép trái cây

Nước ép trái cây là một loại thức uống bổ dưỡng không nên bỏ qua nếu bạn đang tìm hiểu tập gym nên uống nước gì. Nước ép trái cây cung cấp nhiều loại vitamin (A, C, D,...), khoáng chất (kali, canxi, magie,...), chất chống oxy hóa và chất xơ cần thiết cho sự khỏe mạnh của cơ thể. Bên cạnh việc giúp cơ thể săn chắc hơn, loại thức uống này còn mang đến nhiều công dụng như: Thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tốt cho hệ tiêu hóa.  

Một số loại nước ép phù hợp như nước ép thơm, nước cam, nước ép dưa hấu hoặc ổi. Để bổ sung hiệu quả tốt nhất cho buổi tập, bạn có thể uống nước ép trái cây trước khi tập gym và trong các bữa phụ giữa các bữa ăn chính. Lưu ý cần hạn chế thêm đường vào nước ép vì sẽ gây tăng cân, ảnh hưởng kết quả tập luyện.

Nước ép trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cho các gymer

2.5 Nước dừa

Nước dừa là thức uống tự nhiên giàu dinh dưỡng nên rất phù hợp với các gymer. Với hàm lượng kali cao, nước dừa sẽ giúp bạn nhanh chóng bổ sung lượng muối khoáng bị mất đi do đổ mồ hôi và ngăn ngừa chuột rút. Các chất điện giải như Natri và Magie trong nước dừa cũng giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể. 

Ngoài ra, nước dừa còn chứa Acid lauric, là một acid béo có khả năng kháng khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm. Bạn có thể uống từng ngụm nhỏ nước dừa trong buổi tập nếu việc tập luyện kéo dài hơn 1 tiếng đồng hồ hoặc uống trong vòng 30 phút sau khi tập. Lưu ý không uống nước dừa quá lạnh và uống quá nhiều nước dừa một lúc vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.

Uống nước dừa khi tập gym để cân bằng điện giải trong cơ thể

2.6 Whey Protein

Whey protein là thực phẩm bổ sung protein chất lượng cao, rất phù hợp với người tập thể hình. Nhờ chứa hàm lượng protein mà việc uống whey sẽ giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp hầu như ngay lập tức. Với 1 muỗng whey protein pha với nước sẽ cung cấp cho cơ thể từ 20 - 30g protein chỉ trong chưa đầy 1 phút. 

Thời điểm tốt nhất để uống whey protein là trước buổi tập và sau khi kết thúc buổi tập khoảng 30 phút để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ bắp, tăng hiệu suất tập luyện. Hoặc bổ sung whey vào buổi sáng sau khi tỉnh dậy để hạn chế tình trạng mất cơ và giúp cơ thể bổ sung năng lượng cho cả ngày dài. Lưu ý rằng liều lượng và loại whey protein phù hợp sẽ có sự khác biệt tùy thuộc vào cơ địa và mục tiêu luyện tập ở mỗi người.

Bổ sung whey protein trong quá trình tập gym để tăng cường sức khỏe cơ bắp

2.7 Nước chanh muối

Nếu bạn đang thắc mắc tập gym nên uống nước gì thì nước chanh muối là một lựa chọn quen thuộc và rất có lợi cho sức khỏe. Loại thức uống này chứa hàm lượng Vitamin C dồi dào, cùng các khoáng chất như Kali và Natri, giúp bù đắp lượng nước và điện giải thất thoát trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, nước chanh muối còn tăng cường sức đề kháng, xua tan cơn khát và giảm cảm giác mệt mỏi.

Thời điểm thích hợp để uống nước chanh muối là khoảng 30 phút trước khi tập gym để bổ sung nước và điện giải, tăng cường năng lượng. Hoặc sử dụng sau khi kết thúc buổi tập để bù nước, khoáng chất mất đi qua mồ hôi, hỗ trợ phục hồi cơ bắp tốt hơn.

Nước chanh muối cung cấp vitamin C, khoáng chất tốt cho cơ thể

2.8 Sữa chua

Sữa chua cũng là một loại thức uống được nhiều gymer quan tâm hiện nay. Trong thành phần sữa chua rất giàu Protein và Probiotic. Đây là thành phần giúp hỗ phục hồi và xây dựng cơ bắp, đồng thời còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, sữa chua còn rất giàu Canxi, vitamin D và khoáng chất giúp xương chắc khỏe hơn.

Bạn nên uống sữa chua vào sau khi tập luyện khoảng 30 phút để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nên chọn sữa chua ít đường hoặc không đường để tránh tiêu thụ thêm lượng calo không cần thiết, ảnh hưởng quá trình giảm cân.

Sữa chua là thức uống giàu protein, khoáng chất, vitamin tốt cho các gymer

3. Một số lưu ý khi uống nước trong khi tập gym

Sau khi đã hiểu rõ tập gym nên uống nước gì, các gymer cũng cần xem xét những lưu ý quan trọng sau đây về việc uống nước trong khi tập luyện:

• Uống nước đúng lúc: Uống đủ nước trước, trong và cả sau buổi tập là nguyên tắc quan trọng. Trước buổi tập, bạn nên uống một ít nước để khôi phục lượng nước đã mất, cung cấp thêm năng lượng cho các hoạt động luyện tập. Trong quá trình tập gym, bạn nên duy trì việc uống nước để bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Sau buổi tập, việc uống nước sẽ giúp bù nước, giúp cơ thể phục hồi và cân bằng nước.

• Uống đủ lượng nước: Lượng nước tiêu thụ sẽ có sự khác biệt tùy vào thể trạng và mức độ hoạt động của mỗi người. Trung bình, cơ thể cần bổ sung khoảng 500ml - 1 lít nước vào trước buổi tập khoảng 1 - 2 tiếng. Trong buổi tập, bạn nên uống thêm khoảng 100 - 200ml nước sau mỗi 15 - 20 phút.

• Chọn loại nước uống tốt cho sức khỏe: Không phải bất kỳ loại thức uống nào cũng tốt cho người tập gym. Tốt nhất, các gymer nên chọn loại nước giàu khoáng và dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Đồng thời tránh sử dụng các thức uống có nhiều đường và chất bảo quản như: nước ngọt có ga, nước chứa Cafein, nước uống chứa cồn.

Nên bổ sung nước đúng loại, liều lượng và thời điểm khi tập gym

Trên đây là danh sách 8 loại thức uống tốt cho sức khỏe nếu bạn đang thắc mắc tập gym nên uống nước gì. Việc lựa chọn loại nước phù hợp khi tập gym không chỉ giúp cơ thể duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ tối ưu hóa hiệu quả luyện tập. Nước ion kiềm i-on Life là một gợi ý lý tưởng, nhờ khả năng cung cấp khoáng chất cần thiết và hỗ trợ cân bằng độ pH trong cơ thể. Đừng quên lắng nghe cơ thể, bổ sung nước đúng cách và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý để hành trình tập luyện của bạn đạt kết quả tốt nhất. Hãy để i-on Life đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục sức khỏe.

Bài viết liên quan: 

• Cách sử dụng nước ion kiềm cho cơ thể khỏe mạnh
• Cách uống nước khi đá bóng hiệu quả để duy trì sức bền
• Chạy bộ nên uống nước gì? Giải pháp bổ sung nước hiệu quả từ i-on Life
• Chơi thể thao nên uống nước gì? 6 loại nước tốt nhất