uống nước có giúp bạn giảm cân?

Uống nước đúng cách nhiều lợi ích đối với sức khỏe và đặc biệt hỗ trợ cho quá trình lấy lại vóc dáng. Vậy bạn đã biết mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước và khi nào thì uống nước không?

Cùng i-on Life tìm hiểu nhé!

1. Uống nước có giúp ích cho việc giảm cân?

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được lợi ích của nước đối với việc giảm cân. Trong đó, một nghiên cứu về béo phì đăng trên Trung tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia (Mỹ) năm 2009, các nhà khoa học đã khảo sát và phân tích chế độ dinh dưỡng và việc tập luyện của gần 200 phụ nữ từ 20-50 tuổi trong 12 tháng.

Kết quả, những phụ nữ thuộc nhóm thừa cân uống ít hơn 2 lít nước mỗi ngày. Được biết, lượng nước này bao gồm nước uống, nước ngọt và nước có trong thực phẩm, trái cây.

Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, uống nước trước khi ăn giúp giảm nhiều hơn 2kg và giảm cân nhiều hơn 44% trong 12 tuần. Nước cũng làm tăng phân giải lipid hoặc phân hủy chất béo trong thức ăn. Việc thay thế đồ ăn kiêng bằng nước không chỉ giúp giảm chỉ số BMI của cơ thể mà còn cải thiện sử chuyển hóa carbohydrate và độ nhạy của insulin.

Nước còn giúp đào thải độc tố ra ngoài nên làm giảm sự tích tụ độc tố và tình trạng viêm nhiễm cơ thể. Khi muốn giảm cân, yếu tố quan trọng nhất là cân bằng năng lượng, nói cách khác là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo thoát ra. Phần calo nạp vào bao gồm thức ăn, đồ uống và calo thoát ra là tỷ lệ trao đổi chất, hoạt động tập thể dục và lao động tay chân.

Uống nhiều nước còn giúp làm đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn và giảm lượng calo nạp vào. Hơn nữa, nước hoàn toàn không chứa calo nên có thể thay thế đồ uống có đường, nước hoa quả và đồ uống chứa nhiều calo.

Ở quá trình “thoát ra” lượng calo được tiêu hao mạnh nhất qua việc tập thể dục và các hoạt động thể chất khác. Tuy nhiên, quá trình này cũng làm cơ thể bị mất nước do toát nhiều mồ hôi. Có thể thấy nước đóng vai trò quan trọng trong cả quá trình “nạp vào” và “thoát ra” calo.

2. Nên uống bao nhiêu nước để giảm cân

Nếu bạn là người ít tập luyện, lượng nước nên uống mỗi ngày là 2.2 lít đối với nữ và 3 lít đối với nam. Trong trường hợp bạn tập luyện thường xuyên trong 60 phút, lượng nước cần uống sẽ nhiều hơn. Hãy uống 900ml hoặc nhâm nhi 150-300ml nước sau mỗi 15-20 phút tập thể dục.

Lưu ý: Nhiệt độ môi trường khu vực bạn sinh sống sẽ ảnh hưởng đến chất lượng nước bạn cần nạp vào. Các khu vực khô có thể khiến cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn qua quá trình bài tiết mồ hôi. Bạn cần uống ít nhất 150-200ml nước sau 15 phút nếu đổ nhiều mồ hôi.

Để có thể đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng, nếu bạn là người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và có những bài tập nặng lượng nước bạn uống để cơ thể không bị hao hụt đối với nữ khoảng 3-4 lít nước và đối với nam khoảng 4-5 lít nước.

3. Nước ion kiềm cao cấp “i-on Life” -  phương pháp thanh lọc cơ thể đơn giản.

Nếu bạn gặp vấn đề trong quá trình lấy lại vóc dáng thì một trong những nguyên nhân chính là do cơ thể bạn đang dư thừa axit. Quá trình dư thừa axit là do ăn uống không hợp lý, stress, ít vận động… Do đó, việc thanh lọc cơ thể bằng việc uống nước là một trong những phương pháp đơn giản và có thể sử dụng được hàng ngày.

Là thương hiệu nước ion kiềm  đầu tiên tại Việt Nam “i-on Life” với tính kiềm tự nhiên như rau xanh pH 8.5-9.5 giúp trung hòa axit dư thừa trong cơ thể do quá trình tích tụ axit, đem cơ thể về trạng thái cân bằng.

Cùng cụm phân tử nước siêu nhỏ (chỉ bằng ½) cụm phân tử thông nước thông thường, giúp cơ thể hấp thụ nước tức thì trong quá trình tập luyện thể thao. Đồng thời, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh chóng - được xem là phương pháp thanh lọc cơ thể đơn giản nhất.

Nước i-on Life có hàm lượng khoáng chất tự nhiên phong phú tồn tại dưới dạng ion giúp cơ thể dễ dàng hấp thu. Điều này, sẽ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai, bền bỉ do i-on Life có các khoáng chất như: Na, Ca, Mg, K…

Ngoài ra, nước i-on Life còn giàu các Hydro hoạt tính gây ức chế các gốc tự do - nguyên nhân sinh ra bệnh tật và đẩy lùi quá trình oxy hóa ngăn ngừa lão hóa, duy trì sự tươi trẻ mỗi ngày.

4. Thời điểm nào nên uống nước để giảm cân?

HLV thể hình người Anh - Will McAuley, cho biết hai thời điểm tốt nhất để việc uống nước hỗ trợ cho việc giảm cân là khi đói bụng và ngay trước khi bữa ăn. Uống nước khi đói có thể giúp bạn cảm thấy no hơn mà không cần ăn.

Uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn nhanh no và ăn ít hơn. Lưu ý, nên sử dụng nước uống không sử dụng nước ngọt, có gas vì những loại nước chứa nhiều calo và đường không tốt cho quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành có thể mất rất nhiều nước sau mỗi giờ tập thể dục cường độ cao hoặc lao động thể chất trong thời gian dài. Do đó, bạn cần bù nước ngay khi cơ thể bị tiêu hao lượng nước đáng kể.

Đặc biệt, uống nước là cách tốt nhất để bù nước đã mất đi, giữ cân bằng tình trạng sức khỏe. Nếu cơ thể bị thiếu nước thì khó để thải độc, các chất thải tích lũy dần sẽ gây đầy hơi và mệt mỏi, gây cản trở quá trình trao đổi chất từ chất béo hay tinh bột.

Trên đây là những lợi ích của nước đối với quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Hãy cùng i-on Life áp dụng để có một vóc dáng cân đối và tự tin bạn nhé.

 

i-on Life - Nước uống ion kiềm cao cấp