Bí quyết tăng sức đề kháng cho cơ thể khi thời tiết thay đổi thất thường

Được xem như lá chắn tự nhiên, sức đề kháng đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể như nấm, virus, vi khuẩn…Một cơ thể với hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh khi thời tiết thay đổi, đảm bảo cơ thể được hoạt động ổn định và phục hồi nhanh chóng sau bệnh tật. Vậy làm thế nào để đảm bảo sức đề kháng cho cơ thể? Sau đây là 6 cách tăng sức đề kháng cho cơ thể cơ bản, giúp nâng cao sức khỏe miễn dịch tốt hơn mà i-on Life muốn chia sẻ đến quý khách hàng thông qua bài viết sau đây.

1. Ngủ đủ giấc cho mỗi đêm

Dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật mà còn hạn chế sự tấn công từ các tác nhân gây bệnh bên ngoài. 

Một nghiên cứu kiểm tra mối liên hệ giữa thời lượng giấc ngủ và nguy cơ mắc cảm lạnh bằng cách đo lường giấc ngủ qua thiết bị đeo tay (wrist actigraphy) trên 164 người trưởng thành khỏe mạnh. Kết quả cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao hơn 4,5 lần, trong khi những người ngủ từ 5 đến 6 giờ có nguy cơ cao hơn 4,24 lần so với nhóm ngủ trên 7 giờ. Nguy cơ này không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác như hệ miễn dịch trước đó, chỉ số khối cơ thể, yếu tố tâm lý hay thói quen sinh hoạt. Kết luận của nghiên cứu nhấn mạnh rằng thời lượng giấc ngủ ngắn làm tăng khả năng nhiễm virus cảm lạnh.

Người trưởng thành cần ngủ 8-10 tiếng mỗi ngày

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, hệ miễn dịch và giấc ngủ có sự liên quan mật thiết với nhau. Nếu cơ thể rơi vào tình trạng mất ngủ hoặc thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, nửa đêm trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ thì hãy thử tắt các thiết bị công nghệ, di động và hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ. Những thiết bị điện tử như laptop, điện thoại với nguồn sáng xanh từ màn hình có thể gây gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên, ảnh hưởng đến mắt và tác động xấu đến giấc ngủ cũng như sức khỏe cơ thể. 

Thời gian ngủ trung bình của người trưởng thành (18 - 64 tuổi) là 8 - 10 tiếng/ ngày. Để đảm bảo hiệu quả tăng cường sức đề kháng, hãy dành đủ thời gian cho một giấc ngủ trọn vẹn bạn nhé! 

2. Bổ sung thêm chất xơ

Bổ sung chất xơ từ các loại thực phẩm cũng là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể được nhiều chuyên gia khuyến cáo. Bên trong các loại thực phẩm như hạt, đậu, rau, củ, quả thường có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin, khoáng chất, mang lại công dụng chống oxy hóa hiệu quả.

Những hoạt chất chống oxy hóa có trong các loại thực phẩm sẽ chống lại những gốc tự do tích tụ nồng độ cao bên trong cơ thể, từ đó làm giảm tình trạng viêm nhiễm. Đối với những trường hợp viêm mãn tính, người bệnh sẽ có nguy cơ mắc phải các bệnh lý tim mạch, Alzheimer hay nguy hiểm hơn là ung thư.

Tăng sức đề kháng với các dưỡng chất, chất xơ có trong rau, củ, quả…

Nếu chúng ta bổ sung các loại thực phẩm tăng sức đề kháng và giàu chất xơ mỗi ngày, một hệ sinh vị sinh vật trong đường ruột và lợi khuẩn sẽ được nuôi dưỡng bởi các dưỡng chất được nạp vào. Từ đó, hệ miễn dịch của cơ thể được tăng cường sức đề kháng, giúp ngăn ngừa những mầm mống bệnh tật đi vào cơ thể thông qua hệ tiêu hóa. Không chỉ chất xơ, bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C cũng là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh và giải cảm hiệu quả.

3. Bổ sung thêm các chất béo tốt cho cơ thể

Bên cạnh chất xơ thì chất béo lành mạnh có trong các loại thực phẩm được bổ sung hàng ngày cũng là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả tốt. Nếu đã nhắc đến chất béo có lợi chắc chắn không thể nào bỏ qua 2 loại thực phẩm là dầu olive và cá hồi. Hai cái tên này đều chứa hàm lượng chất béo lành mạnh cao, có khả năng kháng viêm và hỗ trợ tăng sức khỏe miễn dịch đối với những mầm bệnh có hại cho cơ thể. 

Một số thực phẩm giàu chất béo có lợi cho cơ thể như bơ, cá hồi, dầu olive, các loại hạt

Với khả năng kháng viêm cao, bổ sung dầu oliu sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính nguy hiểm như tiểu đường type 2, bệnh về tim mạch và chống lại sự xâm nhập của các loại vi khuẩn virus gây bệnh. Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu omega 3 (EPA và DHA), không chỉ mang lại lợi ích tăng sức đề kháng, khả năng kháng viêm tuyệt vời mà loại acid béo này còn hỗ trợ giảm mỡ máu, ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch và điều hòa huyết áp hiệu quả.

