3 thói quen đơn giản để cung cấp đủ nước khi trời khô hanh

Dưới đây là 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giữ đủ nước và khỏe mạnh trong thời điểm giao mùa đặc biệt là thời tiết hanh khô.

Nhiều người thường nghĩ rằng thời tiết mát mẻ sẽ làm giảm nhu cầu bù nước của cơ thể. Tuy nhiên đây chính là một “cái bẫy” nguy hiểm khiến cơ thể mất nước một cách âm thầm và gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như hiệu suất hoạt động.

1. Mùa lạnh ít cảm giác khát nhưng không đồng nghĩa cơ thể không cần nước

Khi thời tiết chuyển mùa nhiệt độ mát mẻ khiến não bộ tự động giảm cảm giác khát. Dù không cảm giác nóng bức như mùa hè, cơ thể bạn vẫn tiếp tục mất nước theo nhiều cách mà chúng ta ít nhận ra.

Không khí lạnh và khô khiến mỗi lần chúng ta thở ra đều thải ra một lượng hơi nước đáng kể. Lượng nước này mất nhiều hơn khi bạn tập luyện hoặc hoạt động ngoài trời. Cơ thể vẫn âm thầm đổ mồ hôi khi vận động dù trời lạnh nhưng mồ hôi vẫn bốc hơi nhanh hơn trong không khí khô nên bạn không cảm nhận được rõ ràng.

Để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, các mạch máu ngoại vi co lại, làm tăng áp lực máu và kích thích thận sản xuất nhiều nước tiểu hơn. Điều này khiến bạn vệ sinh nhiều hơn dẫn đến mất nước mà không có cảm giác khát.

Sự mất nước, dù chỉ khoảng 1-2% trọng lượng cơ thể cũng đủ để làm giảm sức bền, tăng cảm giác mệt mỏi, làm chậm quá trình phục hồi và ảnh hưởng đến khả năng điều hòa thân nhiệt. Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyến cáo, mọi người cần duy trì thói quen thường xuyên uống nước, hãy uống nước trước khi cơ thể cảm giác khát.

2. Ba thói quen đơn giản để giữ nước hiệu quả vào mùa thu

Việc bổ sung nước đầy đủ không cần phải phức tạp. Chỉ với ba thói quen đơn giản, bạn có thể đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ chất lỏng:

2.1 . Thường xuyên theo dõi nước tiểu

Đây là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để đánh giá tình trạng hydrat hóa của cơ thể. Nước tiểu là tấm gương phản ánh trung thực nhất lượng nước bạn đã uống. Nước tiểu có màu vàng rơm nhạt đến gần như trong suốt, điều đó cho thấy bạn đã uống đủ nước và cơ thể đang được cấp ẩm tốt.

Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, đây là tín hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang thiếu nước và cần bổ sung chất lỏng ngay lập tức. Phương pháp này rất thiết thực, nhanh chóng và được khuyến nghị bởi nhiều tổ chức uy tín, giúp bạn có một phản hồi tức thì về tình trạng của cơ thể.

2.2. Luôn bắt đầu ngày mới với 1 ly nước và uống nước đều đặn trong ngày

Ban đêm là khoảng thời gian mà cơ thể mất nước do quá trình hô hấp và các chức năng sinh lý khác mà không được bổ sung. Do đó, sau khi ngủ dậy bạn nên uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Đây là việc làm cần thiết để bù đắp lượng nước đã mất trong đêm và bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Trong suốt cả ngày thay vì uống lượng nước lớn cùng lúc, bạn nên uống từ ngụm nhỏ và thường xuyên. Đặc biệt, nếu bạn tập luyện, hãy uống 1 ngụm sau mỗi 15-20 phút, đừng đợi đến khi khát. 

2.3. Cung cấp nước thông qua thực phẩm giàu chất lỏng

Một phần đáng kể lượng nước cơ thể hấp thu mỗi ngày đến từ thực phẩm, ước tính khoảng 20% tổng lượng nước nạp vào. Việc bổ sung các thực phẩm giàu nước là phương pháp tuyệt vời để tăng cường Hydrat hóa.

Nên ưu tiên trái cây và rau củ quả theo mùa vừa bù nước vừa cung cấp vitamin cũng như khoáng chất cho cơ thể. Tăng cường các món ăn dạng lỏng như súp, canh, cháo, hầm hoặc các món sinh tố không chỉ dễ ăn, dễ tiêu mà còn cung cấp một lượng nước đáng kể.

3. Nước ion kiềm cao cấp i-on Life bù nước nhanh - sự lựa chọn tối ưu cho sức khỏe

Là thương hiệu nước ion kiềm ĐẦU TIÊN tại Việt Nam i-on Life có tính kiềm tự nhiên pH 8.5-9.5 (không bổ sung hóa chất để điện phân) giúp trung hòa acid dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ tốt cho sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa.

Được khai thác từ nguồn nước ngầm quý tại Tây Ninh (Long An cũ) i-on Life có hàm lượng khoáng chất tự nhiên phong phú như Na, Ca, Mg, K… tồn tại dưới dạng ion cơ thể dễ dàng hấp thu. Do đó, việc uống nước i-on Life không chỉ để giải khát mà còn bù khoáng chất thiết yếu cho cơ thể giúp sức khỏe dẻo dai hơn

Nước i-on Life có cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ giúp bù nước nhanh tức thì, giải tỏa cơn khát hiệu quả. Đồng thời, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và là phương pháp thanh lọc cơ thể đơn giản.

Đồng thời, i-on Life còn giàu Hydrogen có khả năng trung hòa các gốc tự do, giàu chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của cơ thể.

Để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát hãy áp dụng những phương pháp sau:

• Đặt chai i-on Life trong tầm mắt: Đặt một chai nước i-on Life ngay trên bàn làm việc, trong xe hơi hoặc bất cứ nơi nào bạn dễ nhìn thấy. Hành động tuy đơn giản này sẽ nhắc nhở bạn nhấp một ngụm thường xuyên.
• Chú ý các dấu hiệu của cơ thể: Môi khô, da mặt khô là những cảnh báo sớm cho thấy bạn đang thiếu nước.
• Lên kế hoạch bổ sung nước nếu thường xuyên tập luyện thể thao: Trước khi tập khoảng 1 tiếng bạn nên uống một cốc nước. Đối với các buổi tập dài hoặc cường độ cao nên uống từng ngụm sau mỗi 15-20 phút. Sau khi tập bù nước đều đặn, kết hợp với chất lỏng với bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ để bổ sung khoáng chất.

Để bù được lượng nước cho cơ thể vào mùa hanh khô hãy để i-on Life đồng hành cùng bạn mọi lúc mọi nơi nhé.