Sai lầm khi tập thể dục mùa nắng - Nguy cơ gây ra đột quỵ

1. Một số vấn đề nên hạn chế khi đi tập thể thao

Ngồi xuống ngay lập tức

Theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ) sau khi tập luyện, máu vẫn lưu thông nhanh trong cơ thể, nhịp tim dồn dập và các mạch trong cơ bắp giãn ra. Lúc này, nếu dừng vận động đột ngột rồi ngồi ngay, máu có thể dồn xuống phần dưới cơ thể, làm giảm lượng máu trở về tim và não. Hệ quả có thể gây choáng váng, hoa mắt hoặc mất thăng bằng.
Trong những trường hợp hiếm gặp, sự thay đổi đột ngột huyết áp và lưu lượng máu lên não có thể làm tăng nguy cơ xảy ra đột quỵ, đặc biệt ở những người có sẵn bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao.
Vì vậy, thay vì dừng tập đột ngột, các chuyên gia thường khuyến nghị hãy dành khoảng 5-10 phút cuối buổi tập cho các hoạt động nhẹ như đi bộ chậm hoặc giãn cơ.

Không bù nước
Trong quá trình tập luyện, cơ thể mất một lượng nước đáng kể qua mồ hôi. Nếu không bổ sung nước sau buổi tập, cơ thể có thể rơi vào tình trạng mất nước.
Mất nước không chỉ khiến chúng ta mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Khi cơ thể thiếu nước, máu có xu hướng trở nên đặc hơn. Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Stroke cho thấy mất nước làm tăng độ nhớt của máu, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Đây là yếu tố quan trọng dẫn đến đột quỵ. Sau khi tập, mọi người nên uống nước từng ngụm nhỏ và tiếp tục bổ sung nước trong vòng 1-2 giờ tiếp theo.
Uống rượu bia sau khi tập
Một số người hay uống rượu bia sau khi tập gym, đặc biệt trong các buổi tập nhóm hay cuối tuần. Hành động này có thể gây nhiều tác động bất lợi cho tim mạch.
Rượu bia làm giãn mạch máu và thay đổi huyết áp, đồng thời làm cơ thể mất nước nhiều hơn do tác dụng lợi tiểu. Khi uống rượu bia ngay sau buổi tập, tình trạng mất nước và rối loạn huyết áp có thể trở nên rõ rệt hơn.

2. Nước i-on Life nước uống Healthy - Hỗ trợ tập luyện thể thao hiệu quả hơn

Việc tập luyện thể thao cơ thể mất nước là điều không thể tránh khỏi. Dấu hiệu đầu tiên của việc mất nước là bạn cảm thấy khát nước. Vì vậy, bổ sung một loại nước tốt trong quá trình luyện tập sẽ hỗ trợ tốt cho sức khỏe, giúp máu lưu thông tốt hơn, điều hòa thân nhiệt… giúp sức khỏe bạn được đảm bảo hơn.

Là thương hiệu nước ion kiềm ĐẦU TIÊN tại Việt Nam, i-on Life sản xuất bằng công nghệ điện phân nước tiên tiến từ Nhật Bản nên nước ion kiềm (i-on Life) có cấu trúc phân tử nhỏ mịn (nhỏ hơn nhiều lần) so với nước uống thông thường khác, giúp nước nhanh chóng thẩm thấu đến mọi tế bào. Giúp cơ thể giải tỏa cơn khát sau khi tập luyện nhanh chóng, đảm bảo duy trì lượng nước mà cơ thể cần. Đồng thời, cấu trúc phân tử siêu nhỏ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh chóng thông qua bài tiết và mồ hôi.

Khi tập luyện cường độ cao sẽ làm cơ thể bạn dễ bị mất điện giải. i-on Life khai thác từ nguồn nước ngầm quý i-on Life giàu hàm lượng khoáng chất tự nhiên phong phú tồn tại dưới dạng ion như: Na, Ca, Mg, K… cơ thể dễ dàng hấp thu nhanh chóng giúp cơ thể bù đủ nước và chất điện giải giúp cơ thể duy trì được sự cân bằng, tăng sức dẻo dai.
Đặc biệt, khi bạn sử dụng nước ion kiềm pH 8.5-9.5 sẽ giúp trung hòa acid lactic xuất hiện và tích tụ trong cơ bắp khi tập luyện mạnh. Thông thường các mô trong cơ thể có thể loại bỏ acid này ngay lập tức nhưng do bạn tập luyện cường độ mạnh khiến cơ thể không loại bỏ được hết lượng acid này. Do đó việc lựa chọn nước ion kiềm sẽ cải thiện được vấn đề tích tụ acid lactic trong cơ thể.

Tập luyện trong thời tiết nắng nóng có thể làm cơ thể mất nước nghiêm trọng nếu không bù nước đúng cách. Một cơ thể bình thường nước chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể. Nên khi bù đủ nước khi luyện tập sẽ góp phần làm mát cơ thể và thúc đẩy quá trình lưu thông máu, vận chuyển oxy và hỗ trợ bài tiết tốt hơn.

Luyện tập thể thao với mục đích để cải thiện sức khỏe, trong quá trình tập luyện cơ thể được bù đủ nước sẽ giúp việc tập luyện trở nên tối ưu hơn. Với những lợi ích cho sức khỏe của nước ion kiềm, khi hoạt động thể thao nhớ uống đủ nước bạn nhé.