Uống nước đúng cách là như thế nào? - Bảo vệ sức khỏe toàn diện cùng i-on Life

1. Tầm quan trọng của việc uống nước đúng cách

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sự sống và sức khỏe của con người. Không chỉ được lưu trữ bên trong và bên ngoài tế bào, nước còn thực hiện nhiều chức năng thiết yếu khác. Nó giúp hòa tan các chất dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và chuyển hóa. 

Bên cạnh đó, nước còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể, đảm bảo cho các hoạt động diễn ra một cách ổn định. Không những thế, nước cũng là chất bôi trơn cần thiết cho các chuyển động của các bộ phận trong cơ thể, giúp giảm ma sát và bảo vệ sức khỏe các khớp. Vì vậy, việc uống nước đúng cách là một yếu tố không thể thiếu trong chế độ chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Bổ sung đủ nước đúng cách rất cần thiết

2. Lượng nước cần thiết để bổ sung mỗi ngày

Theo khuyến cáo từ Học viện Khoa học - Kỹ thuật - Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, nam giới cần trung bình khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày, trong khi con số này ở nữ giới là khoảng 2,7 lít. 

Tuy nhiên, lượng nước cụ thể mà mỗi người cần bổ sung sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

• Nơi sống: Những người sống ở khu vực nóng, ẩm hoặc khô sẽ cần nhiều nước hơn để duy trì độ ẩm cho cơ thể.

• Chế độ ăn uống: Nếu bạn tiêu thụ nhiều cà phê và các loại đồ uống có chứa caffeine, bạn có thể sẽ mất nước nhiều hơn do tác dụng lợi tiểu. Ngoài ra, nếu chế độ ăn của bạn có nhiều thực phẩm mặn, cay hoặc ngọt, bạn cũng cần bổ sung thêm nước.

• Mùa hoặc nhiệt độ: Vào những tháng nắng nóng bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn và cần được bổ sung nhiều nước so với các tháng lạnh trong năm.

• Môi trường: Nếu bạn phải làm việc nhiều dưới trời nắng hoặc trong môi trường có nhiệt độ cao hoặc trong phòng sưởi thì bạn sẽ dễ thấy khát và cần uống nước nhiều hơn.

• Chế độ sinh hoạt: Những người thường xuyên tập thể dục hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao cần uống nhiều nước hơn để bù đắp cho lượng nước đã mất.

• Tình trạng sức khỏe: Khi bạn bị nhiễm trùng, sốt hoặc mất nước do nôn mửa và tiêu chảy, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn. Các tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường cũng yêu cầu bạn phải bổ sung nước đầy đủ. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, có thể dẫn đến mất nước, do đó bạn cũng cần chú ý đến lượng nước bổ sung.

• Mang thai hoặc cho con bú: Trong giai đoạn mang thai hoặc cho con bú, cơ thể cần nhiều nước hơn để duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé. Việc bổ sung đủ nước là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe tối ưu trong thời kỳ này.

Lượng nước tiêu thụ đối với mỗi người có sự khác nhau do nhiều yếu tố

3. Lợi ích của việc uống nước đúng cách

Uống nước đúng cách không chỉ giúp cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ nước mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe toàn diện.

3.1 Tăng cường sức khỏe khớp

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc uống nước đúng cách là cải thiện sức khỏe của hệ thống xương khớp. Nước đóng vai trò là thành phần chính trong cấu trúc của các sụn khớp, giúp duy trì độ ẩm và bôi trơn cần thiết cho sự hoạt động của các khớp. Việc bổ sung đủ nước không chỉ giúp các khớp di chuyển linh hoạt hơn mà còn góp phần ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như bệnh gout và các bệnh lý viêm khớp khác.

Nước đóng vai trò duy trì độ ẩm và bôi trơn cần thiết cho hoạt động của khớp

Nước chiếm tỷ lệ lớn trong cấu tạo của sụn khớp, giúp hấp thụ các cú sốc và giảm thiểu ma sát giữa các xương. Điều này không chỉ giúp các hoạt động vận động diễn ra một cách trơn tru mà còn hỗ trợ loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó giảm thiểu nguy cơ bị viêm khớp. Uống đủ nước mỗi ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe khớp và duy trì khả năng vận động tối ưu.

