Nhân viên văn phòng nên uống nước như thế nào để đảm bảo sức khỏe?

Thói quen ít vận động và làm việc liên tục trước máy tính trong phòng điều hòa của dân văn phòng thường tác động xấu đến sức khỏe. Giải pháp tuyệt vời để khắc phục vấn đề này là bổ sung đủ lượng nước cần thiết. Vậy nhân viên văn phòng nên uống nước như thế nào là đúng cách? Cùng i-on Life tìm lời giải đáp trong bài viết sau đây.

1. Nhân viên văn phòng nên bổ sung bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Nhân viên văn phòng thường uống ít nước hơn người bình thường do đặc thù công việc phải ngồi liên tục trước máy tính, ít vận động và môi trường điều hòa ổn định về nhiệt độ. Tuy nhiên điều này lại tác động tiêu cực đến sức khỏe, cơ thể dễ mệt mỏi, làm việc kém hiệu suất hơn khi không được cung cấp đủ nước. Vậy nhân viên văn phòng nên uống nước như thế nào mới đúng cách?

Theo các chuyên gia, nhân viên làm việc văn phòng nên uống đủ 4 cốc nước (khoảng 1 lít nước) trong vòng 8 tiếng làm việc. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước từ cà phê, trà, nước hoa quả,... nhưng tổng lượng nước tiêu thụ không quá 1.5 lít. Bởi vì uống quá nhiều nước sẽ khiến cơ thể nhanh chóng đào thải lượng nước thừa ra ngoài và làm mất đi khoáng chất, dẫn đến ngộ độc nước.

Nhân viên văn phòng nên uống đủ nước trong quá trình làm việc

2. Lợi ích của việc uống đủ nước đối với nhân viên văn phòng

2.1 Tăng cường khả năng tập trung

Tình trạng mất nước có thể dẫn đến nhiều triệu chứng như suy giảm trí nhớ, suy giảm khả năng thể chất, chóng mặt, đầu óc trống rỗng, buồn ngủ tăng cao. Chỉ cần xuất hiện một trong số các triệu chứng nêu trên là có thể làm xáo trộn công việc và làm giảm năng suất lao động của nhân viên văn phòng.

Do đó, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều rất cần thiết để tăng cường khả năng tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc. Không nên để cơ thể mất nước dù chỉ ở mức độ nhẹ và hãy đảm bảo nhân viên văn phòng đã tiêu thụ đủ lượng nước khuyến nghị hàng ngày.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp tăng cường khả năng tập trung

2.2 Ngăn ngừa đau đầu và căng thẳng

Đặc thù của các công việc văn phòng là thường phải làm việc với máy tính trong thời gian dài, đối mặt với các tác vụ phức tạp hay phải trao đổi căng thẳng cùng khách hàng, thậm chí là đồng nghiệp, sếp. Ngoài ra, làm việc lâu trong môi trường điều hòa cũng khiến cơ thể dễ bị mất nước, khiến cho máu lưu thông chậm, dẫn đến các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi và căng thẳng.

Giải pháp đơn giản cho vấn đề này là cung cấp cho cơ thể nguồn nước sạch và giàu khoáng chất. Cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết sẽ làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu nhanh chóng, đồng thời ngăn ngừa ảnh hưởng xấu do nạp caffeine vào cơ thể (do uống trà, cà phê quá nhiều).

Uống đủ nước giúp máu lưu thông nhanh, giảm triệu chứng đau đầu căng thẳng

2.3 Cải thiện chức năng tiêu hóa

Nhân viên văn phòng thường ngồi nhiều và ít vận động nên có thể ảnh hưởng đến sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa, gây ra các vấn đề như ăn uống khó tiêu, táo bón,... Việc uống đủ nước sẽ giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hóa tốt hơn, tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng. Ngoài ra còn giúp cơ thể thải độc, ngăn ngừa táo bón và các hiện tượng bất thường khác.

Uống đủ nước hỗ trợ chức năng tiêu hóa tốt hơn

2.4 Giữ làn da khỏe mạnh

Môi trường điều hòa thiếu ẩm và ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tình khiến làn da dễ bị khô ráp, nứt nẻ và trở nên xấu đi theo thời gian. Giải pháp hiệu quả để ngăn ngừa tình trạng này uống nước thường xuyên. 

Khi được cung cấp đủ nước, làn da sẽ trở nên ẩm mượt, sáng màu hơn, giảm tác động xấu từ điều hòa và máy tính. Đồng thời, nước còn loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể qua việc đổ mồ hôi, làm giảm nguy cơ nổi mụn.

Uống đủ nước giúp làn da tránh bị chảy xệ và lão hoá

2.5 Cung cấp năng lượng tăng hiệu suất công việc

Tình trạng mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều rất phổ biến đối với nhân viên văn phòng. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục được tình trạng này bằng cách bổ sung thêm nước cho cơ thể.

Tiêu thụ nước vào đầu giờ làm sẽ hỗ trợ hệ tuần hoàn lưu thông tốt hơn, giúp lưu thông đủ máu và oxy đi nuôi não và cơ bắp. Nhờ vậy mà cơ thể cảm thấy sảng khoái, phục hồi năng lượng và sự tập trung để bắt đầu làm việc hiệu quả.

Bổ sung đủ nước giúp phục hồi năng lượng cho công việc

3. Nhân viên văn phòng nên uống nước như thế nào?

Dưới đây là một số cách giúp bạn uống nước một cách “đúng - đủ - đều”, giúp cho cơ thể luôn giữ được độ ẩm trong quá trình làm việc.

