Cách uống nước giảm cân của người Nhật - các phương pháp giảm cân từ Nhật Bản

Người Nhật từ lâu đã nổi tiếng với lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng khoa học, giúp họ duy trì vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai. Trong số những bí quyết được ưa chuộng, việc uống nước đúng cách đóng vai trò quan trọng, đặc biệt là trong việc hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên. Bài viết này sẽ giới thiệu các cách giảm cân của người Nhật dựa trên nguyên tắc cân bằng cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa, mang lại hiệu quả bền vững và an toàn cho sức khỏe. 

1. Tìm hiểu cách giảm cân của người Nhật 

Người Nhật Bản nổi tiếng với vóc dáng cân đối và lối sống lành mạnh, điều này xuất phát từ chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học của họ. Cách giảm cân của người Nhật chủ yếu dựa vào việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày, kết hợp thực phẩm giàu protein từ hải sản, rong biển và các loại rau củ. Đặc biệt, họ luôn ưu tiên thực phẩm tươi sống, ít qua chế biến để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

Những nguyên tắc giảm cân hiệu quả của người Nhật

Một trong những nguyên tắc nổi bật là quy tắc "chỉ ăn no đến 80%" (hara hachi bun me), giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá mức và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, người Nhật cũng chú trọng đến việc trình bày món ăn một cách tinh tế, kích thích vị giác và tạo cảm giác hài lòng mà không cần ăn nhiều. Phong cách ăn uống này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân và béo phì.

2. Một số phương pháp giảm cân của người Nhật 

Dưới đây là một số bí quyết giảm cân của người Nhật, những phương pháp này không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn kiểm soát cân nặng hiệu quả, tham khảo ngay

2.1 Cách uống nước giảm cân của người Nhật

Nổi tiếng với cách uống nước của người Nhật vào buổi sáng khi bụng đói, phương pháp này được biết đến như một cách hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe và giảm cân. Thói quen này không chỉ giúp kích thích quá trình trao đổi chất mà còn hỗ trợ thải độc cơ thể một cách tự nhiên. Trong các bữa ăn, họ thường ưu tiên dùng súp hoặc canh thay vì nước uống thông thường, giúp tạo cảm giác no lâu và tăng cường hiệu quả tiêu hóa.

Đặc biệt, nước ion kiềm đã trở thành một phần quan trọng trong chế độ giảm cân của người Nhật. Với độ pH lý tưởng từ 8.5 đến 9.5, nước ion kiềm được công nhận là tốt cho sức khỏe bởi Bộ Y tế Nhật Bản. Loại nước này giúp trung hòa acid dư thừa, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Bổ sung nước ion kiềm i-on Life hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh

Với cấu trúc phân tử siêu nhỏ, chỉ bằng một nửa kích thước phân tử nước thông thường, nước ion kiềm dễ dàng thẩm thấu vào tế bào, giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường quá trình bài tiết và loại bỏ độc tố. Mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện chức năng trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa, từ đó giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh trong hành trình giảm cân.

2.2 Cách ăn giảm cân 

Thực đơn giảm cân của người Nhật luôn được xây dựng dựa trên nguyên tắc cân đối dinh dưỡng và hạn chế calo. Họ thường sử dụng ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với các loại rau củ giàu chất xơ như cải xoăn, súp lơ, cải brussel và bông cải xanh. Các loại rau củ này thường được chế biến bằng cách hấp hoặc luộc, giúp giữ nguyên hàm lượng vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế dầu mỡ không cần thiết.

Hải sản, đặc biệt là cá, là nguồn protein chính trong bữa ăn của người Nhật. Cá chứa Axit béo omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm mỡ cơ thể. Trái lại, người Nhật hạn chế tiêu thụ thịt đỏ vì nó chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, dễ dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Nguồn protein chính trong các bữa ăn của người Nhật là hải sản

Một bữa ăn điển hình của người Nhật có thể bao gồm cơm trắng, cá hồi hấp, súp miso và các món ăn kèm như dưa muối. Đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa Protein, chất xơ và tinh bột, cung cấp năng lượng vừa đủ mà không gây thừa calo. 

