Tìm hiểu phương pháp uống nước giảm cân hiệu quả

1. Uống nước có giúp ích cho việc giảm cân?

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được lợi ích của việc uống nước đúng cách đối với việc giảm cân. Trong đó, một nghiên cứu về béo phì đăng trên Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia (Mỹ) năm 2009, các nhà khoa học đã khảo sát và phân tích chế độ dinh dưỡng và việc tập luyện của gần 200 phụ nữ từ 20 - 50 tuổi trong 12 tháng. Kết quả, những phụ nữ thuộc nhóm thừa cân uống ít hơn 2 lít nước mỗi ngày. Được biết, lượng nước này bao gồm nước uống, nước ngọt và nước có trong thực phẩm, trái cây.

Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, uống nước trước khi ăn giúp giảm nhiều hơn 2kg và giảm cân nhiều hơn 44% trong 12 tuần. Nước cũng làm tăng phân giải lipid hoặc phân hủy chất béo trong thức ăn. Việc thay thế đồ ăn kiêng bằng nước không chỉ giúp giảm chỉ số BMI của cơ thể mà còn cải thiện sử chuyển hóa carbohydrate và độ nhạy của insulin.

Nước có tác dụng tích cực rõ rệt đối với việc giảm cân

1. Cơ chế của việc uống nước giảm cân

1.1 Nước giúp giảm trọng lượng cơ thể

Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, người đang thừa cân thực hiện uống 1 - 1.5 lít nước mỗi ngày liên tục trong vài tuần có thể giảm đáng kể trọng lượng, vòng eo, chỉ số BMI và lượng mỡ cơ thể. Hiệu quả này được tăng cường nếu uống nước giảm cân bằng nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi vì cơ thể cần tiêu tốn thêm calo để làm ấm nước lạnh ngang bằng với nhiệt độ cơ thể.

Ngoài ra, uống nước trước các bữa ăn cũng có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Trên thực tế, bạn có thể giảm 2kg nếu duy trì thói quen này trong khoảng thời gian 12 tuần. Mặt khác, nhóm trung niên thừa cân béo phì thực hiện uống nước trước bữa ăn cũng giảm được 44% trọng lượng so với nhóm đối tượng không uống nước.

Uống đủ nước trong thời gian dài có thể làm giảm trọng lượng cơ thể

1.2 Ngăn ngừa tình trạng tăng cân

Trung bình, một người bình thường sẽ tăng khoảng 1.45 kg sau 4 năm. Để hạn chế tình trạng tăng cân quá mức kiểm soát, bạn có thể áp dụng việc uống nước giảm cân như sau:

• Tăng thêm 1 cốc nước so với lượng nước tiêu thụ hàng ngày để làm giảm quá trình tăng cân.

• Thay thế đồ uống dễ làm tăng cân (như đồ uống có calo hoặc đường) bằng một thức uống khác có tác dụng giảm 0.5kg trong 4 năm.

Trẻ em cũng được khuyến khích uống nước để ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì. Theo nghiên cứu, một vài nơi đã thí điểm lắp đặt vòi uống nước ở 17 trường học kết hợp giảng dạy kiến thức trên lớp về lợi ích uống nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Kết quả là nguy cơ béo phì trẻ em đã giảm đến 31% chỉ sau 1 năm áp dụng tại những trường học này.

Uống nhiều nước còn giúp làm đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn và giảm lượng calo nạp vào. Hơn nữa, nước hoàn toàn không chứa calo nên có thể thay thế đồ uống có đường, nước hoa quả và đồ uống chứa nhiều calo.

Uống nước đúng cách giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân

1.3 Đốt cháy nhiều calo hơn

Đối với người lớn, bổ sung nhiều nước sẽ làm tăng đến 24 - 30% khả năng đốt cháy calo trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi và kéo dài quá trình này ít nhất trong vòng 60 phút. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy trẻ em thừa cân béo phì khi uống nước lạnh có thể tiêu hao đến 25% năng lượng.

