4 lưu ý khi uống nước để tốt cho sức khỏe

| Có thể bạn quan tâm: Nước ion kiềm là gì? Kiến thức từ A - Z về nước ion kiềm

Lười uống nước sẽ ảnh hưởng xấu sức khỏe

Khi bị thiếu nước, những cảm biến khắp nơi trong cơ thể sẽ báo hiệu chúng ta nên bổ sung nước, đồng thời cũng sẽ dùng các biện pháp khác để giữ nước trong cơ thể.

Càng lớn tuổi, độ nhạy sẽ ngày càng yếu đi, có những lúc cơ thể đang khát và cần nước nhưng không biết được dẫn đến tình trạng thiếu nước. Cách dễ dàng nhất để biết cơ thể có bị thiếu nước hay không là quan sát màu nước tiểu, màu nước tiểu có màu vàng càng đậm có nghĩa là cơ thể đang bị thiếu nước trầm trọng. 

Việc lười uống nước sẽ dẫn đến nguy cơ bị suy thận cấp, cơ thể thiếu nước còn gây ra tình trạng da khô, da nhăn nheo, viêm các khớp, cơ thể suy nhược, thường xuyên mệt mỏi và uể oải… Đặc biệt, nếu bạn để cơ thể mất nước trong 90 phút thì có thể làm cho não co nhỏ lại, huyết áp sẽ tăng do máu đặc và lưu thông chậm hơn…

Uống nước như thế nào thì tốt cho sức khỏe?

Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước cũng không tốt. Khi cơ thể có quá nhiều nước, nồng độ muối (Sodium) trong cơ thể sẽ bị loãng đi, khiến chúng ta bị tụt muối (Hyponatremia) hay tụt Kali (Hypokelamia).

Với những người bị yếu tim, uống nhiều nước khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, dễ bị suy tim cấp. Tụt muối quá nhiều có thể dẫn đến té xỉu hay tử vong.

Vậy thì nên uống nước như thế nào để tốt cơ thể? Bạn hãy cùng i-on Life tìm hiểu ở phần tiếp theo nhé!

Uống nước như thế nào cho đúng cách?

Ai cũng biết nên uống đủ nước mỗi ngày để tốt cho sức khỏe, nhưng uống bao nhiêu nước và cách uống như thế nào thì chắc chắn sẽ có nhiều người chưa biết.

Nước tham gia vào nhiều quá trình từ hấp thu, chuyển hoá và đào thải. Nếu cơ thể thiếu 2% nước thì sẽ mệt mỏi, thiếu 10% sẽ gây tình trạng nguy hiểm, và nếu thiếu 20% lượng nước thì có thể bị tử vong.

Để đảm bảo việc uống nước tốt cho sức khỏe thì nữ giới nên uống 1,6 lít nước/ngày (khoảng 8 cốc), còn đối với nam giới thì cần uống 2 lít nước/ngày (khoảng 10 cốc). Và tỷ lệ nước cần bổ sung theo cân nặng của bạn là 400ml nước/10kg cân nặng. 

Bạn nên uống nước đúng cách mỗi ngày

Dưới đây là 4 lời khuyên về việc uống nước, bạn hãy áp dụng ngay để mang lại những hiệu quả cho sức khỏe nhé:

1 - Không nên chờ khát mới uống, vì khi có cảm giác khát thì bạn đã thiếu nước. Uống nước vào các thời điểm như lúc mới ngủ dậy vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể, trước khi ăn 30 phút, trước khi chơi thể thao 30 phút, trước khi đi ngủ 1 tiếng.

2 - Khi uống nước thì uống cốc vừa đủ, không nên uống cốc to quá. Uống nước với lượng nước có thể tích 40 ml/kg cân nặng (Ví dụ: Người 60 kg thì nên uống 2,4 lít/ngày và uống 40% vào buổi sáng, 40% buổi chiều, 20% buổi tối).

3 - Trà, cà phê hay các loại đồ uống có cồn và có gas cũng là nước, nhưng lý tưởng và để tốt cho sức khỏe nhất thì bạn nên bổ sung đủ nước cho cơ thể bằng nước lọc. Có 1 điều mà bạn cần lưu ý là không nên uống nước ngọt có ga thay cho nước lọc vì trong nước có ga có nhiều chất gây hại cho sức khỏe, ngoài ra thì nước ngọt còn gây béo phì.

4 - Bạn không nên uống nước ngay sau khi vận động nặng hay tập thể dục vì uống nước như vậy sẽ tạo áp lực cho tim và tác động tới tim. Nếu uống thì bạn nên uống chậm và uống thành từng ngụm nhỏ.

Nước là “sự sống” đối với cơ thể của mỗi người, việc uống đủ nước và uống đúng cách sẽ mang đến những hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe. Hi vọng là những thông tin mà i-on Life vừa chia sẻ ở trên sẽ bổ ích đối với bạn, bạn hãy ghi nhớ để thực hiện mỗi ngày nhé!