3.2 Giúp bạn đổ mồ hôi

Đổ mồ hôi là một quá trình tự nhiên của cơ thể, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể hiệu quả. Để đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu, bạn nên bổ sung nước trong vài giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Việc này sẽ giúp bù đắp lượng nước đã mất qua lỗ chân lông trong quá trình vận động. Bên cạnh đó, trong suốt buổi tập, bạn nên uống khoảng 10 ngụm lớn nước sau mỗi 15 phút để duy trì độ ẩm cho cơ thể.

Bổ sung nước giúp đổ mồ hôi, điều hòa thân nhiệt

Cần lưu ý rằng, nếu bạn tập luyện ở những phòng tập có điều hòa không khí, bạn có thể không thấy đổ mồ hôi, nhưng điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn không cần nước. Đổ mồ hôi là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang làm mát, việc uống đủ nước trước trong quá trình tập luyện là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn.

3.3 Thận khỏe mạnh hơn

Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng giúp thận hoạt động hiệu quả. Nước đóng vai trò như một chất xúc tác giúp thận loại bỏ và đào thải các chất độc ra khỏi máu và cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, thì các chất thải bao gồm cả acid, có thể tích tụ lại, gây cản trở hoạt động của thận. Tình trạng này có thể dẫn đến hiện tượng tắc nghẽn do sự tích tụ của một loại protein gọi là Myoglobin. Hơn nữa, mất nước kéo dài cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.

3.4 Tránh tình trạng mất nước

Việc không uống đủ nước có thể dẫn đến tình trạng mất nước, làm giảm lượng chất lỏng trong cơ thể. Điều này có thể khiến bạn mất đi Natri và Kali, hai khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng. 

Khi tình trạng mất nước xảy ra, bạn sẽ cảm thấy khát hơn, lượng nước tiểu giảm và miệng có thể trở nên khô rát. Ngoài ra, bạn còn có thể trải qua những triệu chứng như chóng mặt, choáng váng và cảm giác bối rối. 

3.5 Cải thiện sự tập trung

Khi cơ thể bị mất nước, bạn có thể gặp khó khăn trong việc nhớ thông tin, suy nghĩ rõ ràng và tập trung. Thậm chí, tình trạng mất nước không cần phải nghiêm trọng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi mất nước nhẹ (từ 1-3% trọng lượng cơ thể), chức năng não cũng có thể bị suy giảm đáng kể. Điều này có thể dẫn đến cảm giác chán nản, khó khăn trong việc duy trì sự tập trung và trí nhớ. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng đau đầu thường xuyên hơn, cùng với sự gia tăng cảm giác mệt mỏi và lo âu.  

Cung cấp đủ nước giúp cải thiện sự tập trung

3.6 Vận động thể thao tốt hơn

Tình trạng mất nước dù ở mức độ nhẹ cũng khiến cơ thể dễ mệt mỏi. Do đó, các vận động viên thể thao thường kịp thời bổ sung lượng nước hao hụt qua đổ mồ hôi bằng cách uống nước và bổ sung điện giải (các khoáng chất như Natri, Kali). 

Khi duy trì mức độ hydrat hóa thích hợp, cơ thể sẽ có nhiệt độ ổn định hơn, giúp cải thiện khả năng hoạt động của cơ bắp, tăng cường sức khỏe tim mạch, nâng cao chức năng não bộ và cung cấp nhiều năng lượng hơn. Tất cả những yếu tố này đều góp phần vào việc nâng cao hiệu suất thể thao và đạt được kết quả tốt hơn trong các hoạt động thể chất.

3.7 Tốt cho tim

Uống đủ nước có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch của bạn. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, tim không cần phải hoạt động quá mức để bơm máu. Ngược lại, tình trạng mất nước, ngay cả ở mức độ nhẹ, có thể ảnh hưởng đến tính đàn hồi của các mạch máu, khiến chúng trở nên cứng hơn, tương tự như tác động của thuốc lá. Việc duy trì lượng nước hợp lý trong cơ thể cũng giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó góp phần giảm huyết áp và điều hòa nhịp tim, tạo điều kiện cho một hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.

