Chướng bụng đầy hơi kéo dài đâu là phương pháp khắc phục?

Cùng i-on Life tìm hiểu nguyên nhân và phương pháp giảm thiểu tình trạng đầy hơi nhé.

1, Nguyên nhân gây ra tình trạng chướng bụng

Chướng bụng đầy hơi là tính trạng bụng phình to, căng cứng gây khó chịu ngay cả khi không ăn. Đây là hiện tượng thường gặp khi lượng khí đường ruột tăng quá mức do rối loạn chuyển hóa. Vậy nguyên nhân là do đâu?

- Chế độ ăn uống chưa hợp lý

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Không ít người bị đầy hơi, chướng bụng là do ăn thực phẩm tái, sống, ít ăn rau xanh, thường xuyên uống nước ngọt có ga…

- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Sinh hoạt không lành mạnh là nguyên nhân chính gây ra chướng bụng. Thói quen ngồi nhiều một chỗ, lười vận động khiến hệ tiêu hóa bị trì trệ, ảnh hưởng đến chuyển hóa thức ăn.

Ngoài ra, nếu bạn ăn nhai không kỹ, ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng giờ, bỏ bữa cũng khiến bụng của bạn khó chịu, ì ạch.

- Các bệnh về đường tiêu hóa

Nếu bạn bị chướng bụng kéo dài là biểu hiện của nhiều bệnh lý nguy hiểm như: viêm niêm mạc dạ dày, loét tá tràng… làm ảnh hưởng đến khả năng co bóp tiêu hóa thức ăn. 

Do đó, nếu bạn bị chướng bụng kéo dài và mức độ ngày càng trầm trọng tốt nhất bạn nên đi khám để có phương án điều trị sớm nhất.

- Gặp các vấn đề về tâm lý

Theo các chuyên gia, tâm lý căng thẳng, áp lực công việc, mất ngủ… có thể tác động hệ thần kinh trung ương - nơi kiểm soát quá trình tiêu hóa. Từ đó, ảnh hưởng đến nhu động ruột, gây khó tiêu, ợ hơi… 

2. Phương pháp khắc phục tình trạng chướng bụng, đầy hơi kéo dài

- Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học

Bạn nên có chế độ dinh dưỡng khoa học với các thực phẩm tốt cho tiêu hóa, ăn nhiều bữa và không ăn quá no. Đặc biệt chế độ dinh dưỡng tuân thủ theo tỷ lệ kiềm: axit ( 80% rau xanh và 20% thịt, cá, trứng, sữa…)

Tăng cường bổ sung lợi khuẩn: Bổ sung Probiotic cũng chính là bổ sung những lợi khuẩn vào đường ruột. Đội quân lợi khuẩn này không chỉ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, còn thiết lập lại sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột, từ đó cải thiện tình trạng đầy hơi,chướng bụng.
Tránh ăn những thực phẩm có thể phát sinh khí trong dạ dày như: hành, gạo lứt, sữa, kem… Ngoài ra, không nên ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên đi chiên lại nhiều lần.

Hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều đường như: nước ngọt, nước ngọt có ga, bánh ngọt..

- Uống đủ nước

Hệ tiêu hóa là môi trường giàu tính axit, để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh việc uống nước đủ và đúng nước tốt là việc làm đơn giản bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.

i-on Life thương hiệu nước ion kiềm đầu tiên tại Việt Nam, có tính kiềm tự nhiên như rau xanh pH 8.5-9.5 giúp trung hòa axit dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ tốt cho sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa.

Tại Nhật Bản nước ion kiềm được Bộ Y tế Nhật Bản chứng nhận có hiệu quả đối với các chứng bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như: táo bón, chướng bụng, ợ hơi, trào ngược axit…

Được sản xuất bằng công nghệ điện phân tiên tiến nước i-on Life có cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ (chỉ bằng ½) phân tử nước thông thường. Hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu, tăng cường quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Nước i-on Life còn giàu hàm lượng khoáng chất tự nhiên phong phú và hàm lượng hydrogen tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật.

- Thường xuyên luyện tập thể dục

Vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ, chạy bộ, aerobic… sau bữa ăn 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái, máu lưu thông tốt hơn, khắc phục tình trạng đầy bụng khó tiêu.

- Hạn chế đồ uống kích thích, nước ngọt có ga.

Bạn nên hạn chế uống các đồ uống như cà phê, nước ngọt, nước ngọt có gas, nước trái cây có đường… Thay vào đó bạn nên uống nước chanh, nước dưa chuột, trà… những lựa chọn này không chỉ giúp giải khát mà còn giảm đầy hơi, tốt cho hệ tiêu hóa.

- Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn

Chế biến thức ăn có nhiều muối làm cơ thể giữ nước dẫn đến cảm giác đầy hơi. Hãy chú ý đến nhãn thực phẩm, thường là thực phẩm chế biến sẵn do chúng thường chứa lượng muối cao. Hạn chế muối ăn có thể giảm đầy hơi, tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Nếu bạn bị đầy hơi chướng bụng kéo dài và hậu quả sức khỏe ngày càng trầm trọng thì nên tìm đến bác sĩ vì có thể bạn đang gặp phải các chứng bệnh như: các bệnh lý về tuyến tụy, sỏi mật… 

Qua bài viết này để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế được tình trạng đầy bụng khó tiêu bạn hãy thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, thường xuyên vận động và uống nước i-on Life mỗi ngày bạn nhé.