Nước ion kiềm có tốt cho người chơi thể thao không?

1. Lợi ích của nước ion kiềm đối với người chơi thể thao

Nước ion kiềm không chỉ là một loại nước uống mà còn là “người bạn” hỗ trợ đắc lực đối với người chơi thể thao. Sử dụng nước ion kiềm trong thể thao sẽ giúp bù nước, bù khoáng nhanh chóng cũng như mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như sau:

1.1 Bù nước và dịch cơ thể giúp cơ thể dẻo dai hơn

Theo các nghiên cứu, mất 2% lượng nước trong cơ thể có thể làm giảm khả năng làm việc đến 20%. Nếu tình trạng mất nước tiếp tục tăng lên 3–5%, cơ thể có thể gặp phải các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt và nhức đầu; mức mất nước 10% có thể dẫn đến nguy cơ tự nhiễm độc và nếu mất 21%, có thể dẫn đến tử vong. Trong các hoạt động thể thao, việc đổ mồ hôi làm mất nước và dịch cơ thể một thành phần quan trọng bao gồm nước và các chất khoáng như Natri (Na), Kali (K), Canxi (Ca) và Magiê (Mg).

Theo bác sĩ Lâm Vĩnh Niên, Trưởng khoa Dinh dưỡng tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, người tập luyện thể thao cần một loại thức uống vừa có khả năng bù nước vừa cung cấp các chất điện giải và khoáng chất để phục hồi kịp thời lượng dịch cơ thể đã mất. Chỉ uống nước thông thường không đủ để bù đắp các chất điện giải cần thiết. Việc này có thể khiến cơ thể tiếp tục suy giảm năng lượng, dẫn đến mệt mỏi hoặc trong trường hợp nghiêm trọng, ngất xỉu.

Uống nước ion kiềm giúp nhanh chóng bù nước và dịch cơ thể

Nước ion kiềm với thành phần giàu vi khoáng như Na, K, Ca, Mg, không chỉ giúp bù dịch nhanh chóng mà còn làm giảm các triệu chứng khát nước, chóng mặt và mệt mỏi. Loại nước này hỗ trợ duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, cải thiện độ bền bỉ và dẻo dai trong các buổi tập luyện. Việc sử dụng nước ion kiềm trước, trong, và sau khi tập không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng mà còn góp phần nâng cao hiệu suất và thành tích thể thao.

1.2 Giảm khát và tránh bị sốc nước

Lợi ích tiếp theo của việc bổ sung nước khoáng thể thao là làm giảm cảm giác khát nước và tránh bị sốc nước. Cơ thể rất dễ khát nước do đổ nhiều mồ hôi trong quá trình tập thể thao. Lúc này, nếu sử dụng các loại thức uống chứa chất kích thích như nước ngọt có gas, nước tăng lực,... sẽ khiến bạn càng cảm thấy khát hơn và cứ uống nước liên tục dẫn đến tình trạng sốc nước, bụng óc ách trong khi tập.

Tuy nhiên, nước ion kiềm có cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ chỉ bằng ½ so với nước thông thường nên có thể len lỏi và thấm sâu vào tế bào nhanh chóng, giúp giải khát nhanh hơn. Do đó, uống nước ion kiềm sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe khoắn, không bị khát nước và loại bỏ được tình trạng sốc nước.

Nước ion kiềm làm giảm cảm giác khát và tránh bị sốc nước

1.3 Ổn định nhiệt độ cơ thể cho người tập

Quá trình luyện tập và vận động thể thao ở cường độ mạnh sẽ làm thân nhiệt tăng lên. Thông thường, nước chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể và sẽ tham gia trực tiếp vào quá trình điều hòa thân nhiệt, thúc đẩy lưu thông máu, vận chuyển oxy cũng như hỗ trợ bài tiết.

Khi sử dụng nước ion kiềm, các phân tử nước nhỏ mịn sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bù nước, hỗ trợ quá trình điều hòa thân nhiệt diễn ra nhanh hơn so với việc uống nước thông thường. Từ đó giúp ổn định nhiệt độ cơ thể cho người tập thể thao, tránh tình trạng thân nhiệt tăng cao quá mức vì nếu nhiệt độ con người trên 42 độ C có thể dẫn đến tử vong.

