3 lưu ý quan trọng khi uống nước vào mùa hè để tốt cho sức khỏe

Tuy nhiên không phải ai cũng uống nước đúng cách, cùng i-on Life tìm hiểu 3 lưu ý quan trọng khi uống nước vào mùa hè để tốt cho sức khỏe nhé.

1. Nước rất cần thiết cho cơ thể

Nước đóng vai trò quan trọng đối với các quá trình mà con người trải qua để duy trì hoạt động hàng ngày. Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể đều cần nước để duy trì hoạt động. Nước tham gia vào hoạt động chuyển hóa tế bào giúp cơ thể hoạt động, hỗ trợ thận thải chất độc ra khỏi cơ thể thông qua mồ hôi và bài tiết.

Ngoài ra, nước còn giúp bôi trơn các đệm khớp bảo vệ các mô nhạy cảm, nước còn giữ cho nhiệt độ cơ thể luôn ở mức bình thường. Vì vậy khi uống nước là lúc chúng ta bổ sung năng lượng dự trữ của mình.

Để đảm bảo sức khỏe đặc biệt trong mùa nắng nóng, mọi người cần uống đủ lượng nước mà cơ thể cần. Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước khiến cơ thể không thể thực hiện các chức năng bình thường. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể làm tiêu hao năng lượng và khiến cơ thể mệt mỏi.

2. Lượng nước cần thiết cho cơ thể là bao nhiêu mỗi ngày

Bạn có thể bị mất nước qua hơi thở, mồ hôi và qua đường bài tiết. Để cơ thể hoạt động bình thường, cần phải bổ sung nước bằng cách uống nước và ăn thực phẩm có chứa nhiều nước.

Vậy trung bình nhu cầu lượng nước của mỗi người bao nhiêu là đủ? Lượng nước tiêu thụ của mỗi người dựa trên giới tính, tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động. Ngoài ra, còn các yếu tố khác như tần suất lao động nặng nhọc hoặc người đó có sống ở những khu vực nắng nóng cao độ thường xuyên không.

Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa kỳ xác định lượng nước hàng ngày cần được cung cấp đủ với từng đối tượng cụ thể như sau: 

Cung cấp đủ lượng nước không chỉ là lượng nước bạn uống vào mà còn thông qua các loại thức ăn khác. Vào mùa hè nắng nóng cơ thể dễ dàng mất nước cùng với việc uống nước hàng ngày bạn nên kết hợp ăn nhiều trái cây và rau quả.

3. Một số lưu ý cần thiết khi uống nước mùa nắng nóng

Thứ nhất là loại nước: Nên uống nước tốt cho sức khỏe hàng ngày có thể uống thêm nước ép trái cây hay rau củ quả.

Không nên uống nước ngọt, nước có ga vì 2 loại thức uống này chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe. Càng không nên dùng đồ uống có cồn hay đồ uống chứa caffein như cà phê, nước tăng lực vì có thể làm tăng bài tiết nước tiểu khiến bạn nhanh cảm thấy khát hơn.

Để lựa chọn được sản phẩm nước uống tốt cho cả gia đình bạn đừng bỏ qua nước ion kiềm cao cấp i-on Life - thương hiệu nước ion kiềm đầu tiên tại Việt Nam.

Nước i-on Life có tính kiềm tự nhiên cao (không hóa chất) pH 8.5-9.5 giúp trung hòa axit dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Nước i-on Life còn có thể bù đắp được chất điện giải bị hao hụt khi bạn thường xuyên đi nắng hoặc hoạt động ở nhiệt độ cao.

Được sản xuất bằng công nghệ điện phân Nước tiên tiến từ Nhật Bản, nước i-on Life có cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ (nhỏ hơn nhiều lần) so với nước thông thường, giúp nước nhanh chóng thẩm thấu đến từng tế bào, giải khát ngay tức thì. Đồng thời, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh chóng thông qua hệ bài tiết.

Điều đặc biệt nước i-on Life được sản xuất từ mạch nước ngầm quý tại Long An - nguồn nước được đánh giá tốt nhất Miền Nam Việt Nam nên trong nước có hàm lượng khoáng chất tự nhiên cân bằng, tồn tại dưới dạng ion như Na, Ca, K, Mg… cơ thể dễ dàng hấp thu. Tổng hàm lượng chất khoáng có trong nước i-on Life ~180mg/lít phù hợp với mọi đối tượng. 

Là nước uống giàu Hydro hoạt tính giúp đẩy lùi các gốc tự do - nguyên nhân sinh ra bệnh tật. Đây cũng là nước uống giàu chất chống oxy hóa giúp giữ gìn sự tươi trẻ của tế bào.

Thứ 2 lưu ý nhiệt độ của nước uống: Thời tiết nóng nực thay vì uống nước lạnh, nước mát bạn nên uống nước ấm vì khi sử dụng nước lạnh khi thời tiết nhiệt độ cao sẽ làm co thắt các mạch máu trong cơ thể làm giảm đề kháng đồng thời gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa làm giảm hấp thu thức ăn trong ruột.

Thứ 3 lưu ý thời điểm uống nước: Thời điểm uống nước giúp bạn có thể  kiểm soát và bù đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày. 

Sau khi ngủ dậy bạn nên uống ngay khoảng 200ml nước, bởi vì lúc này cơ thể cần bù đắp lượng nước hao hụt sau giấc ngủ dài. Trước khi ngủ khoảng 1 tiếng bạn có thể uống 100ml để tránh trường hợp mất nước khi đi ngủ.

Ngoài ra, bạn nên uống thường xuyên uống nước trong ngày. Bạn nên uống từ ngụm nước nhỏ để cơ thể hấp thu nước được tốt hơn.

Đặc biệt, nếu bạn là người đam mê thể thao trước khi tập nên uống khoảng 100ml nước để tránh tình trạng mất nước, căng cơ khi tập luyện. Trong khi tập luyện cũng nên bù nước cho cơ thể.