Uống nước vào buổi sáng có tác dụng gì?

1. Nước đóng vai trò gì đối với sức khỏe

Nước là thành phần rất quan trọng, chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể người. Nước có khả năng vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy đi nuôi tế bào, cung cấp nguồn khoáng chất cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó, nước còn có tác dụng điều hòa thân nhiệt, cơ thể con người luôn tự động điều chỉnh ở ngưỡng 37 độ C dù thời tiết nóng hay lạnh là nhờ có nước.

Nước có tỷ trọng đến 70% trọng lượng cơ thể người

Một vai trò khác của nước là chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, đồng thời hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, chất cặn bã không thể hấp thu được qua đường phân và nước tiểu. Nước giữ cho các khớp xương luôn hoạt động trơn tru, nhịp nhàng, giảm ma sát tối đa và hạn chế bị tổn thương khi vận động.

Với những tác dụng nêu trên, việc bổ sung đầy đủ cho cơ thể, đặc biệt uống nước buổi sáng là điều vô cùng cần thiết. Chỉ với một cốc nước ấm khoảng 200 - 300ml sau khi tỉnh dậy là đã cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng để khởi đầu ngày mới thật hứng khởi.

2. Lợi ích của việc uống nước lọc vào buổi sáng

Uống nước lọc vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy được xem là thói quen lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nước không chỉ giúp khởi động quá trình trao đổi chất mà còn cung cấp độ ẩm cần thiết sau một đêm dài. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể.

2.1 Trao đổi chất tốt hơn

Kết quả của một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc uống nước khi bụng đói sẽ làm tăng sự trao đổi chất. Theo đó, các dưỡng chất sẽ theo nước được chuyển hóa và vận chuyển đi khắp cơ thể, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, uống nước buổi sáng còn làm ẩm ruột, kích thích nhu động ruột để đẩy sạch các chất cặn bã ra bên ngoài.

Uống nước lọc vào buổi sáng hỗ trợ quá trình trao đổi chất

2.2 Cải thiện tâm trạng, tỉnh táo

Theo MedicalNewsToday - Trang web chuyên cung cấp thông tin về y tế, sức khỏe và các nghiên cứu khoa học mới nhất: “Sau một giấc ngủ dài, cơ thể thường trở nên mệt mỏi, dễ mất tập trung do mất nước trong quá trình hô hấp và trao đổi chất. Lúc này, uống một cốc nước sau khi ngủ dậy sẽ giúp bổ sung lượng nước bị tiêu hao, kích thích các cơ quan và hệ thần kinh hoạt động trở lại”.

Bên cạnh đó, việc uống nước vào buổi sáng cũng có tác dụng hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Đồng thời tham gia vào quá trình sản xuất các chất dẫn truyền và hormone để có tâm trạng vui vẻ, tích cực.

2.3 Tăng hệ miễn dịch

Uống nước sau khi tỉnh giấc còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ việc loại bỏ độc tố và chất cặn qua đường tiểu thuận lợi hơn. Ngoài ra, nước còn là môi trường vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết đi nuôi tế bào và mô trong cơ thể. Khi được cung cấp đủ nước, hệ miễn dịch sẽ nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động chức năng.

Bổ sung đủ nước giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

2.4 Đẹp da và tóc

Khi cơ thể tích tụ độc tố, da có thể xuất hiện những vết thâm đen hay đốm nâu nhỏ li ti. Đặc biệt, thiếu ngủ hay mất ngủ càng làm tình trạng này nghiêm trọng hơn, gây ra nếp nhăn, lỗ chân lông to và da tiết nhiều dầu hơn. Uống nước vào buổi sáng sẽ giúp bù nước cho cơ thể, loại bỏ độc tố dư thừa, hỗ trợ làm mờ các vết thâm, đốm nâu, thu nhỏ lỗ chân lông, mang lại làn da mềm mại, tươi sáng.