Bổ sung nước ion kiềm để ổn định nhiệt độ cơ thể khi tập luyện

1.4 Trung hòa lượng acid dư thừa

Khi tập thể thao, cơ thể thường sản sinh ra nhiều Acid lactic gây nên hiện tượng nhức mỏi hoặc đau cơ. Nước ion kiềm có tính kiềm tự nhiên có thể trung hòa các Acid này. Bên cạnh đó, uống nước ion kiềm còn làm tăng khả năng đào thải acid dư thừa trong cơ thể qua hệ bài tiết, làm dịu các cơn đau mỏi cơ nhanh chóng. Việc ăn các loại rau giàu kiềm cũng mang lại tác dụng tương tự nhưng cần thời gian để chuyển hóa thức ăn, còn uống nước ion kiềm có thể hấp thụ trực tiếp, không cần chuyển hóa.

Nước ion kiềm trung hòa acid dư thừa, làm dịu cơn đau mỏi cơ

1.5 Giảm các biến chứng, tổn thương do tập luyện

Nước là dung môi quan trọng, hoạt động như chất bôi trơn của cơ thể. Đồng thời cũng là thành phần chính cấu thành nên các đầu xương, sụn khớp, bao hoạt dịch giúp cơ thể cử động trơn tru, linh hoạt. Việc bổ sung đủ nước ion kiềm trong thể thao sẽ làm giảm ma sát, gia tăng hiệu quả tập luyện và tránh được những tổn thương không mong muốn.

Bên cạnh đó, việc tập luyện cường độ cao trong thời gian dài, đặc biệt là với nam giới, rất dễ gây ra các rối loạn thần kinh hoặc rối loạn chức năng phối hợp tinh vi của não, biến đổi tuần hoàn và hô hấp gây khó thở, tim đập nhanh, loạn nhịp tim và ngoại tâm thu. Tập luyện quá sức còn có thể làm tổn thương cơ, viêm khớp, ảnh hưởng xấu đến tim và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Bổ sung nước làm giảm biến chứng và tổn thương do tập luyện

Theo nghiên cứu của Lincoln trên Medicine & Science in Sports & Exercise, 2% cầu thủ của Giải bóng bầu dục quốc gia đã tử vong ở mốc độ tuổi trung bình (38 tuổi) với nguyên nhân phổ biến bao gồm bệnh tim (21%), bạo lực (17%) và chấn thương do vận động (15%). Trong đó, tỷ lệ tử vong do mắc bệnh tim mạch ở các cầu thủ là cao nhất.

1.6 Hạn chế thèm ăn, hỗ trợ giảm cân

Sau khi tập luyện thể thao, những người thừa cân thường có xu hướng thèm ăn, điều này ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của họ. Do đó, bạn có thể uống nước ion kiềm trước các bữa ăn 30 phút để hạn chế cảm giác thèm ăn. Nước ion kiềm có tính kiềm tự nhiên như rau xanh sẽ trung hòa acid dư trong dạ dày, giúp bạn hạn chế ăn nhiều tinh bột và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

2. Nguyên tắc uống nước khi tập thể thao

Uống nước có vai trò quan trọng khi tập luyện thể thao. Tuy nhiên, nếu uống nước không đúng cách, đúng liều lượng sẽ làm rối loạn điện giải trong máu, ảnh hưởng đến thần kinh, tim mạch và làm giảm khả năng hoạt động. Chính vì vậy, việc uống nước ion kiềm trong thể thao tuân thủ các nguyên tắc như sau:

2.1 Thời gian uống nước

Theo tài liệu hướng dẫn của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, cứ mỗi 15 - 20 phút trong khi vận động, người tập luyện nên bổ sung khoảng 150 - 200ml nước. Nên sử dụng nước ở nhiệt độ bình thường để dễ uống và nhanh hấp thụ hơn. Không nên đợi cơ thể thấy khát rồi mới uống sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nên bổ sung nước mỗi 15 - 20 phút tập luyện thể thao

2.2 Liều lượng khuyến nghị

Người chơi thể thao có thể uống nước theo liều lượng khuyến nghị như sau:

• Trước khi chơi thể thao: Uống khoảng 500ml nước vào 2 tiếng trước khi chơi thể thao để bù nước và giúp cơ thể có thời gian bài tiết lượng nước dư thừa. Trước khi tập thể thao khoảng 15 - 20 phút nên bổ sung thêm khoảng 250 - 300ml nước để hâm nóng cơ thể.

