Có nên uống nước trước khi đi ngủ? Lợi ích và lưu ý quan trọng

1. Có nên uống nước trước khi đi ngủ?

Bạn có thể uống nước trước khi đi ngủ nếu thấy khát nhưng không nên uống quá nhiều và quá sát giờ đi ngủ. Cảm giác khát và mong muốn uống nước trước khi đi ngủ là hiện tượng phổ biến. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị nên ngừng uống nhiều nước ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Khung giờ uống nước này giúp giảm nguy cơ phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu. Nếu bạn cảm thấy khô miệng hoặc có nhu cầu uống thuốc hàng đêm, chỉ nên uống một lượng nhỏ nước, tránh làm tăng lượng nước trong cơ thể không cần thiết vào ban đêm.

Uống nước ban đêm có tốt không còn phụ thuộc vào lượng nước và thời điểm uống

Vậy có nên uống nước sau 8h tối không? Nếu bạn đi ngủ sau 10h vì lúc này thời điểm uống nước đã cách giờ đi ngủ hai tiếng. Tiến sĩ Vensel Rundo, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ, khuyên rằng nếu cần uống nước, hãy uống dưới một cốc trong hai giờ cuối trước khi ngủ, uống từng ngụm nhỏ để tránh gây rối loạn giấc ngủ. Điều này cũng áp dụng cho các thức uống như rượu, nước trái cây hoặc trà, vì các loại đồ uống này có thể ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ nếu uống ngay trước giờ đi ngủ.

2. Lợi ích của việc uống nước trước khi đi ngủ

Uống nước trước khi đi ngủ có tốt không? Câu trả lời là có, bởi trong một số trường hợp, uống nước trước khi đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: cải thiện tâm trọng, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ làm đẹp da,...

2.1 Cải thiện tâm trạng

Theo kết quả một nghiên cứu năm 2014, khi cơ thể thiếu nước có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng, từ đó ảnh hưởng đến tổng thể chu kỳ ngủ - thức của con người. Nội dung nghiên cứu đã kiểm tra tổng 52 mẫu gồm 22 người uống nhiều nước và 30 người uống ít nước. Những người thường uống nhiều nước sẽ trở nên thiếu bình tĩnh và không có cảm xúc tích cực được khi họ tiêu thụ lượng nước uống thấp hơn mức bình thường. Trong khi đó, những người thường uống ít nước lại có cảm xúc tích cực, sự bình tĩnh và hài lòng tăng lên khi họ được tăng lượng nước uống so với mức bình thường.

Câu trả lời cho câu hỏi uống nước vào ban đêm có tốt không là có vì nó giúp ổn định cảm xúc hiệu quả

2.2 Giúp cơ thể thanh lọc tự nhiên

Uống nước, đặc biệt là nước ấm, trước khi đi ngủ giúp hỗ trợ quá trình thanh lọc tự nhiên của cơ thể và cải thiện chức năng tiêu hóa. Nước ấm thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình phân giải chất thải và tăng tiết mồ hôi. Quá trình đổ mồ hôi này tuy làm mất một phần nước nhưng đồng thời giúp đào thải lượng muối và các chất độc hại, làm sạch da.

Uống nước buổi tối trước khi ngủ hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể

Uống nước ấm trước khi ngủ còn giúp cơ thể duy trì đủ nước trong suốt đêm, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thải độc và giảm các triệu chứng khó chịu như đau bụng hoặc chuột rút. Nếu muốn thêm hương vị và tăng cường sức khỏe, bạn có thể thêm một lát chanh giàu vitamin C vào nước, vừa giúp cải thiện vị giác, vừa hỗ trợ hệ miễn dịch.

2.3 Hỗ trợ làm đẹp và sạch da

Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Quá trình này kích thích tuyến mồ hôi hoạt động, giúp loại bỏ các bã nhờn và độc tố tích tụ qua da, hỗ trợ làm da trở nên sáng và khỏe hơn từ bên trong. Ngoài ra, uống nước ấm còn có thể giúp giảm đau cơ, hạn chế chuột rút trong dạ dày, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Uống nước ấm trước khi ngủ giúp hỗ trợ làm da trở nên sáng và khoẻ hơn

Bạn có thể thêm mật ong hoặc chanh vào nước ấm nếu không thích uống nước lọc. Mật ong có tác dụng làm ấm cơ thể và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, trong khi chanh cung cấp vitamin C, hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp da chống oxy hóa.

