Tổng hợp các mốc giờ và thời điểm uống nước trong ngày tốt cho sức khỏe

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể thực hiện các chức năng thiết yếu như tiêu hóa, trao đổi chất và duy trì nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, việc uống nước không chỉ đơn giản là uống đủ lượng mà còn phải đúng thời điểm để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về khung giờ uống nước trong ngày, dựa trên các nghiên cứu và lời khuyên từ các chuyên gia y tế.

1. Buổi sáng

1.1 6:00 – 7:00 uống nước sau khi thức dậy

Uống một ly nước vào buổi sáng giúp cơ thể tái sinh hydrat hóa, kích thích lưu thông máu và loại bỏ độc tố tích tụ trong giấc ngủ. Theo nghiên cứu, uống nước vào buổi sáng còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ bổ sung năng lượng cho ngày dài.

1.2 8:00 – 9:00 uống ly thứ 2 ngay sau bữa sáng

Sau bữa sáng, bạn cần uống thêm một ly nước để hỗ trợ hệ tiêu hóa, đặc biệt sau khi tiêu thụ thức ăn. Nước giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, đồng thời duy trì sự cân bằng bằng dịch dạ dày.

1.3 11:00 – 12:00 Uống ly thứ 3 để giữ ẩm làn da

Đây là thời điểm lý tưởng để bổ sung khoảng 250 ml nước, đặc biệt khi bạn làm việc trong môi trường điều hòa, nơi không khí dễ khiến da mất độ ẩm. Uống một ly nước thứ 3 vào lúc này giúp cung cấp đủ độ ẩm cho da, ngăn ngừa khô da và duy trì độ săn chắc.

Uống nước vào buổi sáng

2. Buổi trưa

2.1 13:00 – 14:00 ly thứ 4 sau giấc ngủ trưa

Sau giấc ngủ trưa ngắn, uống nước giúp tỉnh táo và khôi phục lại tinh thần, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn từ bữa ăn trưa và cải thiện tuần hoàn máu. Lời khuyên từ các chuyên gia là uống một ly nước khoảng 200 - 250 ml ngay sau khi ngủ dậy để giúp cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái sẵn sàng hoạt động.

2.2 15:00 – 16:00 uống ly thứ 5 giúp bạn tập trung hơn

Đến khoảng giữa buổi chiều, cơ thể có xu hướng mệt mỏi và uống nước là một trong những cách hiệu quả để giúp tăng cường sự tập trung. Một ly nước vào thời điểm này sẽ giúp bạn giữ tỉnh táo và giảm căng thẳng, đặc biệt hữu ích đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng, phải liên tục sử dụng trí óc.

Uống nước vào buổi trưa

3. Buổi chiều - 17:00 uống ly nước thứ 6 trong ngày

Càng về cuối ngày, cơ thể càng cần cung cấp nước để bù đắp cho những hoạt động trước đó và chuẩn bị cho giai đoạn nghỉ ngơi vào buổi tối.

Trước giờ tan làm, uống một ly nước giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài làm việc. Ngoài ra, uống nước vào thời điểm này giúp cơ thể duy trì lượng nước cần thiết cho các hoạt động thể chất nếu bạn có kế hoạch tập thể dục hoặc vận động buổi tối. Một ly nước từ 250 - 300 ml là đủ để bạn cảm thấy thoải mái và không quá no trước bữa ăn tối.

Bổ sung 1 ly nước vào cuối giờ chiều giúp phục hồi cơ thể sau ngày dài làm việc

4. Buổi tối

4.1 19:00 – 20:00 thanh lọc cơ thể sau ngày dài

Buổi tối là thời gian cơ thể cần được thanh lọc và phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Uống nước vào khoảng thời gian từ 19:00 – 20:00 giúp quá trình loại bỏ độc tố trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, hỗ trợ các cơ quan nội tạng như gan và thận thực hiện tốt chức năng của mình. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống quá nhiều nước để không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

4.2 21:00 – 22:00 ly nước sau cùng cho cơ thể và não bộ trong khi ngủ

Uống nước trước khi đi ngủ có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giảm nguy cơ mất nước qua đêm và hỗ trợ chất lượng giấc ngủ. 1 cốc nước trước khi đi ngủ giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể, nhưng không nên uống quá nhiều để tránh gián đoạn giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ uống 1 cốc nước sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tối ưu

5. Lời khuyên từ chuyên gia giúp hình thành thói quen uống nước 

Cơ thể con người có chứa 70% là nước, nên việc duy trì thói quen uống nước là rất quan trọng để duy trì một sức khỏe tốt. Dưới đây là những cách giúp bạn hình thành được thói quen uống nước đầy đủ:

• Xác định lượng nước cần uống: Trung bình một người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày, nhưng lượng nước này có thể thay đổi tùy theo cân nặng, môi trường sống và mức độ vận động. Cách tính lượng nước cần thiết phổ biến là lấy trọng lượng cơ thể (kg) nhân với 0.033 để ra số lít nước cần uống. Ví dụ, người nặng 60kg sẽ cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

• Làm cho việc uống nước thú vị hơn: Việc uống nước không cần nhàm chán. Bạn có thể thêm trái cây như chanh, dâu tây, hoặc lá bạc hà vào ly nước để tăng hương vị tự nhiên và kích thích vị giác. Ngoài ra, việc thêm một ít muối khoáng hoặc vài lát gừng cũng giúp nước thêm bổ dưỡng và ngon miệng hơn, đồng thời tăng khả năng giữ nước cho cơ thể.

