Hướng dẫn uống nước đúng cách khoa học mỗi ngày

1. Tầm quan trọng và lợi ích của việc uống nước đúng cách

Nước giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự sống và đảm bảo các hoạt động sinh lý diễn ra ổn định. Không chỉ tham gia vào quá trình tiêu hóa, vận chuyển dưỡng chất và đào thải độc tố, nước còn giúp điều hòa thân nhiệt và bảo vệ các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, uống nước đúng cách là nền tảng quan trọng của một lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe lâu dài.

Uống nước đúng cách mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là các lợi ích khi uống nước theo khoa học:

• Hỗ trợ xương khớp: Nước giúp duy trì độ ẩm và hỗ trợ bôi trơn sụn khớp, giảm ma sát khi vận động. Từ đó hạn chế nguy cơ viêm khớp, đau nhức và các vấn đề về xương khớp.
• Điều hòa thân nhiệt, tăng hiệu quả vận động: Cung cấp đủ nước giúp cơ thể điều tiết mồ hôi tốt hơn, ổn định nhiệt độ, giảm cảm giác mệt mỏi khi tập luyện nhiều giờ.
• Bảo vệ thận và hệ bài tiết: Uống nước đúng cách hỗ trợ thận lọc máu, đào thải chất độc và ngăn nguy cơ hình thành sỏi thận hay nhiễm trùng đường tiết niệu nếu uống nước đúng cách.
• Ngăn ngừa mất nước, rối loạn điện giải: Cách uống nước đúng giúp cơ thể cân bằng Natri, Kali, hạn chế các triệu chứng như khô miệng, chóng mặt, choáng váng.
• Cải thiện khả năng tập trung và trí não: Khi cơ thể đủ nước, não bộ hoạt động hiệu quả, giúp tăng khả năng ghi nhớ, tập trung và giảm tình trạng đau đầu, căng thẳng.
• Tốt cho tim mạch và huyết áp: Nước giúp máu lưu thông dễ dàng, giảm áp lực lên tim, hỗ trợ điều hòa huyết áp và duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng và làm đẹp da: Thời gian uống nước hợp lý giúp thúc đẩy trao đổi chất, đồng thời cấp ẩm từ bên trong, góp phần duy trì làn da căng mịn.

Bổ sung đủ nước đúng cách rất cần thiết

2. Hướng dẫn uống nước đúng cách khoa học

Uống nước đúng cách theo cơ sở khoa học giúp cơ thể hấp thu hiệu quả, hạn chế tình trạng mất nước và duy trì trạng thái khỏe mạnh lâu dài. Một số cách uống nước thường được áp dụng gồm uống đủ lượng mỗi ngày, chia nhỏ lượng nước, uống nước khi thức dậy,...

2.1 Lượng nước cần thiết để bổ sung mỗi ngày

“1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ?” là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Theo khuyến cáo từ Học viện Khoa học - Kỹ thuật - Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, nam giới cần trung bình khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày, trong khi con số này ở nữ giới là khoảng 2,7 lít. 

Lượng nước cần bổ sung mỗi ngày không cố định mà thay đổi tùy theo từng người và từng hoàn cảnh. Một số yếu tố chính ảnh hưởng đến nhu cầu nước bao gồm:

• Nơi sinh sống: Người sống ở khu vực nóng, ẩm hoặc khô thường cần uống nhiều nước hơn để bù lại lượng nước mất qua mồ hôi và hô hấp.
• Chế độ ăn uống: Thường xuyên dùng cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine dễ làm cơ thể mất nước. Thực đơn nhiều muối, cay hoặc ngọt cũng làm tăng nhu cầu bổ sung nước.
• Thời tiết và mùa trong năm: Vào những tháng nắng nóng, cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn nên cần uống nước nhiều hơn so với mùa lạnh.
• Môi trường làm việc: Làm việc ngoài trời, trong môi trường nhiệt độ cao hoặc phòng có máy sưởi khiến cơ thể nhanh khát và cần uống nước thường xuyên hơn.
• Chế độ sinh hoạt: Người tập luyện thể thao hoặc vận động thể chất cường độ cao cần bổ sung nhiều nước để bù lượng nước đã mất.
• Tình trạng sức khỏe: Khi bị sốt, nhiễm trùng, nôn mửa hoặc tiêu chảy, cơ thể cần thêm nước để tránh mất nước. Một số bệnh lý như tiểu đường hoặc việc sử dụng thuốc lợi tiểu cũng làm tăng nhu cầu nước.
• Mang thai hoặc cho con bú: Giai đoạn này cơ thể cần nhiều nước hơn để đáp ứng nhu cầu của mẹ và hỗ trợ sự phát triển của bé.

Lượng nước tiêu thụ đối với mỗi người có sự khác nhau do nhiều yếu tố

2.2 Uống nước ấm

Uống nước ấm hoặc nước nóng là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức khỏe. Nước ấm có khả năng thẩm thấu tốt hơn vào các mô, giúp cải thiện quá trình hydrat hóa của cơ thể. Bên cạnh đó, nước ấm còn hỗ trợ làm sạch và giải độc cơ thể một cách hiệu quả hơn so với nước lạnh hoặc nước nguội. 