Đối với phụ nữ đang trong tình trạng thừa cân, việc uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày, liên tục trong 12 tháng có thể làm giảm ít nhất 2kg. Ngay cả trong trường hợp không thực hiện bất cứ phương pháp giảm cân nào thì phương pháp uống nhiều nước cũng phát huy hiệu quả nhất định. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có thể đốt cháy 23 calo khi uống mỗi 0.5 lít nước.

Ở quá trình “thoát ra” lượng calo được tiêu hao mạnh nhất qua việc tập thể dục và các hoạt động thể chất khác. Tuy nhiên, quá trình này cũng làm cơ thể bị mất nước do toát nhiều mồ hôi. Có thể thấy nước đóng vai trò quan trọng trong cả quá trình “nạp vào” và “thoát ra” calo.

Bổ sung nhiều nước sẽ làm tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể

2. Uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?

Uống với với các nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý các nguyên tắc này chỉ mang tính tương đối, việc uống ít hay nhiều nước sẽ phụ thuộc vào môi trường, công việc và thể trạng của bạn.

2.1 Nguyên tắc 8 ly nước mỗi ngày

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị, trung bình người trưởng thành cần uống 8 ly nước với thể tích 8 ounce/ly (~235ml) mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Tuy nhiên, việc uống cụ thể bao nhiêu nước còn tùy thuộc vào thời gian, giới tính, cơ địa và hoạt động của mỗi người.

Nếu thời tiết nóng nực, ra nhiều mồ hôi thì cần bổ sung nước nhiều hơn. Ngược lại khi trời lạnh và không đổ mồ hôi, lượng nước cần uống sẽ giảm xuống. Với người hoạt động nhiều cũng cần uống nhiều nước hơn. Còn với người dễ phù nề, sinh đờm hoặc mắc bệnh gan, tim, thận thì không nên uống quá nhiều nước và cần hỏi ý kiến bác sĩ.

Theo cách uống nước giảm cân của người Nhật, mỗi buổi sáng khi bụng đói, bạn nên uống 1 ly nước ấm để hỗ trợ giảm cân. 

Theo khuyến nghị người trưởng thành cần uống 8 ly nước/ngày

2.2 Điều chỉnh lượng nước theo cơ thể

Để duy trì tỷ lệ nước trong cơ thể ở mức tối ưu, bạn cần xác định chính xác nhu cầu nước mà bản thân cần tiêu thụ. Thông thường, người trưởng thành cần bổ sung khoảng 2 lít nước/ngày nhưng đây chỉ là ước lượng mang tính chung chung. Cụ thể, bạn có thể áp dụng công thức cân nặng (tính theo kg) chia cho 30. 

Ví dụ: Nếu bạn nặng 60kg thì lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày được tính như sau: Lượng nước cần thiết/ngày = 60/30 = 2 lít nước.

3. Thời điểm uống nước tốt nhất để giảm cân

Theo Will McAuley - HLV thể hình người Anh, đồng thời là tác giả của nhiều bài viết về dinh dưỡng và sức khỏe, có hai thời điểm tốt nhất để uống nước giảm cân là ngay trước bữa ăn và khi bụng đói. Với một số người, tín hiệu khát và tín hiệu đói có thể giống nhau. Do đó, khi bạn đói, việc uống nước có thể mang lại cảm giác no mà không cần ăn gì.

Uống nước ngay trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác đói, khiến bạn no sớm và ăn ít hơn. Quan trọng hơn cả là nước không có hoặc rất ít calo. Trong khi các loại nước ngọt, nước trái cây,... thường chứa nhiều calo và đường, không tốt cho quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Uống nước trước bữa ăn và khi đói giúp giảm cân

Ngoài ra, cơ thể cũng cần bù nước ngay khi tiêu hao một lượng nước đáng kể. Các chuyên gia dinh dưỡng nhận thấy rằng, một người trưởng thành sẽ bị mất rất nhiều nước sau khi lao động thể chất hoặc trong thời gian dài hoặc sau 1 giờ tập thể dục cường độ cao. 

