Uống ít nước có sao không? 12 tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe khi cơ thể thiếu nước

1. Uống ít nước có sao không?

Nước đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe con người, chiếm 70% trọng lượng cơ thể. Đây là thành phần không thể thiếu trong hầu hết các hoạt động sống, từ loại bỏ chất thải qua nước tiểu, điều hòa thân nhiệt thông qua đổ mồ hôi, đến việc tham gia vào các chất lỏng bảo vệ cơ thể như dịch não tủy và nước ối trong thai kỳ.

Theo TS. BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, nước có mặt trong nhiều quá trình quan trọng như chuyển hóa, hấp thu dưỡng chất và đào thải độc tố. Thiếu nước, cơ thể sẽ phản ứng ngay từ mức độ nhẹ đến nghiêm trọng: mất 2% nước khiến cơ thể mệt mỏi; mất 10% dẫn đến nguy hiểm đến sức khỏe; còn thiếu 20% nước có thể gây tử vong. Điều này cho thấy việc bổ sung đủ nước mỗi ngày là vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Uống ít nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải do mất nước

Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ cũng khuyến nghị lượng chất lỏng cần tiêu thụ mỗi ngày đối với nam giới là 15.5 cốc và đối với nữ giới là khoảng 11.5 cốc. Đây là lượng chất lỏng tổng thể cần thiết mỗi ngày, bao gồm tất cả mọi thứ bạn ăn hoặc uống có chứa nước. Chẳng hạn như nước lọc, các loại đồ uống khác (sữa, nước ép hoa quả, trà, cà phê,...), trái cây hoặc rau củ quả, thực phẩm có nhiều nước (súp, cháo, canh,...).

2. 12 tác hại của việc uống ít nước đối với cơ thể

Việc uống không đủ nước mỗi ngày không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc của các cơ quan mà còn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện. Dưới đây là 12 tác hại bạn cần biết khi cơ thể thiếu nước.

2.1 Mệt mỏi, thiếu năng lượng

Uống ít nước hơn mức cần thiết sẽ khiến cơ thể bị thiếu nước và dẫn đến những triệu chứng ban đầu bao gồm nhức đầu, khô và dính ở lưỡi, miệng. Nếu vẫn không bổ sung nước kịp thời, tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt hoặc tức ngực. Nghiêm trọng hơn có thể khiến năng lượng trong cơ thể giảm mạnh, đầu óc không còn tỉnh táo, thiếu tập trung.

Mất nước khiến cơ thể thiếu năng lượng, đầu óc không tỉnh táo

2.2 Giảm hoạt động thể chất

Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2008 đã chỉ ra rằng: mất 2.9% nước so với khối lượng cơ thể sẽ làm giảm khả năng tạo ra sức mạnh ở thân trên và thân dưới. Dựa theo kết quả này, các huấn luyện viên và vận động viên đã chú ý đến tình trạng mất nước của cơ thể để hạn chế nguy cơ chấn thương cơ xương.

Một nghiên cứu khác năm 2021 cũng khẳng định rằng: việc không bổ sung đủ nước trong quá trình hoạt động thể chất sẽ làm giảm sức bền, sức mạnh và hiệu suất tập luyện.

Chính vì vậy, bạn cần uống đủ nước vào trước, trong và sau khi tập luyện để kịp thời bù lượng nước và chất điện giải đã mất, đặc biệt là khi tập thể dục với cường độ cao hoặc ở trong điều kiện môi trường nóng bức.

2.3 Dễ cảm thấy đói

Nếu bạn gặp tình trạng nhanh đói hơn bình thường suốt cả ngày thì có thể do bạn chưa uống đủ nước. Khi bị thiếu nước, cơ thể sẽ phát ra tín hiệu “đòi” bạn ăn nhiều thức ăn mặn hoặc thức ăn giàu tinh bột để giữ lại nước trong cơ thể. Việc uống nước sẽ giúp hạn chế những tín hiệu này, giúp bạn khôi phục lại mức nhu cầu Hydrat hóa thích hợp.

Cơ thể phát “tín hiệu” đói khi cơ thể bạn thiếu nước

2.4 Bị đau đầu

Mất nước cũng là một trong những tác nhân phổ biến gây nên tình trạng đau đầu. Tình trạng thiếu nước khiến các mô não bị co lại, dẫn đến cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu dai dẳng. Ngoài ra, không uống đủ nước cũng ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, làm giảm lượng oxy lên não khiến bạn bị đau đầu nhiều hơn.

2.5 Gây táo bón

Nước có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tiêu hóa và sức khỏe đường ruột. Khi bạn uống đủ nước, nước sẽ chuyển từ máu qua ruột, hỗ trợ làm mềm phân và thúc đẩy bài tiết phân ra ngoài dễ hơn. Tuy nhiên, khi cơ thể mất nước sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa, phân cứng, khó di chuyển và gây táo bón thường xuyên.