Không chỉ vậy, việc uống đủ nước còn giúp cung cấp độ ẩm và nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe. Khi thiếu nước, da đầu dễ bị khô, dẫn đến tình trạng tiết dầu nhiều hơn. Uống đủ nước giúp cân bằng độ ẩm trên da đầu, giảm tiết dầu và hỗ trợ vận chuyển các chất dinh dưỡng đến nang tóc, nuôi dưỡng mái tóc từ gốc đến ngọn.

2.5 Tốt cho tiêu hoá

Buổi sáng là giờ uống nước rất tốt cho hệ tiêu hóa vì sẽ kích thích nhu động ruột, giúp khởi động chức năng của hệ dạ dày - ruột. Nước còn có tác dụng làm ẩm và mềm phân, giúp việc đi ngoài thuận lợi hơn, từ đó cơ thể sẽ đào thải được các chất cặn, độc tố ra khỏi cơ thể dễ dàng.

Mặt khác, việc uống một cốc nước vào buổi sáng còn cung cấp thêm độ ẩm cho lớp niêm mạc của dạ dày và ruột. Nhờ vậy mà các cơ quan này hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn từ thức ăn để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới.

Uống nước vào buổi sáng rất tốt cho chức năng hệ tiêu hóa

2.6 Hỗ trợ triệu chứng đau nửa đầu

Sự mất nước và mất cân bằng điện giải sau khi ngủ dậy cũng là một trong những nguyên nhân gây nên chứng đau nửa đầu. Vì vậy, bạn có thể uống nước lúc vừa tỉnh giấc để cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Nước sẽ vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết theo mạch máu đi nuôi dưỡng não và các mô xung quanh. Từ đó làm giảm các triệu chứng của đau nửa đầu do thiếu máu hoặc thiếu nước.

2.7 Hỗ trợ giảm cân

Bổ sung nước vào buổi sáng cũng làm giảm cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn vào bữa ăn tiếp theo và kiểm soát lượng calo nạp vào người hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với người muốn giảm cân hiệu quả nên uống 500ml nước trước các bữa ăn khoảng 30 phút. Thực hiện nghiêm ngặt điều này trong 12 tuần liên tục sẽ giúp cơ thể giảm đến 2kg mà không cần áp dụng thêm biện pháp giảm cân nào.

Uống nước buổi sáng hỗ trợ giảm cân

2.8 Giảm nguy cơ tim mạch

Uống nước buổi sáng, đặc biệt là với các loại nước ép trái cây tự nhiên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các loại nước trái cây như nước nho, táo, lê, dâu tây,... có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất thường rất bổ dưỡng cho sức khỏe tim mạch. 

2.9 Tăng sức đề kháng

Một cốc nước chanh, dứa, táo, cam pha thêm mật ong vào buổi sáng sẽ cung cấp thêm vitamin C và các chất chống oxy có lợi cho sức khỏe. Loại nước uống này có tác dụng củng cố hệ miễn dịch của bạn, làm tăng sức đề kháng để ngăn ngừa các yếu tố gây bệnh từ môi trường xung quanh.

Uống nước chanh, cam hoặc táo có tác dụng tăng sức đề kháng

3. Cách uống nước đúng cách vào buổi sáng

3.1 Uống nước đun sôi

Tác dụng quan trọng nhất của việc uống nước vào buổi sáng là bổ sung lượng nước bị mất đi sau giấc ngủ, làm máu loãng hơn, giảm độ nhớt và dễ tuần hoàn. Do đó, bạn nên chọn nước lọc đun sôi thay vì các thức uống kích thích như cà phê, trà đậm, trà sữa vì chúng có thể gây kích ứng cho mạch máu và đường tiêu hóa.

3.2 Uống liều lượng vừa đủ

Người có sức khỏe bình thường không nên uống quá 500ml nước trong một lần uống vì có thể gây nên cảm giác khó chịu cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến tốc độ uống nước, nên uống chậm rãi và chia thành nhiều ngụm nhỏ trong vòng 5 - 10 phút. Tránh uống nước quá nhanh có thể gây sặc hoặc dồn quá nhiều nước trong dạ dày khiến đường tiêu hóa bị óc ách, khó chịu.