Lúc này, uống nước là việc cần thiết để nhanh chóng bổ sung nước, giúp duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ khó thải độc, các chất thải tích tụ nhiều hơn gây nên tình trạng đầy hơi, mệt mỏi, giảm trao đổi chất.

4. Bật mí lịch uống nước giảm cân hiệu quả

Để thực hiện phương pháp uống nước giảm cân, bạn có thể tham khảo lịch uống nước như sau:

• Ly thứ nhất: Uống sau khi thức dậy, khoảng 6 - 7 giờ sáng, trước khi đánh răng và ăn sáng. Bạn có thể uống một cốc nước ấm 250ml, nếu thích thì cho thêm một lát chanh hoặc pha thêm một thìa dấm táo. Khi vào cơ thể, nước ấm sẽ làm sạch đường tiêu hóa, loại bỏ độc tố và tăng chuyển hóa hydrat. 

• Ly thứ hai: Uống lúc 9 giờ sáng. Bạn có thể uống khoảng 250ml nước lọc hoặc nước detox (từ rau củ, trái cây). Nước có tác dụng hỗ trợ dạ dày làm việc tốt hơn, giải độc đường tiêu hóa, tăng cường hấp thụ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

• Ly thứ ba: Uống vào khoảng 11 giờ 30 phút, trước khi ăn trưa 30 phút. Bạn có thể uống 250ml nước lọc hoặc nước lạnh. Lúc này, nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói nên sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Ngoài ra, nước lạnh cũng có tác dụng đốt cháy lượng calo và mỡ thừa.

• Ly thứ tư: Uống lúc 13 giờ 30 phút, sau bữa trưa 1 giờ. Bạn có thể uống 250ml nước lọc hoặc trà xanh. Nước có tác dụng bù nước cho cơ thể, đồng thời giảm hấp thụ calo và chất béo từ thức ăn. Còn trà xanh có tác dụng chống oxy hóa, giảm tình trạng viêm và hạn chế tích mỡ. 

• Ly thứ năm: Uống lúc 15 giờ, trước bữa nhẹ của buổi chiều. Bạn có thể uống 205ml nước lọc hoặc nước chanh mật ong. Nước có tác dụng giải khát, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Chanh mật ong giúp cơ thể thanh nhiệt, cung cấp vitamin C, làm đẹp da và giảm cân.

• Ly thứ sáu: Uống lúc 18 giờ, trước khi ăn tối 30 phút. Bạn có thể uống 250ml nước lọc hoặc nước lạnh để ít thấy đói và ăn ít calo hơn. Đồng thời nước cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo và mỡ dư thừa.

• Ly thứ bảy: Uống lúc 20 giờ, sau bữa tối 1 giờ. Bạn có thể uống 250ml nước lọc hoặc trà gừng. Nước giúp cơ thể bổ sung nước, giảm hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Còn trà gừng có khả năng kích thích chuyển hóa, giảm viêm và hạn chế tích mỡ.

• Ly thứ tám: Uống lúc 22 giờ, trước khi đi ngủ 30 phút. Bạn có thể uống 250ml nước ấm, nếu thích thì pha thêm 1 thìa dầu dừa hoặc 1 thìa bột quế. Nước ấm làm thư giãn, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon giấc hơn. Quế và dầu dừa có tác dụng giảm đường huyết, đẹp da và giảm cân.