2.6 Tăng nguy cơ bị say nắng

Mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến say nắng, kiệt sức hoặc chuột rút do nhiệt. Những triệu chứng này thường xảy ra đối với người chơi thể thao nhưng thực tế bất cứ ai cũng có nguy cơ mắc phải.

Uống không đủ nước rất dễ dẫn đến tình trạng say nắng do nhiệt độ cao

Nhiệt độ cao có thể làm trầm trọng thêm trạng thái mất nước của cơ thể và dẫn đến nhiều hệ lụy khác. Do đó, nếu bạn gặp bất cứ dấu hiệu nào của say nắng như da khô, nóng, thân nhiệt tăng cao, cơ thể suy nhược thì nên bổ sung nước nhanh chóng và tìm đến sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

2.7 Tăng cân

Nếu bạn đang tìm hiểu uống ít nước có sao không thì một tác hại khác của việc thiếu nước là khiến cơ thể tăng cân. Khi không được cung cấp đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ bị trì trệ, cơ thể có xu hướng giữ nước lại và khiến bạn tăng cân. Ngược lại, bổ sung nước đúng cách có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. 

Theo nghiên cứu của Tạp chí nội tiết lâm sàng và Trao đổi chất, sự trao đổi chất của người tham gia đã tăng lên 30% sau khi uống 500ml nước. Các nhà nghiên cứu cũng khẳng định rằng khi tăng lượng nước uống lên 1.5 lít nước đều đặn mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy thêm 17.400 calo trong suốt 1 năm. Điều này sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân của mình.

2.8 Ảnh hưởng đến khả năng tập trung

Uống không đủ lượng nước cần thiết cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung. Bộ não của con người được hình thành từ 80% là nước, do đó, tình trạng mất nước dù chỉ ở mức độ nhẹ cũng tác động xấu đến trí nhớ và khả năng tập trung. Trên thực tế, mất nước ở mức độ nghiêm trọng có thể dẫn đến các triệu chứng thần kinh nghiêm trọng như lú lẫn và mê sảng.

Mất nước nghiêm trọng có thể gây ra triệu chứng lú lẫn và mê sảng

2.9 Làm nhịp tim tăng lên

Thiếu nước khiến tim phải làm việc nhiều hơn để vận chuyển máu đi khắp cơ thể, dẫn đến nhịp tim tăng cao. Điều này có thể gây áp lực lớn lên hệ tim mạch, đặc biệt ở những người có vấn đề về sức khỏe tim. Để cải thiện hiệu quả hoạt động của tim và giữ nhịp tim ổn định, hãy bổ sung nước đều đặn trong ngày, đặc biệt vào buổi sáng và sau các hoạt động thể chất.

2.10 Hơi thở có mùi

Nước bọt hoạt động như một chất khử trùng tự nhiên với khả năng loại bỏ các mảnh vụn thức ăn và ngăn ngừa vi khuẩn sinh sôi trong khoang miệng. Đây là hai nguyên nhân chính dẫn đến việc hơi thở có mùi. Tuy nhiên, việc uống ít nước sẽ khiến cơ thể giảm sản xuất nước bọt, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển mạnh và gây mùi hôi khó chịu.

Uống ít nước khiến hơi thở có mùi hơn

2.11 Gây ảnh hưởng đến xương khớp

Sụn khớp và đĩa đệm cột sống được cấu tạo chủ yếu từ nước, chiếm khoảng 80% thành phần. Khi cơ thể mất nước trong thời gian dài, lượng nước trong các cấu trúc này giảm, làm suy giảm khả năng giảm xóc tự nhiên của khớp. Điều này dễ dẫn đến tình trạng đau nhức, cứng khớp và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp như thoái hóa khớp.

2.12 Ảnh hưởng chức năng thận

Uống nước tốt cho thận vì nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ thận loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi máu. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, chất thải và axit có nguy cơ tích tụ, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu.

Sỏi thận là những tinh thể khoáng hình thành trong thận hoặc hệ tiết niệu, gây ra những cơn đau dữ dội. Một trong những nguyên nhân chính gây sỏi thận là do cơ thể thiếu nước. Ngoài ra, duy trì thói quen uống đủ nước hàng ngày có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu – một vấn đề sức khỏe phổ biến liên quan đến mất nước.

Thiếu nước kéo dài ảnh hưởng xấu đến chức năng thận

Mất nước có thể gây rối loạn cân bằng điện giải, làm thận không thể duy trì nồng độ điện giải ổn định. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến các chức năng của cơ thể, thậm chí dẫn đến suy thận là một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng.

3. Cách bổ sung nước đúng cách để tránh tình trạng mất nước

Việc bổ sung nước đúng cách không chỉ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng mà còn ngăn ngừa các tác hại lâu dài của tình trạng thiếu nước. Dưới đây là những cách uống nước hiệu quả để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo cách uống nước đúng cách. 