4. Hạn chế nạp đường và các tinh bột xấu vào cơ thể

Thừa cân, béo phì được xem là hai hệ quả có thể tác động tiêu cực sức khỏe nếu dung nạp quá nhiều tinh bột xấu và đường vào cơ thể. Một nghiên cứu được thực hiện trên 1000 người béo phì cho thấy họ vẫn có khả năng bị các tác nhân gây bệnh tấn công cao gấp đôi người bình thường khi tiêm vắc - xin cúm. Điều này cũng nói lên rằng, người béo phì và thừa cân có hệ miễn dịch suy yếu hơn rất nhiều lần so với người có thể trạng bình thường. 

Đường là một trong những tác nhân gây béo phì và làm suy giảm chức năng miễn dịch

Chính vì thế, cách tăng sức đề kháng cho cơ thể là hạn chế dung nạp đường và các loại tinh bột tinh chế. Lượng đường tiêu chuẩn mà bạn nên bổ sung mỗi ngày khoảng 2 muỗng canh - 25g, tương đương khoảng 5% đối với chế độ ăn 2000 calo/ ngày ở người trưởng thành. Giảm đường nạp vào cơ thể cũng là cách giảm cân rất hữu hiệu. Từ đó sẽ làm giảm nguy cơ béo phì, tăng cường sức đề kháng và khả năng kháng viêm, hạn chế các bệnh mãn tính nguy hiểm như các bệnh lý về tim mạch hay tiểu đường type 2.

5. Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn 

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể thông qua các hoạt động thể chất duy trì đều đặn là điều được khuyến cáo bởi các chuyên gia sức khỏe. Theo các nghiên cứu, mỗi buổi tập thể dục ở cường độ vừa phải có thể nâng cao hiệu quả vắc xin khi tiêm vào cơ thể, đặc biệt đối với những người bị suy giảm chức năng miễn dịch. 

Tập thể dục mỗi ngày để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể

Không chỉ thế, duy trì thói quen thể chất ở cường độ vừa phải còn mang lại lợi ích thúc đẩy tái tạo các tế bào miễn dịch, giảm viêm và ngăn ngừa sự tấn công từ các tác nhân gây bệnh. Bạn có thể bắt đầu thói quen thể thao 150 phút mỗi tuần với các bộ như: bơi lội, cầu lông, chạy bộ, đạp xe…. Để tối ưu hiệu quả cải thiện hệ miễn dịch, bạn cũng nên điều chỉnh thời gian tập luyện ở một mức độ phù hợp với thể trạng. Nếu duy trì hoạt động thể chất cường độ cao trong thời gian dài có thể gây phản tác dụng và ức chế hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

6. Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày

Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể cuối cùng và cũng là điều quan trọng nhất mà bạn cần lưu ý chính là bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày cho cơ thể. Tỷ lệ nước bên trong cơ thể chiếm đến 70%, đóng vai trò môi trường để các tế bào có thể hoạt động ổn định. Chính vì thế, uống đủ nước mỗi ngày là giải pháp cải thiện chức năng miễn dịch hiệu quả và đơn giản nhất mà bạn nên dành cho cơ thể của mình.

Nước ion kiềm i-on Life chính là giải pháp bổ sung nước mỗi ngày dành cho bạn. Là thương hiệu nước ion kiềm đầu tiên tại Việt Nam, i-on Life mang đến giải pháp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể thông qua các lợi ích sau: 

• Mang tính kiềm tự nhiên như rau xanh pH 8.5 - 9.5, giúp trung hòa các acid dư thừa bên trong cơ thể và mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa, tốt cho sức khỏe.

• Nước ion kiềm i-on Life với các phân tử nước có cấu trúc siêu nhỏ (chỉ bằng 1/2 so với nước thông thường) thông qua công nghệ sản xuất nước bằng điện phân hiện đại từ Nhật Bản, giúp thẩm thấu nhanh vào từng tế bào, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể thông qua mồ hôi và hệ bài tiết. 

• Nước ion kiềm với hàm lượng lớn Hydro hoạt tính, giúp duy trì các chức năng sức khỏe của cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật.

• Được khai thác từ nguồn nước ngầm quý giá  tại Long An chứa nhiều các khoáng chất tự nhiên như: K, Mg, Ca, Na…, Các dưỡng chất tồn tại dưới dạng ion nên cơ thể dễ dàng hấp thu.

Uống nước uống i-on Life mỗi ngày cung cấp dưỡng chất và hỗ trợ tăng đề kháng cho cơ thể

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể là yếu tố hết sức cần thiết nếu muốn tăng cường sức đề kháng đối với người lớn. Bạn sẽ bị hạn chế khả năng tập trung, suy giảm chức năng của hệ tiêu hóa, thận và tim, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng nếu cơ thể không được bổ sung đủ nước. Do đó, hãy luôn nhắc nhở bản thân uống nước mỗi ngày, đặc biệt là nước ion kiềm bạn nhé. 

Hệ miễn dịch là một hệ thống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sự tấn công từ các loại virus, vi khuẩn gây bệnh. Hy vọng, thông qua một số cách tăng sức đề kháng cho cơ thể mà i-on Life đã chia sẻ ở bài viết này, khách hàng sẽ có thêm thông tin trong cải thiện hệ thống miễn dịch và nâng cao sức khỏe bạn thân và gia đình.