3.1 Uống nước đều đặn trong ngày

Nhân viên văn phòng cần uống nước đều đặn trong ngày và chia nhỏ lượng nước uống thành nhiều phần, tránh tiêu thụ quá nhiều nước một lúc. Bạn có thể đặt sẵn một bình nước ngay trên bàn làm việc và uống nước ngay khi thấy khát hoặc cứ 1 - 2 tiếng uống nước một lần, khoảng 250ml mỗi lần uống. Theo khuyến nghị, một người trưởng thành nên tiêu thụ 8 ly nước hoặc 2 - 3 lít nước mỗi ngày tùy theo độ tuổi, giới tính, thể trạng.

3.2 Dùng ly nước, bình nước có chia vạch

Để việc uống nước trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể chia lượng nước cần uống theo ly hoặc dùng bình nước có chia vạch. Hiện nay, trên thị trường có bày bán nhiều loại bình chia lượng nước và nhắc uống nước theo thời gian. Sử dụng các sản phẩm này cũng là cách thúc đẩy bạn uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.

Dùng bình nước chia vạch để uống nhiều nước hơn

3.3 Đặt ly nước ngay trên bàn

Nếu nơi lấy nước ở quá xa bàn làm việc thường khiến nhiều người ngại uống nước hoặc quên mất việc uống nước. Do đó, bạn nên lấy sẵn nước và đặt ở vị trí có thể quan sát được. Với cách này, bạn sẽ nhớ đến việc uống nước ngay khi nhìn thấy bình nước hoặc ly nước. Ngoài ra, khi bị mất tập trung hay làm việc mệt mỏi, bạn cũng có thể bổ sung nước để giảm căng thẳng rất hiệu quả.

3.4 Ăn trái cây chứa nhiều nước

Một số người không quá thích uống nước lọc vì không có hương vị và nhạt nhẽo. Trong trường hợp này, bạn có thể nạp thêm nước bằng cách ăn trái cây có chứa nhiều nước hoặc uống nước ép hoa quả. 

Như vậy, ly nước của bạn đã trở nên hấp dẫn, có hương vị thơm ngon kích thích vị giác hơn. Tuy nhiên cần lưu ý rằng nước hoa quả không thể thay thế hoàn toàn cho nước lọc và cần hạn chế việc thêm nhiều đường khi uống nước ép hoa quả.

Bổ sung nước bằng trái cây nhiều nước và nước ép hoa quả

3.5 Đặt lời nhắc uống nước

Một lời khuyên tiếp theo về cách uống nước cho nhân viên văn phòng là nên đặt lời nhắc uống nước. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại hoặc ghi chú trên giấy note và dán xung quanh khu vực làm việc của mình. Theo đó, dù bạn có bận rộn làm việc và quên uống nước đúng giờ thì vẫn được nhắc nhở để kịp thời bổ sung nước cho cơ thể. 

3.6 Uống một ly nước trước bữa ăn

Nếu bạn thắc mắc nhân viên văn phòng nên uống nước như thế nào cho đúng thì có thể bổ sung một ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ, giảm lượng thức ăn không cần thiết. Đồng thời cũng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường quá trình chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn.

Nên uống một ly nước 30 phút trước khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa

4. Tại sao nhân viên văn phòng nên uống nước ion kiềm i-on Life?

Để bổ sung đủ nước và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, bạn có thể lựa chọn nước ion kiềm i-on Life. Đây là loại nước được khai thác từ nguồn nước ngầm quý hiếm tại Long An, có vị ngọt tự nhiên dễ uống và chứa nhiều khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe như Ca, Mg, Na, K,... tồn tại dưới dạng ion, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu.

Nước ion kiềm i-on Life có tính kiềm tự nhiên như rau xanh (pH 8.5 - 9.5) được Bộ Y tế Việt Nam công nhận là “Thực phẩm đặc biệt” tốt cho sức khoẻ, phù hợp để sử dụng hàng ngày, thích hợp cho người có hệ tiêu hóa kém, giúp trung hòa acid dư thừa và cải thiện các triệu chứng dạ dày như ợ chua, khó tiêu, đầy bụng,... 

Bên cạnh đó, với cụm phân tử nước nhỏ mịn chỉ bằng 1/2 nước thông thường, nước ion kiềm i-on Life dễ dàng thẩm thấu nhanh vào bên trong cơ thể, hỗ trợ tăng vận tốc máu, thanh lọc cơ thể, mang lại cảm giác giải khát nhanh chóng và sảng khoái tức thì.

Nước ion kiềm i-on Life được khai thác từ mạch nước ngầm tự nhiên quý hiếm từ Long An, kết hợp công nghệ điện phân nước tiên tiến đến từ Nhật Bản, quy trình sản xuất hoàn toàn khép kín, đảm bảo đạt các tiêu chuẩn ISO 22000:2018 và HACCP. Sử dụng 2 - 3 lít nước ion kiềm i-on Life mỗi ngày giúp bổ sung đủ nước, cân bằng pH lý tưởng cho cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật.

Nước ion kiềm i-on Life giúp bổ sung nước và khoáng chất có lợi cho cơ thể

Như vậy, i-on Life đã giải đáp cho câu hỏi “Nhân viên văn phòng nên uống nước như thế nào đúng cách?”. Mong rằng qua bài viết này bạn sẽ nắm được những lợi ích khi uống đủ nước và biết cách bổ sung nước để đảm bảo sức khỏe khi làm việc.