2.3 Cách đi bộ giảm cân

Tại Nhật Bản, đi bộ không chỉ là phương tiện di chuyển mà còn là một phần không thể thiếu trong lối sống hàng ngày. Với đặc trưng của hệ thống giao thông công cộng phát triển, người Nhật thường di chuyển bằng tàu điện ngầm kết hợp đi bộ. Điều này giúp họ duy trì một lối sống năng động và đốt cháy calo một cách tự nhiên.

Theo số liệu thống kê, trung bình một người Nhật trưởng thành đi bộ khoảng 7.400 bước mỗi ngày, nhiều hơn đáng kể so với con số 5.000 bước của người Mỹ. Sự khác biệt này giúp người Nhật đốt cháy thêm khoảng 100 calo mỗi ngày chỉ từ việc đi bộ. Đây là một trong những yếu tố góp phần giữ gìn vóc dáng và sức khỏe tổng thể của họ.

Thường xuyên đi cũng là một trong các cách giảm cân của người Nhật

2.4 Cách tập thể dục giảm cân

Tập thể dục cũng là một trong những phương pháp giảm cân của Nhật Bản hiệu quả. Họ thường ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng để duy trì vóc dáng khỏe mạnh như yoga, pilates,...để đốt cháy calo, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt, họ còn áp dụng Tabata, một dạng phương pháp luyện tập ở cường độ cao ngắn, chỉ mất vài phút mỗi ngày nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa rõ rệt. 

2.5 Cách thở giảm cân

Người Nhật áp dụng phương pháp thở giảm cân dựa trên nguyên tắc vận động cơ bụng, kết hợp với việc điều hòa hơi thở. Theo nghiên cứu, hít thở sâu không chỉ làm tăng lượng oxy trong cơ thể mà còn kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Người Nhật thường áp dụng phương pháp thở giảm cân thông qua cơ bụng

Để thực hiện, hãy dành 5 phút mỗi ngày ở không gian yên tĩnh và thoáng mát. Ngồi thẳng lưng trên ghế, thả lỏng cơ thể, sau đó hít vào thật sâu bằng cơ bụng, giữ hơi trong vài giây rồi nhẹ nhàng thở ra. Phương pháp này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo năng lượng tích cực và cải thiện vóc dáng nếu duy trì thường xuyên.

2.6 Cách giảm cân bằng khăn 

Phương pháp giảm cân bằng khăn, hay còn gọi là “Furutsuji,” là một trong những bí quyết độc đáo của người Nhật để giữ vóc dáng thon gọn. Ngoài tác dụng giảm cân, cách làm này còn giúp cải thiện tư thế, đặc biệt với những ai thường gặp vấn đề về cột sống. Phương pháp này được khuyến khích thực hiện 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lấy một chiếc khăn thông thường và cuộn tròn thành hình ống chắc chắn.

• Bước 2: Nằm ngửa trên một mặt phẳng cứng, đặt khăn ngay vị trí cột sống cong tự nhiên, thường ngang với rốn.

• Bước 3: Duỗi thẳng người, dang hai chân rộng bằng vai. Đưa hai tay qua đầu, úp lòng bàn tay xuống và để ngón út hai tay chạm nhau.

• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút để cơ thể được thư giãn và định hình khung xương đúng cách.

Ngoài ra, một kỹ thuật khác cũng được người Nhật áp dụng là dùng dây buộc tóc cố định các ngón chân trong tư thế nằm thẳng. Kỹ thuật này giúp điều chỉnh khung xương chậu, hạn chế mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, đồng thời hỗ trợ cải thiện vóc dáng tự nhiên.

Giảm cân bằng khăn theo phương pháp của người Nhật

2.7 Cách giảm cân giữ ấm cơ thể

Giữ ấm cơ thể là một phương pháp giảm cân độc đáo của người Nhật. Thay vì chỉ ăn salad hay uống nước trái cây, họ thường chọn các món ăn nấu chín và sử dụng miso hoặc gừng để làm gia gia vị để thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, người Nhật luôn tin rằng việc cung cấp đủ nhóm chất dinh dưỡng quan trọng hơn so với việc đếm calo. Họ cũng chú trọng ăn trái cây và rau quả theo mùa, thay vì sử dụng các loại trái cây đông lạnh hay không phù hợp với mùa.