• Trong khi chơi thể thao: Nếu thời gian tập từ 30 phút đến dưới 1 tiếng thì cứ mỗi 150 - 20 phút bạn nên uống 150 - 200ml nước. Nếu tập luyện nhiều tiếng đồng hồ thì vẫn uống nước với liều lượng trên nhưng cần bổ sung thêm các khoáng chất và carbohydrate.

• Sau khi chơi thể thao: Nên uống 250ml nước trong vòng 30 phút sau tập. Thông thường cứ mỗi gram trọng lượng mất đi do tập luyện sẽ cần uống 600 - 700ml nước bù lại. Tuy nhiên không nên uống quá 950ml nước trong vòng 1 tiếng vì sẽ vượt quá lượng nước cần thiết và gây tác dụng phụ.

Uống nước ion kiềm vào trước, trong và cả sau khi tập luyện

2.3 Loại nước

Trên thị trường hiện nay, nước ion kiềm đang ngày càng được người tiêu dùng quan tâm nhờ những lợi ích vượt trội mà nó mang lại cho sức khỏe, đặc biệt trong lĩnh vực thể thao. Nổi bật trong số đó là nước ion kiềm i-on Life, sản phẩm được sản xuất theo công nghệ điện phân nước tiên tiến từ tập đoàn OSG của Nhật Bản, kết hợp cùng nguồn nước ngầm quý tại Long An, tạo ra nước ion kiềm i-on Life với tính kiềm tự nhiên như rau xanh (pH 8.5 - 9.5), đây là khoảng pH được Bộ Y tế Nhật Bản chứng nhận tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các bệnh về tiêu hoá như dư thừa acid dạ dày, ợ chua, táo bón, trào ngược thực quản. 

Nước ion kiềm i-on Life còn chứa nhiều khoáng chất tồn tại dưới dạng ion tốt cho sức khoẻ như Ca, Mg, Na, K... (TDS~180mg/l) giúp bù khoáng, tăng sức đề kháng và dẻo dai cho cơ thể.

Đặc biệt, với kích thước cụm phân tử nước nhỏ mịn, chỉ bằng một nửa so với nước thông thường, giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn, cải thiện lưu thông máu, tăng cường bài tiết và thúc đẩy quá trình thải độc hiệu quả.

Ngoài ra, nước ion kiềm i-on Life còn chứa hàm lượng Hydrogen hoạt tính cao, giúp loại bỏ các gốc tự do là nguyên nhân gây lão hóa và nhiều bệnh tật. Điều này không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe bên trong mà còn giúp cung cấp độ ẩm, hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Được Bộ Y tế Việt Nam chứng nhận là thực phẩm đặc biệt (Số: 7794/2010/YT-CNTC), i-on Life đã và đang là lựa chọn đáng tin cậy cho nước uống hàng ngày, đặc biệt phù hợp với người yêu thích vận động và các vận động viên chuyên nghiệp.

Với những ưu điểm vượt trội, thương hiệu i-on Life đã khẳng định vị thế của mình qua ba lần liên tiếp đạt danh hiệu Thương hiệu Quốc gia vào các năm 2020, 2022 và 2024, minh chứng rõ ràng cho chất lượng và uy tín mà sản phẩm mang lại.

Nước ion kiềm i-on Life có phân tử nước nhỏ mịn và giàu khoáng chất tốt cho cơ thể

Với những lợi ích vượt trội mà nước ion kiềm mang lại, không chỉ hỗ trợ hiệu quả trong quá trình vận động mà còn giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, đây chắc chắn là người bạn đồng hành lý tưởng cho mọi hoạt động thể thao. i-on Life tự hào mang đến nguồn nước chất lượng, góp phần nâng cao phong độ và cải thiện lối sống khỏe mạnh cho bạn mỗi ngày. Hãy để i-on Life cùng bạn chinh phục mọi thử thách trên hành trình luyện tập và phát triển bản thân.

Bài viết liên quan: 

• Hướng dẫn cách đo chỉ số ion kiềm để đảm bảo nước uống an toàn
• Cách sử dụng nước ion kiềm cho cơ thể khỏe mạnh
• Giải đáp nước ion kiềm hỗ trợ bệnh gout như thế nào?