3. Một số tác hại của việc uống nước trước khi ngủ

Cơ thể thường giảm lượng nước tiểu vào ban đêm để duy trì giấc ngủ liền mạch 6–8 giờ. Nếu uống nhiều nước trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, gây gián đoạn giấc ngủ và kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng như:

• Giảm chất lượng nghỉ ngơi: Giấc ngủ không trọn vẹn do đi tiểu nhiều lần khiến cơ thể khó phục hồi năng lượng, dễ mệt mỏi, uể oải và kém tập trung vào ngày hôm sau.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch: Giấc ngủ bị gián đoạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, tăng nguy cơ cao huyết áp, cholesterol, thậm chí gây tăng cân. 
• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá, miễn dịch: Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột, từ đó tác động tiêu cực lên hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
• Ảnh hưởng nghiêm trọng đối với người cao tuổi: Với người lớn tuổi, bàng quang thường hoạt động kém hiệu quả do mắc bệnh đái tháo đường, phì đại tuyến tiền liệt, nếu uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bàng quang hoạt động quá mức, gây mất ngủ, làm tăng nguy cơ đột quỵ và mắc bệnh tim.

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ sẽ làm bạn đi tiểu đêm và gián đoạn giấc ngủ

4. Lưu ý quan trọng khi uống nước trước khi ngủ

Uống nước trước khi ngủ sẽ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cơ thể nếu bạn nắm rõ những lưu ý sau:

• Chọn loại nước chất lượng: Chọn loại nước phù hợp giúp bổ sung dưỡng chất có lợi cho cơ thể nhằm tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Trong đó, nước ion kiềm i-on Life  là một lựa chọn tối ưu nhờ khả năng cân bằng pH trong cơ thể, giúp duy trì sự ổn định của các chức năng cơ thể, hỗ trợ thải độc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 
• Chọn thời điểm uống nước lý tưởng: Thời điểm phù hợp để uống nước là trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 giờ để tránh gián đoạn giấc ngủ hoặc uống một ít nước sau khi đi tiểu. 
• Ưu tiên uống nước ấm: Bệnh nhân tim mạch và người già nên uống 1 cốc nước ấm trước khi đi ngủ để ngăn ngừa nguy cơ đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, huyết khối não vào ban đêm.
• Người mắc bệnh thận không nên uống nước trước khi đi ngủ: Những người mắc bệnh thận hoặc suy thận không nên uống nước trước khi ngủ vì có thể làm tăng áp lực cho thận, khiến thận phải hoạt động nhiều hơn.
• Uống lượng nước vừa phải: Bạn chỉ nên uống khoảng 200 - 300ml nước trước khi đi ngủ, kết hợp với lắng nghe nhu cầu của cơ thể, nếu thực sự thấy khát thì hãy uống từng ngụm nhỏ chứ không uống quá nhiều nước.
• Thực hiện uống nước khoa học thường xuyên: Để tối ưu hóa hiệu quả của việc uống nước trước khi đi ngủ, hãy thực hiện nhiều lần cho đến khi cơ thể thích ứng với thói quen mới.
• Ngậm nước trong miệng một lúc trước khi nuốt: Uống nước quá nhanh có thể làm tăng lưu lượng máu đột ngột, ảnh hưởng xấu tim và chất lượng giấc ngủ, vì vậy nên ngậm nước trong miệng một lúc trước khi nuốt và nuốt từ từ.
• Uống đủ nước suốt cả ngày: Bạn cần uống đủ nước suốt cả ngày (1,5 - 3 lít) để tránh bị thiếu nước vào buổi tối bằng cách ăn thêm rau, hoa quả, uống 1 cốc nước trong mỗi bữa ăn, sau khi tập thể dục và uống nước khi đói. 

Lựa chọn nước ion kiềm i-on Life trước khi đi ngủ để bổ sung khoáng chất, hydrogen tốt cho sức khỏe

Như vậy, việc uống nước trước khi đi ngủ mang lại những lợi ích nhất định, như duy trì độ ẩm cho cơ thể, giúp thận hoạt động hiệu quả và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ, để tránh tình trạng thức giấc giữa đêm vì đi vệ sinh. Mỗi người sẽ có nhu cầu nước khác nhau, vì vậy, hãy điều chỉnh lượng nước uống vào buổi tối sao cho phù hợp với cơ thể của bạn để đảm bảo một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.

Bài viết liên quan: Khám phá lợi ích và bí quyết uống nước buổi sáng cùng i-on Life