Lịch uống nước giảm cân với 8 ly nước mỗi ngày

5. Một số lưu ý khi uống nước để giảm cân

5.1 Không nên uống quá nhiều nước cùng lúc

Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể khiến cơ thể bị ngộ độc nước, gây rối loạn chuyển hóa thần kinh và chức năng não. Nguyên nhân là có quá nhiều nước trong tế bào (bao gồm tế bào não) nên chúng bị phù lên. Tình trạng phù tế bào não quá nhiều sẽ gây áp lực trong não (phù não) và xuất hiện nhiều triệu chứng điển hình như buồn ngủ, lú lẫn, đau đầu. Nếu không can thiệp kịp thời có thể dẫn đến tăng huyết áp, nhịp tim chậm rất nguy hiểm. Để tránh tình trạng này, cách uống nước của người Nhật khuyến khích uống nước từ từ và chia đều trong ngày, giúp cơ thể hấp thụ nước hiệu quả mà không gây hại cho các cơ quan.

Uống quá nhiều nước cùng lúc sẽ gây rối loạn chức năng não

5.2 Kết hợp uống nước với lối sống lành mạnh

Bạn nên sử dụng phương pháp uống nước giảm cân kết hợp kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và tập luyện thể dục thể thao điều độ để mang lại kết quả tốt nhất.

5.3 Tránh nước có đường và nước ngọt

Một lon nước ngọt có ga có thể chứa đến 10 thìa cà phê đường. Đặc biệt đây là đường ở dạng lỏng nên cơ thể hấp thụ nhanh hơn, khiến lượng đường trong máu tăng cao và dẫn đến phản ứng insulin trong cơ thể. 

Ngoài ra, hiện nay chưa có nghiên cứu nào chứng minh uống nước ngọt có ga loại ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân. Do đó, bạn cần tránh xa các loại nước uống này khi đang thực hiện quá trình giảm cân của mình.

Bạn nên hạn chế nước ngọt (kể cả loại không đường) trong quá trình giảm cân

6. Nước ion kiềm cao cấp “i-on Life” hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nếu bạn gặp vấn đề trong quá trình lấy lại vóc dáng thì một trong những nguyên nhân chính là do cơ thể bạn đang dư thừa acid. Quá trình dư thừa acid dạ dày là do ăn uống không hợp lý, stress, ít vận động,… Do đó, việc thanh lọc cơ thể bằng việc uống nước ion kiềm i-on Life là một trong những phương pháp đơn giản và có thể sử dụng được hàng ngày.

Nước ion kiềm i-on Life hỗ trợ cơ thể giảm cân và thanh lọc hiệu quả

Sản phẩm nước ion kiềm i-on Life có tính kiềm tự nhiên như rau xanh pH 8.5 - 9.5, giúp trung hòa acid dư thừa trong cơ thể do quá trình tích tụ acid, hỗ trợ cơ thể về trạng thái cân bằng.

Nước ion kiềm i-on Life có cụm phân tử nước siêu nhỏ chỉ bằng 1/2 cụm phân tử thông nước thông thường, giúp cơ thể hấp thụ nước tức thì trong quá trình tập luyện thể thao. Ngoài ra, sản phẩm còn có hàm lượng khoáng chất tự nhiên phong phú tồn tại dưới dạng ion như: Na, Ca, Mg, K… giúp cơ thể dễ dàng hấp thu, có sức khỏe dẻo dai, bền bỉ. 

Bên cạnh đó, nước i-on Life còn giàu các Hydro hoạt tính, gây ức chế các gốc tự do - nguyên nhân sinh ra bệnh tật và đẩy lùi quá trình oxy hóa ngăn ngừa lão hóa, duy trì sự tươi trẻ mỗi ngày.

Trên đây là một số chia sẻ của i-on Life về phương pháp uống nước giảm cân và những lợi ích khi sử dụng nước ion kiềm giảm cân. Đây là một cách đơn giản và hiệu quả giúp bạn có được vóc dáng như ý mà không tốn quá nhiều chi phí hay thời gian. Vì vậy, bạn có thể thử ngay phương pháp giảm cân này và bắt đầu một cách từ từ, kiên trì để nhận lấy thành công.