Có nên uống nước trước khi đi ngủ? Lợi ích và lưu ý quan trọng

Uống nước trước khi đi ngủ là thói quen thường gặp của nhiều người, nhưng liệu đây có phải là một lựa chọn tốt cho sức khỏe? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lợi ích và những lưu ý quan trọng khi uống nước vào buổi tối. Cùng i-on Life khám phá xem việc bổ sung nước trước khi ngủ có thể giúp cải thiện sức khỏe như thế nào, đồng thời tránh được các tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khoẻ.

1. Có nên uống nước trước khi đi ngủ? Thời điểm nào nên ngừng?

Cảm giác khát và mong muốn uống nước trước khi đi ngủ là hiện tượng phổ biến. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị nên ngừng uống nhiều nước ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp giảm nguy cơ phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu. Nếu bạn cảm thấy khô miệng hoặc có nhu cầu uống thuốc hàng đêm, chỉ nên uống một lượng nhỏ nước, tránh làm tăng lượng nước trong cơ thể không cần thiết vào ban đêm.

Có thể uống nước trước khi đi ngủ với lượng thích hợp

Tiến sĩ Vensel Rundo, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ, khuyên rằng nếu cần uống nước, hãy uống dưới một cốc trong hai giờ cuối trước khi ngủ, uống từng ngụm nhỏ để tránh gây rối loạn giấc ngủ. Điều này cũng áp dụng cho các thức uống như rượu, nước trái cây hoặc trà, vì các loại đồ uống này có thể ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ nếu uống ngay trước giờ đi ngủ.

2. Lợi ích của việc uống nước trước khi đi ngủ

Uống một ly nước trước khi đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh việc hỗ trợ cân bằng độ ẩm và tăng cường chức năng các cơ quan, thói quen này còn có tác động tích cực đến tâm trạng và cảm xúc.

2.1 Cải thiện tâm trạng

Theo kết quả một nghiên cứu năm 2014, khi cơ thể thiếu nước có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng, từ đó ảnh hưởng đến tổng thể chu kỳ ngủ - thức của con người. Nội dung nghiên cứu đã kiểm tra tổng 52 mẫu gồm 22 người uống nhiều nước và 30 người uống ít nước. Những người thường uống nhiều nước sẽ trở nên thiếu bình tĩnh và không có cảm xúc tích cực được khi họ tiêu thụ lượng nước uống thấp hơn mức bình thường. Trong khi đó, những người thường uống ít nước lại có cảm xúc tích cực, sự bình tĩnh và hài lòng tăng lên khi họ được tăng lượng nước uống so với mức bình thường.

2.2 Giúp cơ thể thanh lọc tự nhiên

Uống nước, đặc biệt là nước ấm, trước khi đi ngủ giúp hỗ trợ quá trình thanh lọc tự nhiên của cơ thể và cải thiện chức năng tiêu hóa. Nước ấm thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình phân giải chất thải và tăng tiết mồ hôi. Quá trình đổ mồ hôi này tuy làm mất một phần nước nhưng đồng thời giúp đào thải lượng muối và các chất độc hại, làm sạch da.

Bổ sung nước trước khi ngủ hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể

Uống nước ấm trước khi ngủ còn giúp cơ thể duy trì đủ nước trong suốt đêm, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thải độc và giảm các triệu chứng khó chịu như đau bụng hoặc chuột rút. Nếu muốn thêm hương vị và tăng cường sức khỏe, bạn có thể thêm một lát chanh giàu vitamin C vào nước, vừa giúp cải thiện vị giác, vừa hỗ trợ hệ miễn dịch.

2.3 Hỗ trợ làm đẹp và sạch da

Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Quá trình này kích thích tuyến mồ hôi hoạt động, giúp loại bỏ các bã nhờn và độc tố tích tụ qua da, hỗ trợ làm da trở nên sáng và khỏe hơn từ bên trong. Ngoài ra, uống nước ấm còn có thể giúp giảm đau cơ, hạn chế chuột rút trong dạ dày, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Uống nước ấm trước khi ngủ giúp hỗ trợ làm da trở nên sáng và khoẻ hơn

Bạn có thể thêm mật ong hoặc chanh vào nước ấm nếu không thích uống nước lọc. Mật ong có tác dụng làm ấm cơ thể và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, trong khi chanh cung cấp vitamin C, hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp da chống oxy hóa.

3. Một số tác hại của việc uống nước trước khi ngủ

Uống nước ngay trước khi đi ngủ có thể dẫn đến tiểu đêm, gây gián đoạn giấc ngủ. Thông thường, cơ thể sẽ giảm lượng nước tiểu vào ban đêm để giúp chúng ta có giấc ngủ liên tục từ 6–8 giờ. Tuy nhiên, nếu uống một hoặc hai ly nước ngay trước khi ngủ, điều này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn phải thức dậy nhiều lần.

Giấc ngủ bị gián đoạn không chỉ làm giảm chất lượng nghỉ ngơi mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, tăng nguy cơ cao huyết áp, cholesterol và thậm chí gây tăng cân. Theo National Sleep Foundation, người trên 45 tuổi nếu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ có nguy cơ cao gặp các vấn đề về đột quỵ hoặc đau tim.