• Để nước ở đầu giường: Việc để một chai nước ở đầu giường có tác dụng nhắc nhở bạn uống nước ngay khi thức dậy, giúp cơ thể bổ sung lượng nước bị mất qua đêm. Thói quen này cũng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn sau một đêm dài​.

Để nước ở những vị trí dễ thấy sẽ giúp bạn hình thành thói quen uống nước

6. 10 thời điểm tốt khác trong ngày để bổ sung nước

6.1 Lúc đói bụng

Uống nước khi đói bụng không chỉ giúp làm sạch dạ dày mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nước giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, đặc biệt khi bạn chuẩn bị ăn sáng hoặc trước bữa ăn​.

6.2 Khi ngủ dậy

Ngay sau khi thức dậy, cơ thể bạn cần nước để khởi động các cơ quan sau giấc ngủ dài. Uống một ly nước giúp bạn thanh lọc hệ thống, tăng cường lưu thông máu và cung cấp độ ẩm cho các tế bào da và cơ bắp. Đây là một thói quen quan trọng để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

6.3 Khi đổ mồ hôi

Khi cơ thể đổ mồ hôi, bạn không chỉ mất nước mà còn mất đi các khoáng chất quan trọng như natri và kali. Uống nước khi đổ mồ hôi giúp cân bằng lại lượng chất lỏng trong cơ thể, giữ cho các cơ hoạt động trơn tru và ngăn ngừa chuột rút.

Uống nước khi cơ thể đổ mồ hôi sẽ giúp cân bằng lại lượng nước trong cơ thể

6.4 Trước, trong và sau khi tập thể dục

Uống nước trước khi tập thể dục giúp cơ thể chuẩn bị cho việc vận động, cung cấp năng lượng cho các cơ bắp. Trong khi tập, bạn nên uống nước từng ngụm nhỏ để duy trì sự cân bằng chất lỏng, tránh tình trạng kiệt sức. Sau khi tập, việc bổ sung nước là cần thiết để bù lại lượng nước mất đi qua mồ hôi và giúp cơ bắp phục hồi​.

6.5 Khi bị bệnh

Khi bị bệnh, cơ thể cần thêm nước để hỗ trợ quá trình hồi phục. Uống đủ nước giúp giảm triệu chứng sốt, đau họng và giữ cho các cơ quan hoạt động tốt hơn. Nước cũng giúp hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn bằng cách loại bỏ độc tố và vi khuẩn ra khỏi cơ thể.

6.6 Khi ở trên máy bay

Do không khí trên máy bay thường khô và áp suất thấp, cơ thể dễ mất nước hơn bình thường. Uống nước đều đặn trong suốt chuyến bay giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, ngăn ngừa các vấn đề như khô da, đau đầu và mệt mỏi​.

6.7 Trước kỳ kinh nguyệt

Trước kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ có thể gặp phải tình trạng đầy hơi và tăng giữ nước trong cơ thể. Việc uống nhiều nước giúp làm giảm các triệu chứng này, duy trì sự tuần hoàn máu và giảm thiểu tình trạng căng thẳng.

Bổ sung nước trước thời kỳ kinh nguyệt làm giảm các triệu chứng khó chịu, mệt mỏi

6.8 Khi trong cơn buồn ngủ buổi trưa

Khi bạn cảm thấy buồn ngủ vào giữa ngày, một ly nước có thể là giải pháp hữu hiệu để giúp tỉnh táo mà không cần đến cà phê hay các loại đồ uống kích thích. Nước có tác dụng tăng cường năng lượng và làm giảm cảm giác mệt mỏi​.

6.9 Khi bị đau đầu

Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Khi cảm thấy đau đầu, hãy thử uống một cốc nước và nghỉ ngơi. Việc này có thể giúp giảm triệu chứng mà không cần dùng thuốc giảm đau.

6.10 Trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn giúp kích thích hệ tiêu hóa, đồng thời tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn và kiểm soát lượng calo nạp vào. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân.

Uống 1 ly nước trước bữa ăn sẽ kích thích hệ tiêu hóa và tạo cảm giác no hơn

Việc chọn đúng các mốc giờ uống nước trong ngày không chỉ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện tiêu hóa, giữ ẩm cho da, tăng cường khả năng tập trung và cải thiện giấc ngủ. 

Hãy lắng nghe cơ thể và hình thành thói quen uống nước đều đặn để duy trì sức khỏe tốt nhất. Nếu bạn đang cần tìm sản phẩm nước ion kiềm tự nhiên, hãy liên hệ đến Công Ty Cổ Phần Nước Hoàng Minh (i-on Life) qua hotline 1900 1734 để được hỗ trợ tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.