Uống lượng nước vừa đủ, chia thành nhiều ngụm nhỏ mỗi lần uống

3.3 Nhiệt độ nước không quá thấp hay quá cao

Sau khi tỉnh dậy, cơ thể đang chuyển từ trạng thái ngủ sang thức nên lúc này hệ tiêu hóa còn làm việc kém. Lúc này nếu uống nước quá nóng hoặc quá lạnh cũng đều gây áp lực lên thực quản, dạ dày, ruột khiến bạn dễ bị đau bụng, nôn nao, khó chịu. Tốt nhất bạn nên sử dụng nước có nhiệt độ vừa phải ở mức 35 - 38 độ C để bảo vệ cơ thể.

3.4 Uống nước sau khi đánh răng

Để ngăn ngừa vi khuẩn đường miệng xâm nhập vào dạ dày, ruột và các bệnh đường tiêu hóa khác do uống nước thì bạn nên đánh răng trước rồi mới uống nước.

4. 5 lưu ý nên tránh khi uống nước vào buổi sáng

Uống nước buổi sáng rất có ích cho sức khỏe tuy nhiên không phải loại nước uống nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Có một số loại nước cần tránh sử dụng vào buổi sáng như sau:

• Nước đun sôi để quá lâu: Nước đã đun sôi sẽ diệt sạch vi khuẩn nhưng nếu để ngoài môi trường quá lâu sẽ bắt đầu tích tụ lại vi khuẩn và bụi bẩn. Ngoài ra, các chất hữu cơ chứa nitơ có trong nước cũng bị phân hủy thành nitrit, khi vào cơ thể sẽ liên kết với hemoglobin gây cản trở chức năng vận chuyển oxy của máu.

• Nước trái cây đóng hộp: Nước trái cây đóng hộp tuy có hương vị thơm ngon nhưng lại chứa nhiều đường glucose và fructose rất dễ hấp thụ nên làm lượng đường trong máu tăng nhanh. Nếu uống ngay khi thức dậy sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, phù nề, sử dụng lâu dài rất dễ dẫn đến thừa cân, béo phì, thậm chí là gây ra các biến chứng đường huyết nguy hiểm.

• Nước quá nóng hoặc quá lạnh: Uống nước quá lạnh vào buổi sáng dễ khiến đường ruột bị kích thích, gây khó chịu và tiêu chảy còn uống nước quá nóng có thể làm tổn thương thực quản. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, việc uống nước nóng trên 65 độ C trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản.

• Trà: Không nên uống trà lúc bụng rỗng sau khi tỉnh dậy vào buổi sáng, đặc biệt là trà để qua đêm. Nếu uống trà vào lúc này sẽ gây kết tủa trong dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất sắt trong thức ăn và làm tổn thương niêm mạc dạ dày.

Uống nước buổi sáng đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

5. Nước ion kiềm i-on Life - Lựa chọn lý tưởng cho buổi sáng năng lượng

Được khai thác từ mạch nước ngầm tự nhiên giàu khoáng chất tại Long An, kết hợp cùng công nghệ điện phân nước tiên tiến từ Nhật Bản, nước ion kiềm i-on Life là lựa chọn lý tưởng cho buổi sáng của bạn.

Với tính kiềm tự nhiên như rau xanh (pH từ 8.5 - 9.5), cùng với các khoáng chất ion thiết yếu dễ hấp thu như: Natri, Canxi, Magie, Kali,... nước i-on Life giúp trung hòa acid dư thừa, hỗ trợ hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm các triệu chứng như ợ chua, đầy bụng, khó tiêu, trào ngược dạ dày, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày dài.

Nước ion kiềm i-on Life cung cấp các khoáng chất tồn tại dưới dạng ion dễ hấp thu

Như vậy, i-on Life đã chia sẻ chi tiết về 9 lợi ích của việc uống nước vào buổi sáng và gợi ý cách chọn loại nước phù hợp để cải thiện sức khỏe cho cơ thể. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn hình thành thói quen bổ sung đủ nước mỗi ngày đặc biệt là vào buổi sáng, để chăm sóc cơ thể một cách tốt nhất.

Xem thêm: Có nên uống nước trước khi đi ngủ? Lợi ích và lưu ý quan trọng