Việc tiêu thụ một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng không chỉ giúp loại bỏ các độc tố đã tích tụ qua đêm mà còn làm sạch đường tiêu hóa. Điều này kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Uống nước ấm tốt cho sức khỏe

2.3 Ngồi uống nước

Khi bạn đứng uống nước, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng đến cân bằng chất lỏng, dẫn đến sự gián đoạn trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ khoáng chất. Để bảo vệ sức khỏe và tối ưu hóa chức năng của cơ thể, cách tốt nhất là bạn nên ngồi uống nước. 

Thói quen này giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng, ngăn ngừa tình trạng tích tụ nước ở bụng và khớp, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp. Ngoài ra, việc ngồi uống nước cũng giúp hệ thần kinh và các cơ của bạn được thư giãn hơn, đồng thời nâng cao hiệu suất hoạt động của thận trong việc lọc và đào thải các chất độc. 

2.4 Uống nước chậm

Dù có cảm thấy khát nước đến đâu, bạn cũng không nên uống một lượng lớn nước trong một lần. Thay vào đó, hãy hình thành thói quen uống nước từng ngụm nhỏ. Đây là một thói quen tốt giúp nước phân bổ đều đến mọi bộ phận trong cơ thể, đảm bảo cung cấp độ ẩm kịp thời và tránh tình trạng tích tụ nước. Hơn nữa, việc uống chậm còn giúp bạn tránh cảm giác sặc nước, mang lại sự thoải mái hơn khi thưởng thức từng giọt nước.

Khi bạn uống từng ngụm nhỏ, cơ thể sẽ dễ dàng tiếp nhận và xử lý các chất dinh dưỡng cùng khoáng chất có trong nước. Phương pháp uống nước của người Nhật này còn hỗ trợ thận trong việc xử lý các chất lỏng một cách hiệu quả hơn.

Uống nước thành nhiều ngụm nhỏ và uống chậm rãi

2.5 Hạn chế uống nước khi ăn

Việc tiêu thụ quá nhiều nước gần thời điểm bữa ăn có thể dẫn đến tình trạng loãng acid tiêu hóa, từ đó làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả. Theo giờ uống nước, để đảm bảo sức khỏe hệ tiêu hóa, nếu bạn cảm thấy cần uống nước trong bữa ăn, hãy chỉ nên dùng một hoặc hai ngụm nhỏ. Việc này sẽ giúp duy trì cân bằng acid trong dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn từ thực phẩm.

2.6 Duy trì thói quen đều đặn suốt cả ngày

Uống nước đều đặn cả ngày giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng nước ổn định, từ đó hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn. Thói quen uống nước nên được điều chỉnh theo hướng bổ sung đều đặn trong ngày, tránh để cơ thể rơi vào trạng thái luôn thiếu nước.

Cách này giúp cơ thể hấp thu nước hiệu quả, hạn chế áp lực cho thận và giảm nguy cơ rối loạn điện giải. Việc duy trì thói quen uống nước thường xuyên còn góp phần cải thiện mức năng lượng, tăng khả năng tập trung và giảm cảm giác mệt mỏi trong sinh hoạt hằng ngày.

Nên duy trì thói quen uống nước đều trong ngày

2.7 Chủ động bổ sung nước trước khi cảm thấy khát

Cảm giác khát thực chất là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước, vì vậy việc chờ đến lúc khát mới uống có thể khiến bạn rơi vào trạng thái mất nước nhẹ. Chủ động uống nước trước khi khát giúp duy trì sự ổn định của hệ tuần hoàn, não bộ và các cơ quan cơ thể khác.

Thói quen này quan trọng khi bạn làm việc căng thẳng, ở trong môi trường điều hòa hoặc thời tiết nắng nóng. Việc bổ sung nước sớm và đều không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn mà còn hạn chế các triệu chứng như đau đầu, khô miệng hay suy giảm khả năng tập trung.

Cung cấp nước cho cơ thể trước khi thấy khát

2.8 Uống nước trước và sau khi tập thể thao

Khi vận động thể chất, cơ thể mất một lượng nước đáng kể thông qua mồ hôi, do đó việc uống nước đúng thời điểm là rất cần thiết. Đặc biệt khi bạn đang quan tâm làm sao để uống đủ nước mỗi ngày sao cho một cách khoa học. Trước khi tập, bạn nên uống một lượng nước vừa phải để giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn, hạn chế mệt mỏi sớm và giảm nguy cơ chuột rút.

Sau khi tập luyện, việc bù nước kịp thời giúp phục hồi thể lực, ổn định nhịp tim và hỗ trợ cơ bắp hồi phục nhanh hơn. Thời gian uống nước tốt nhất trong ngày là trước và sau khi tập không chỉ nâng cao hiệu suất vận động mạnh mẽ mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Nên uống nước trước và sau khi vận động mạnh

2.9 Uống nước sau khi thức dậy

Sau một đêm dài ngủ nghỉ, cơ thể của bạn thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ do không được bổ sung trong nhiều giờ liền. Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy sẽ giúp bù lại đáng kể lượng nước đã mất, đồng thời kích hoạt các cơ quan trong cơ thể bắt đầu ngày mới.