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ sẽ làm bạn đi tiểu đêm và gián đoạn giấc ngủ

Người lớn tuổi cũng dễ bị gián đoạn giấc ngủ do thay đổi trong hoạt động của bàng quang. Khi cơ thể già đi, bàng quang dễ hoạt động quá mức, nhất là khi có các bệnh lý như tiểu đường hay phì đại tuyến tiền liệt. Theo bác sĩ Heather Moday, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Giấc ngủ kém còn tác động đến sức khỏe đường ruột, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hệ miễn dịch.

Tiến sĩ Robert Rountree cũng lưu ý rằng gián đoạn giấc ngủ dù chỉ là việc thức dậy để đi vệ sinh có thể khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau do chu kỳ giấc ngủ bị ảnh hưởng.

4. Tổng hợp các lưu ý khi uống nước trước khi ngủ

Trước khi quyết định uống nước vào ban đêm, bạn cần nắm rõ một số lưu ý quan trọng để việc uống nước không chỉ giúp cơ thể duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Dưới đây là những điểm bạn cần lưu ý khi uống nước trước khi đi ngủ.

4.1 Chọn loại nước phù hợp

Khi uống nước trước khi ngủ, lựa chọn loại nước phù hợp là rất quan trọng. Nước ion kiềm là một lựa chọn tối ưu nhờ vào khả năng cân bằng pH trong cơ thể, giúp duy trì sự ổn định của các chức năng cơ thể, hỗ trợ thải độc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Nước ion kiềm i-on Life có tính kiềm tự nhiên như rau xanh với pH từ 8.5 - 9.5, giúp trung hòa acid dư thừa, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn, đặc biệt cải thiện các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu,..Với cụm phân tử nhỏ mịn, kích thước chỉ bằng ½ so với nước thông thường, nước ion kiềm i-on Life có khả năng hỗ trợ giúp các tế bào dễ dàng thẩm thấu nước hơn, tăng quá trình hấp thụ dưỡng chất, cải thiện lưu thông máu và tăng quá trình bài tiết, thải độc ra ngoài cơ thể.

Uống nước ion kiềm i-on Life giàu khoáng chất, hydrogen rất tốt cho sức khỏe

4.2 Thời điểm tốt uống nước đi ngủ để kéo dài tuổi thọ

Thời điểm phù hợp để uống nước vào buổi tối là trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 giờ hoặc một ít nước sau khi đi tiểu. Nước uống nên có nhiệt độ gần bằng nhiệt độ cơ thể để dễ dàng hấp thụ.

Đối với bệnh nhân tim mạch, rất dễ bị lưu lượng máu kém do nhịp tim sinh lý chậm lại trong lúc ngủ. Do đó, đối tượng này nên uống 1 cốc nước ấm trước khi đi ngủ để ngăn ngừa các tác dụng phụ như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, huyết khối não vào ban đêm.

Đối với người già, nên bổ sung 1 ít nước ấm trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ huyết khối não và nhồi máu cơ tim trong khi ngủ. Tuy nhiên, người đang mắc bệnh thận hoặc suy thận thì không nên uống nước trước khi ngủ vì có thể làm tăng gánh nặng cho thận.

4.3 Lượng nước nên uống trước khi ngủ

Lượng nước nên uống trước khi đi ngủ có thể khác biệt tùy vào tính trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên có một vài điểm chung sau đây mà bạn cần lưu ý:

• Chỉ nên uống khoảng 200 - 300ml nước (khoảng 1 cốc nước) trước khi đi ngủ.

• Không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối vì có thể khiến bạn phải đi tiểu đêm và làm gián đoạn giấc ngủ.

• Nên ngừng uống thêm nước vào ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để hạn chế tình trạng thức giấc nửa đêm.

• Nên lắng nghe nhu cầu của cơ thể, nếu thực sự thấy khát thì nên uống theo ngụm nhỏ, không uống một lúc quá nhiều nước.

• Để tối ưu hóa hiệu quả của việc uống nước trước khi đi ngủ, hãy thực hiện nhiều lần cho đến khi cơ thể thích ứng với thói quen mới.

Lưu ý, bạn nên ngậm nước trong miệng một lúc trước khi nuốt từ từ. Uống nước quá nhanh có thể làm tăng lưu lượng máu đột ngột, gây thêm gánh nặng cho tim và ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.

Chỉ nên uống khoảng 1 cốc nước, trước 1 tiếng khi bạn đi ngủ

Như vậy, việc uống nước trước khi đi ngủ mang lại những lợi ích nhất định, như duy trì độ ẩm cho cơ thể, giúp thận hoạt động hiệu quả và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ, để tránh tình trạng thức giấc giữa đêm vì đi vệ sinh. Mỗi người sẽ có nhu cầu nước khác nhau, vì vậy, hãy điều chỉnh lượng nước uống vào buổi tối sao cho phù hợp với cơ thể của bạn để đảm bảo một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.