3.1 Uống theo ngụm nhỏ

Thói quen uống nước ừng ực khi khát khô cổ họng, đặc biệt sau khi ngủ dậy hoặc vừa tập luyện, có thể gây hại nếu duy trì lâu dài. Khi nạp quá nhiều nước cùng lúc, các phân tử nước không kịp hoà vào máu, dẫn đến tình trạng nước tích tụ trong tế bào, gây phù nề.

Ở mức độ nhẹ, hiện tượng này có thể làm sưng mặt, tay hoặc chân. Tuy nhiên, nếu nghiêm trọng, nước có thể thấm vào tế bào não, dẫn đến nguy hiểm cho sức khỏe. Để đảm bảo an toàn, hãy tập thói quen uống nước từ từ, theo từng ngụm nhỏ. Điều này không chỉ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn mà còn tránh được các tác động tiêu cực tiềm ẩn.

3.2 Sử dụng các ứng dụng nhắc nhở

Nếu bạn đang thực hiện một lịch biểu uống nước nhưng thường xuyên quên thời gian thì các ứng dụng nhắc nhở là một giải pháp tuyệt vời. Bạn có thể cài đặt ứng dụng vào điện thoại và bổ sung nước cho cơ thể đầy đủ mỗi khi nhận được thông báo uống nước.

Ứng dụng nhắc nhớ giúp bạn không quên thời gian uống nước

3.3 Uống nước ngay cả khi không cảm thấy khát

Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát, đặc biệt là ở những khu vực có khí hậu lạnh. Tuy nhiên, đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe. Khi cơ thể phát tín hiệu khát, đó là lúc các tế bào đã bị thiếu nước nghiêm trọng. Vì nước chiếm đến 70% cơ thể, việc chờ đến khi khát mới uống có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực.

Để tránh tình trạng như: khô môi, ít ra mồ hôi khi vận động,. Bạn hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày, kể cả khi không cảm thấy khát. Việc bổ sung nước theo các khung giờ hợp lý sẽ giúp cơ thể luôn duy trì trạng thái cân bằng và tránh được những dấu hiệu mất nước nghiêm trọng.

3.4 Sử dụng nước ion kiềm để hỗ trợ cân bằng cơ thể

Nước ion kiềm i-on Life là sản phẩm được sản xuất bằng công nghệ điện phân tiên tiến từ Nhật Bản, kết hợp nguồn nước ngầm tự nhiên quý hiếm tại Long An. Với độ pH từ 8.5-9.5, nước ion kiềm có tính kiềm tự nhiên tương tự rau xanh, giúp trung hòa acid dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ cân bằng pH một cách hiệu quả.

Ngoài ra, nước ion kiềm i-on Life chứa các phân tử nước siêu nhỏ, chỉ bằng 1/2 phân tử nước thông thường. Điều này giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, tăng cường lưu thông máu, và hỗ trợ quá trình thải độc nhanh chóng qua bài tiết.

Sản phẩm đã được Bộ Y tế chứng nhận là thực phẩm đặc biệt (Số: 7794/2010/YT-CNTC) và phù hợp sử dụng hàng ngày để bảo vệ sức khỏe. Với những lợi ích nổi bật, nước ion kiềm i-on Life không chỉ giúp phòng tránh tình trạng mất nước mà còn mang lại sự cân bằng và năng lượng cho cơ thể.

Nước i-on Life thơm ngon, chất lượng giúp bổ sung nước hiệu quả

Ngoài việc bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày, bạn cần duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học với các nhóm thực phẩm cân bằng như tinh bột, chất đạm, rau củ quả, và ngũ cốc. Tăng cường tiêu thụ rau xanh, củ quả và trái cây không chỉ giúp cung cấp vitamin mà còn bổ sung lượng nước tự nhiên cho cơ thể. Đồng thời, hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, nước ngọt có gas và đồ ăn nhanh để giảm nguy cơ gây mất nước.

Bên cạnh đó, đừng quên duy trì thời gian nghỉ ngơi hợp lý, với giấc ngủ kéo dài từ 7–8 tiếng mỗi đêm, lý tưởng từ 22h–6h sáng, để cơ thể có cơ hội phục hồi và giảm tình trạng mất nước do các hoạt động trao đổi chất.

Qua những nội dung trên đây chắc hẳn bạn đã tìm được lời giải đáp cho câu hỏi “Uống ít nước có sao không?”. Trên thực tế, việc uống ít nước sẽ khiến cơ thể bị mất nước và gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe như người mệt mỏi, thiếu năng lượng, đau đầu, giảm tập trung, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, tim mạch và chức năng thận. Đặc biệt, để hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe và cung cấp nguồn nước sạch, giàu khoáng chất, bạn nên sử dụng nước ion kiềm i-on Life mỗi ngày. Đây là lựa chọn lý tưởng để giúp cơ thể bù nước nhanh chóng và nâng cao sức khỏe toàn diện.