Uống nước đúng cách giúp bạn có trái tim khỏe mạnh hơn

3.8 Giảm nguy cơ ngất xỉu

Uống đủ nước không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn giảm nguy cơ ngất xỉu, đặc biệt là khi bạn tham gia các hoạt động như hiến máu. Việc bổ sung nước để bù đắp cho lượng nước bị mất qua mồ hôi và nước tiểu là rất quan trọng. Khi cơ thể thiếu nước, huyết áp có thể giảm xuống và hệ thống thần kinh trung ương có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh huyết áp, dẫn đến tình trạng ngất xỉu. Vì thế, bạn cần chú ý đến mức độ hydrat hóa của cơ thể, nhất là trong những ngày nóng nực hoặc khi bạn thực hiện các bài tập thể dục.

3.9 Hỗ trợ giảm cân

Nghiên cứu cho thấy rằng những người bổ sung từ 2 đến 3 cốc nước mỗi ngày có xu hướng tiêu thụ ít chất béo, đường, muối và tổng lượng calo hơn. Điều này cho thấy việc duy trì mức độ hydrat hóa hợp lý có thể hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân. Nước không chỉ giúp thay thế lượng calo rỗng và có đường mà nhiều người thường tiêu thụ trong các bữa ăn, mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Uống nước đúng cách hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả và dễ dàng.

Một trong những lợi ích nổi bật của việc uống đủ nước là tăng cường cảm giác no và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống thêm 0,5 lít nước có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất từ 24% đến 30%. Điều này có nghĩa rằng, nếu bạn tiêu thụ khoảng 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy thêm 96 calo.

Uống nước 30 phút trước bữa ăn có tác dụng hỗ trợ giảm cân

3.10 Da đẹp hơn

Để duy trì làn da khỏe mạnh và căng mịn, việc cung cấp đủ nước là một yếu tố quan trọng không thể thiếu. Uống nước đầy đủ không chỉ giúp da giữ ẩm từ bên trong mà còn thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, một protein thiết yếu giúp da đàn hồi và hỗ trợ quá trình phục hồi các vết thương. 

Bên cạnh việc uống nước, việc sử dụng kem chống nắng cũng rất cần thiết. Kem chống nắng sẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hóa da một cách hiệu quả hơn. Việc kết hợp cả hai phương pháp này sẽ giúp làn da bạn trở nên tươi trẻ và khỏe mạnh hơn.

4. Hướng dẫn 5 cách uống nước đúng cách

4.1 Uống nước ấm

Uống nước ấm hoặc nước nóng là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức khỏe. Nước ấm có khả năng thẩm thấu tốt hơn vào các mô, giúp cải thiện quá trình hydrat hóa của cơ thể. Bên cạnh đó, nước ấm còn hỗ trợ làm sạch và giải độc cơ thể một cách hiệu quả hơn so với nước lạnh hoặc nước nguội. 

Việc tiêu thụ một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng không chỉ giúp loại bỏ các độc tố đã tích tụ qua đêm mà còn làm sạch đường tiêu hóa. Điều này kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Uống nước ấm tốt cho sức khỏe

4.2 Ngồi uống nước

Khi bạn đứng uống nước, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng đến cân bằng chất lỏng, dẫn đến sự gián đoạn trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ khoáng chất. Để bảo vệ sức khỏe và tối ưu hóa chức năng của cơ thể, cách tốt nhất là bạn nên ngồi uống nước. 

Thói quen này giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng, ngăn ngừa tình trạng tích tụ nước ở bụng và khớp, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp. Ngoài ra, việc ngồi uống nước cũng giúp hệ thần kinh và các cơ của bạn được thư giãn hơn, đồng thời nâng cao hiệu suất hoạt động của thận trong việc lọc và đào thải các chất độc. 