Thói quen này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố trong cơ thể mỗi ngày. Do đó, bạn nên duy trì việc uống nước buổi sáng đều đặn sẽ để cảm thấy tỉnh táo hơn, cải thiện tinh thần và tạo nền tảng tốt cho các hoạt động trong ngày.

Một ly nước ấm sau khi thức dậy rất tốt cho cơ thể

2.10 Chọn loại nước sạch, chất lượng để uống

Nước uống đạt chất lượng là loại nước sạch, đạt tiêu chuẩn an toàn giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và hạn chế nguy cơ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa hay thận. Vì vậy, bạn nên ưu tiên sử dụng nước đã qua xử lý đạt chuẩn, nước đun sôi để nguội hoặc các nguồn nước uống đáng tin cậy, hạn chế lạm dụng nước ngọt, nước có gas và đồ uống chứa nhiều caffeine để tránh mất nước.

Chọn mua những loại nước sạch để uống hàng ngày

3. Cần lưu ý gì khi uống nước để đảm bảo sức khỏe?

Uống nước đúng cách phụ thuộc vào nhiệt độ, thời điểm và thói quen sử dụng nước. Bạn nên chú ý đến những lưu ý dưới đây sẽ giúp cơ thể hấp thu nước tốt hơn:

• Tránh uống nước quá lạnh: Uống nước đá thường xuyên khi cơ thể đang nóng hoặc khát, có thể gây kích ứng họng, khó tiêu, ê buốt răng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bạn nên ưu tiên nước mát hoặc nước ở nhiệt độ phòng để cơ thể dễ thích nghi.
• Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày: Người trưởng thành cần bổ sung nước đều đặn suốt cả ngày để duy trì cân bằng dịch trong cơ thể. Bạn nên lên lịch uống nước hàng ngày có thể thay đổi tùy theo thể trạng, mức độ vận động và môi trường sống.
• Không đợi đến khi khát mới uống: Cảm giác khát là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Việc chủ động uống nước trước khi khát giúp hạn chế tình trạng mất nước nhẹ, giảm nguy cơ mệt mỏi, đau đầu và suy giảm khả năng tập trung.
• Chú ý nhiệt độ và thời điểm uống nước: Nước ở nhiệt độ thường hoặc hơi ấm giúp hấp thu tốt hơn, đặc biệt khi uống sau khi thức dậy, trước và sau khi vận động.
• Kết hợp thực phẩm giàu nước: Rau xanh và trái cây giàu nước không chỉ hỗ trợ bổ sung nước tự nhiên mà còn cung cấp thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Lưu ý thời điểm uống nước: Hạn chế uống nhiều nước trong bữa ăn, đặc biệt khi dùng các món giàu đạm, vì có thể làm loãng dịch vị. Tốt nhất nên uống trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút.
• Hạn chế nước có đường và chất kích thích: Nước ngọt, nước có gas, cà phê, trà hoặc rượu bia có thể gây mất nước. Nên ưu tiên nước lọc, nước trái cây tươi và bổ sung thêm nước khi sử dụng đồ uống có cồn.
• Lưu ý với các đối tượng đặc biệt: Người mắc bệnh tim mạch, thận, gan, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc người cao tuổi nên điều chỉnh lượng nước uống theo tư vấn của bác sĩ.

Việc duy trì thói quen uống nước đúng cách mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn giúp đem lại sự tươi trẻ cho làn da và cải thiện vóc dáng lý tưởng. Hy vọng rằng những thông tin trên đây từ i-on Life sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của nước đối với sức khỏe và những phương pháp uống nước đúng cách, để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và sức sống.

Nếu bạn đang tìm kiếm nước uống có lợi cho cơ thể, hãy tìm hiểu ngay nước ion kiềm i-on Life, sản phẩm được Bộ Y tế chứng nhận là “Thực phẩm đặc biệt” tốt cho sức khỏe, được sử dụng hằng ngày. Đồng thời, nước ion kiềm i-on Life là sản phẩm duy nhất thuộc danh mục nước được Chính phủ vinh danh Thương hiệu Quốc gia ba lần liên tiếp.

Với tính kiềm tự nhiên như rau xanh (pH từ 8.5 - 9.5), sản phẩm hỗ trợ cơ thể trung hoà acid dư thừa, cải thiện các triệu chứng liên quan đến hệ tiêu hoá như: trào ngược, ợ chua, đầy bụng, khó tiêu, táo bón,...

Được khai thác từ mạch nước ngầm quý hiếm tại Long An, kết hợp cùng với công nghệ điện phân nước tiên tiến từ Nhật Bản, nước ion kiềm i-on Life chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như Canxi (Ca), Magie (Mg), Natri (Na), Kali (K) tồn tại dưới dạng ion, cụm phân tử nước nhỏ mịn chỉ bằng 1/2 nước thông thường, giúp tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất vào tế bào, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ quá trình thải độc hiệu quả.