Mách bạn 8 cách giúp hệ tiêu hóa khỏe, hấp thu tốt

Đường ruột là nơi tập trung tới hơn 70% thành phần hệ thống miễn dịch và cũng chính là địa điểm hệ thống miễn dịch và vi khuẩn gặp nhau. Hệ miễn dịch đường ruột cùng với sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột ngày càng được khẳng định là có vai trò quan trọng đối với nhiều vấn đề sức khỏe như: hội chứng ruột co thắt, béo phì, tim mạch, tiểu đường…

1. Chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ

Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đặc biệt, ăn thực phẩm giàu chất xơ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe đường ruột. Các nguồn cung cấp chất xơ tốt bao gồm đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau tươi. Thực phẩm giàu chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn do đó làm bạn ít có nguy cơ ăn nhiều gây áp lực lên dạ dày và tránh tăng cân.

2. Uống nhiều nước

Nước là thành phần chính của cơ thể và là một trong những yếu tố chính để có sức khỏe tốt. Nước giúp mọi tế bào của cơ thể hoạt động trơn tru trong đó có tiêu hóa. Bù đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn hạn chế táo bón, giảm đầy hơi đồng thời hỗ trợ tốt cho sức khỏe của thận.

Đặc biệt, nước ion kiềm được Bộ y tế Nhật Bản công nhận có hiệu quả đối với các chứng bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như: táo bón, ợ hơi, trào ngược axit…

Là thương hiệu nước ion kiềm đầu tiên tại Việt Nam, i-on Life với tính kiềm tự nhiên như rau xanh pH 8.5-9.5 giúp trung hòa axit dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ tốt cho sức khỏe đặc biệt là sức khỏe hệ tiêu hóa.

Cấu trúc phân tử nước i-on Life siêu nhỏ chỉ bằng ½ cụm phân tử nước thông thường nên giúp nước nhanh chóng thẩm thấu đến từng tế bào, tham gia vào quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể thông qua bài tiết và tuyến mồ hôi.

Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn được cấp đủ nước. Tuy nhiên nhu cầu nước thực tế của bạn sẽ thay đổi vào trọng lượng, mức độ hoạt động, môi trường sống…

3. Tâm lý vui vẻ, hạn chế stress

Căng thẳng có thể tác động lớn đến hệ thống tiêu hóa của bạn vì nó ảnh hưởng đến việc điều chỉnh các Hormone và chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát chứng năng của đường tiêu hóa. Điều này khi bạn căng thẳng dễ gặp các vấn đề về dạ dày như buồn nôn, đầy bụng, táo bón…

Nếu bạn căng thẳng quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như hội chứng đường ruột kích thích. Khi tâm lý căng thẳng bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, nghe nhạc, đi bộ, tập thể dục.

4. Bổ sung thực phẩm lên men tốt cho đường ruột

Thực phẩm lên men là sữa chua có chứa men vi sinh - vi khuẩn có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch.

Ngoài ra, bạn có thể cho sung men vi sinh, các thực phẩm lên men như kim chi, dưa, bắp cải muối.

5. Tập thể dục thường xuyên

Việc thường xuyên tập luyện thể thao là một trong những cách cải thiện tốt cho sức khỏe. Nó giúp thúc đẩy một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh và cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

6.  Hạn chế nạp đường vào cơ thể

Đường không chỉ là yếu tố góp phần tăng cân mà còn ảnh hưởng đến mức độ tiêu hóa thức ăn của bạn - đặc biệt nếu bạn ăn nhiều đường. Ăn thực phẩm có nhiều đường sẽ làm cơ thể khó chịu và đầy hơi. Việc cắt giảm lượng đường có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt. Ngoài ra, đường cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như mụn trứng cá, béo phì, các bệnh liên quan đến tim mạch.

7. Thực phẩm chế biến sẵn không có lợi cho vi khuẩn đường ruột

Ăn thực phẩm tươi, mới là một trong những cách để cải thiện sức khỏe. Phần lớn thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho lợi khuẩn đường ruột của bạn.

Lý do là trong quá trình chế biến thực phẩm lấy đi nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Thực phẩm chế biến thường chứa các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.

8. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để có tinh thần tỉnh táo và sức khỏe tốt. Khi bạn bị thiếu ngủ hệ thống miễn dịch bị suy yếu, còn làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và có thể gây ảnh hưởng cho những ai bị viêm đường ruột. Do đó hãy tận dụng tối đa thời gian ngủ của bạn, tránh dùng caffeine vào cuối ngày.

Cùng i-on Life áp dụng 8 cách để có hệ tiêu hóa khỏe. Đặc biệt, uống đủ nước mỗi ngày được xem là phương pháp sống khỏe đơn giản nhất.