4.3 Uống nước chậm

Dù có cảm thấy khát nước đến đâu, bạn cũng không nên uống một lượng lớn nước trong một lần. Thay vào đó, hãy hình thành thói quen uống nước từng ngụm nhỏ. Đây là một thói quen tốt giúp nước phân bổ đều đến mọi bộ phận trong cơ thể, đảm bảo cung cấp độ ẩm kịp thời và tránh tình trạng tích tụ nước. Hơn nữa, việc uống chậm còn giúp bạn tránh cảm giác sặc nước, mang lại sự thoải mái hơn khi thưởng thức từng giọt nước.

Khi bạn uống từng ngụm nhỏ, cơ thể sẽ dễ dàng tiếp nhận và xử lý các chất dinh dưỡng cùng khoáng chất có trong nước. Phương pháp uống nước của người Nhật này còn hỗ trợ thận trong việc xử lý các chất lỏng một cách hiệu quả hơn.

Uống nước thành nhiều ngụm nhỏ và uống chậm rãi

4.4 Hạn chế uống nước khi ăn

Việc tiêu thụ quá nhiều nước gần thời điểm bữa ăn có thể dẫn đến tình trạng loãng acid tiêu hóa, từ đó làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả. Theo giờ uống nước, để đảm bảo sức khỏe hệ tiêu hóa, nếu bạn cảm thấy cần uống nước trong bữa ăn, hãy chỉ nên dùng một hoặc hai ngụm nhỏ. Việc này sẽ giúp duy trì cân bằng acid trong dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn từ thực phẩm. 

5. Lưu ý khi uống nước để đảm bảo sức khỏe

• Tránh uống nước quá lạnh: Theo bác sĩ Đồng Xuân Hà, chuyên khoa Nội soi – Nội tiêu hóa tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long, thói quen uống nước đá thường xuyên có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như viêm họng, co mạch máu, khó tiêu, đầy bụng, chậm nhịp tim, khó giảm cân, và ê buốt răng. Để bảo vệ sức khỏe, Bạn chỉ nên uống nước ở nhiệt độ mát, tránh uống nước đá ngay lập tức sau khi ở ngoài nắng về hoặc khi cơ thể đang khát.

• Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày: Mỗi người trưởng thành cần bổ sung khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Lượng nước cụ thể cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào thể trạng, mức độ hoạt động và môi trường sống. Hãy chú ý uống nước đều đặn trong suốt cả ngày để duy trì sự cân bằng cho cơ thể.

Việc duy trì thói quen uống nước đúng cách mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn giúp đem lại sự tươi trẻ cho làn da và cải thiện vóc dáng lý tưởng. Hy vọng rằng những thông tin trên đây từ i-on Life sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của nước đối với sức khỏe và những phương pháp uống nước đúng cách, để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và sức sống.

Nếu bạn đang tìm kiếm nước uống có lợi cho cơ thể, hãy tìm hiểu ngay nước ion kiềm i-on Life, sản phẩm được Bộ Y tế chứng nhận là “Thực phẩm đặc biệt” tốt cho sức khỏe, được sử dụng hằng ngày. Đồng thời, nước ion kiềm i-on Life là sản phẩm duy nhất thuộc danh mục nước được Chính phủ vinh danh Thương hiệu Quốc gia ba lần liên tiếp.

Với tính kiềm tự nhiên như rau xanh (pH từ 8.5 - 9.5), sản phẩm hỗ trợ cơ thể trung hoà acid dư thừa, cải thiện các triệu chứng liên quan đến hệ tiêu hoá như: trào ngược, ợ chua, đầy bụng, khó tiêu, táo bón,...

Được khai thác từ mạch nước ngầm quý hiếm tại Long An, kết hợp cùng với công nghệ điện phân nước tiên tiến từ Nhật Bản, nước ion kiềm i-on Life chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như Canxi (Ca), Magie (Mg), Natri (Na), Kali (K) tồn tại dưới dạng ion, cụm phân tử nước nhỏ mịn chỉ bằng 1/2 nước thông thường, giúp tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất vào tế bào, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ quá trình thải độc hiệu quả.