Người Nhật chú trọng vào việc bổ sung các loại trái cây theo mùa

2.8 Cách giảm cân bằng chuối 

Phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật luôn mang lại hiệu quả một cách đáng kể. Chuối chứa nhiều kháng tinh bột, các enzyme tiêu hóa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chuối còn cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì sự no lâu. Thói quen ăn chuối vào buổi sáng, đặc biệt là khi kết hợp với một ly nước ấm của người Nhật là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân.

Chuối cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất giúp tăng cường quá trình tiêu hóa

2.9 Cách giảm cân bằng đậu đen 

Phương pháp giảm cân bằng đậu đen, hay còn gọi là chế độ ăn đậu Kuromame, rất phổ biến tại Nhật Bản nhờ vào những lợi ích sức khỏe vượt trội. Đậu đen Kuromame chứa isoflavone, hợp chất có khả năng hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo, hạn chế tích tụ mỡ thừa và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong đậu đen giúp kéo dài cảm giác no, giảm cơn thèm ăn và hỗ trợ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Đậu đen chứa nhiều chất isoflavone thúc đẩy quá trình tiêu hóa

2.10 Cách giảm cân bằng trà xanh 

Nếu chưa quen với chế độ ăn giàu rau xanh như cách giảm cân truyền thống của người Nhật, bạn có thể lựa chọn phương pháp uống trà xanh để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trà xanh là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Đặc biệt, người Nhật có thói quen uống trà xanh sau mỗi bữa ăn khoảng một giờ. Thói quen này không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn cải thiện quá trình tiêu hóa, góp phần duy trì cân nặng lý tưởng một cách tự nhiên.

Duy trì uống 2-3 cốc trà xanh hàng ngày cũng là các bạn duy trì một sức khỏe tốt

3. Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân của người Nhật 

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo phong cách người Nhật, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo: 

Lưu ý: Bạn nên chọn các thực phẩm ít dầu mỡ, uống đủ nước, chọn thực phẩm tươi và rau củ quả theo mùa. Bên cạnh ăn uống hợp lý, bạn cũng nên thường xuyên vận động để đạt hiệu quả giảm cân cao.

4. Bí quyết giảm cân của người Nhật và giải pháp nước ion kiềm i-on Life

Người Nhật nổi tiếng với các phương pháp giảm cân lành mạnh, ưu tiên sử dụng thực phẩm tự nhiên và áp dụng lối sống khoa học. Một trong những bí quyết hiệu quả chính là việc uống nước đúng cách và lựa chọn loại nước để hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và tăng cường trao đổi chất. 

Được khai thác từ nguồn nước ngầm tự nhiên từ Long An, kết hợp cùng công nghệ điện phân nước tiên tiến đến từ tập đoàn OSG Nhật Bản, cho ra nước ion kiềm i-on Life với tính kiềm tự nhiên (pH 8.5 - 9.5). Sản phẩm có những lợi ích nổi bật như giúp trung hòa acid dư thừa trong cơ thể là một yếu tố thường gây cản trở quá trình tiêu hóa và tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, hay ợ chua thường gặp khi thay đổi chế độ ăn uống cũng được cải thiện đáng kể khi sử dụng loại nước này.

Ngoài khả năng hỗ trợ tiêu hóa, nước ion kiềm i-on Life còn bổ sung khoáng chất tự nhiên như Canxi (Ca), Magie (Mg), Natri (Na) và Kali (K), giúp cơ thể duy trì trạng thái dẻo dai và tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt, cụm phân tử nước nhỏ mịn hơn so với nước thường, giúp tăng khả năng thẩm thấu, từ đó hỗ trợ cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và thải độc hiệu quả. Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại cảm giác cơ thể nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.

Nước ion kiềm i-on Life được sản xuất theo công nghệ tiên tiến của Nhật Bản

Việc áp dụng cách uống nước giảm cân của người Nhật không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, như cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và duy trì sự cân bằng trong cơ thể.  i-on Life hy vọng những gợi ý trên sẽ trở thành giải pháp hữu ích trong hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy kiên trì thực hiện đúng cách, đồng thời kết hợp chế độ ăn uống khoa học và lối sống năng động.